皆様こんにちは！！

バナナの基本情報

バナナ1本分（約100g)あたりのカロリー/86kcal/P 1.1g F 0.2g C 22.5g

C(炭水化物）22.5gあたりの食物繊維量/1.1g

バナナがおすすめされる理由①:豊富な食物繊維

バナナは、前述の通り、食物繊維が約1本あたりに1.1gも含まれています。

そのうち1.0gが不溶性食物繊維•0.1gが水溶性食物繊維となっております。

日本人の食事内容では、食物繊維は不足するケースがあり、

これらの効能が見込まれます。

バナナがおすすめされる理由②:腹持ちがとても良い

こちらも食物繊維の効能になりますが、食物繊維は腹持ちがとても良いです。

果物の平均的な消化までにかかる時間は、20-30分とされていますが、

バナナは1時間以上と他の果物と比べても長いですね♪

トレーニングが始まる直前にバナナを食べる方をジムで良く拝見しますが、

消化時間を考えると、トレーニングが始まる1時間30分前には、摂取しておきたいですね♪

納豆も腹持ちが良いとされていますが、バナナも納豆もセカンドミール効果といったものが関係しております。

こちらのBLOGも併せて、ご覧下さい！！

[納豆好き必見!!]納豆は、朝と夜でメリットが変わる!?

バナナがおすすめされる理由③:むくみ解消

バナナには、カリウムも豊富に含まれています。

カリウムは、血圧を下げる効果があり、

尿中への排泄を促進する事で血圧を下げます。

そして、水分が抜ける事でむくみが解消されるというメカニズムになっております。

バナナがおすすめされる理由④:調理不要で食べやすい

バナナがおすすめされる理由として、調理不要で食べやすいという事も挙げられます。

朝に起きてから、調理をするのが面倒臭い・時間が無い方は、手軽に摂取出来る食材で、食材バランスを構築する必要があります。

そんな方に、推奨される食材の1つとして、バナナは特におすすめされます。

良質な炭水化物を豊富に含んでおり、炭水化物が不足しやすい、朝の食改善に効果的です。

バナナを使ったおすすめ食材①:オーバーナイトオーツ

バナナを使ったおすすめ食材として、まず挙げられるのがオーバーナイトオーツです。

オーバーナイトオーツとは、オートミールをミルク類に浸して、一晩置いた物であり、そこにお好みでフルーツなどの甘みを加えます。

そこで、バナナを活用すると、美味しさ・栄養バランスなど、どれを取ってもよしとされています。

バナナを取り入れる事で、オートミールで既に期待されるセカンドミール効果(朝に摂取した栄養素の効能が夕方まで続く事)も期待できますし、

前述しました食物繊維も朝に沢山摂取出来るようになります。

食材をふんだんに取り入れるだけで、手軽に調理出来ますので、おすすめの食材となっております。

バナナを使ったおすすめ食材②:プロテインスムージー

バナナを使ったおすすめ食材として、次に挙げられるのが、プロテインスムージーとなっております。

こちらもミキサーをかけるだけで、手軽に摂取する事が出来ますので、おすすめとなっております。

また、朝に食べる習慣が無い方にも、噛んで食べる事無く、飲むだけで炭水化物・タンパク質を摂取する事が出来ますので、おすすめです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

バナナには、沢山の効能があり、

ダイエット中には、有益な効能ばかりですね♪

是非、お伝えさせて頂いたタイミングで

バナナを食べる習慣を付けてみて下さい♪

ダイエット中には、睡眠も重要になってきます！！

是非、こちらのBLOGもご覧下さい！！

四条烏丸の大人気パーソナルトレーニングジムがおすすめする睡眠不足の解消方法

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