皆様こんにちは！！

京都市のパーソナルトレーニングジムのBEYOND 京都四条店です！！

階段を使う

普段エレベーター・エスカレーターを使っている方は、本日から階段を使うようにしましょう！

階段を使うことでカロリーを消費できるのももちろんありますが、

大切なことは、「普段からよく動く癖をつける」ことです

移動を自転車に変えてみたり、1駅前に降りて歩いてみたり。普段の積み重ねが鍵となります

朝に白湯を飲む

朝に白湯を飲むと、内臓が温度が上がって活発になり、基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費するエネルギーのことで、

このエネルギーの数値が少なければ、痩せにくい身体とも言えます

白湯を飲んで、身体のスイッチを入れましょう

朝ごはん・お昼ごはんをしっかり食べる

朝ごはんをしっかり食べることで、1日を活動的に過ごすことができます。

食事をすることで代謝が上がるので（食事誘発性熱産生）、カロリーの消費も多くなります

また、個人的な考えですが、朝・昼ごはんをしっかり食べることで、

夜に空腹すぎて爆食いしてしまうということを防げます

水を最低2L飲む

水を飲むことで代謝が上がるだけでなく、血流量が増加することで、

老廃物の排出を助けたり、むくみ予防になったりします

2Lは目標に飲んでみましょう!!

ビタミン・ミネラルを摂る

ビタミンを体の機能を正常に保つため必要ですが、体内ではほとんど合成することができません

野菜（特に緑黄色野菜）を積極的に食べましょう

特にビタミンA・C・Eは抗酸化作用という作用があり、老化や、がん、生活習慣病などの予防、つまりは

アンチエイジングに繋がります

他にも、糖質代謝に関わるビタミンB群、

カルシウムと関わりがあり、カラダづくりをサポートするビタミンDなども積極的に摂取しましょう

少しでもトレーニングをする

筋力トレーニングをすることで、筋肉をつけたいとこにつけて、引き締めたいところは引き締めるといった、

メリハリのある身体を作ることができます

また、筋トレにはアフターバーン効果と呼ばれるものが期待でき、

筋トレによるカロリー消費だけでなく、運動終了後もエネルギー消費が続くので、一石二鳥です

食事管理や有酸素運動ももちろん大切ですが、並行して筋力トレーニングもするようにしましょう

まとめ

本日はパーソナルトレーナーのが、実際にやっている痩せ習慣6選を紹介しました

記の記事も合わせてお読みいただけると、ダイエットが効率よく進みます👇

Home

店舗情報

BEYOND 京都四条店

〒600-8091

京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F
烏丸線四条駅より徒歩3分
阪急京都線烏丸駅より徒歩2分

よろしければ、Instagramのフォローもお願い致します

フォローはこちらから

店舗のHPはこちらになります

Home