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低糖質は危険！？ダイエットに糖質は必須だった！

公開日：2023.09.01 更新日：2023.09.28

こんにちは！四条烏丸エリアのパーソナルジム、
BEYOND京都四条店でございます！
今回は低糖質ダイエットを覆す、目玉情報を皆様にお届けします！
この記事を読んで、皆様のダイエットに役立ててください！
それではいきましょう！！！

1 　そもそも糖質って何？？糖質を取らないことで起こるデメリット
2 　糖質の種類
3 　糖質のGI値と摂取タイミングについて
4 　低糖質は危険！？ダイエットに糖質は必須だった！まとめ

　そもそも糖質って何？？糖質を取らないことで起こるデメリット

　皆様はそもそも「糖質」というものをご説明できますでしょうか？？

　世間では、糖質というものを簡潔に説明せずに、低糖質商品やダイエット商品

　として売られているのをよく目にします！

　糖質を悪として捉えてしまい、ダイエット時は糖質を控えるというのは極めて危険です！

　そもそも糖質とは

　炭水化物から食物繊維を取り除いたもの

　になります！

　糖質は、車で例えるとガソリンのようなものです！

　ガソリン切れになると車は走れないですよね？？

　人間も同じで、糖質というガソリンが切れると身体が動かなくなってしまいます！

　また、糖質制限ダイエットで起こるデメリットとして

　・耐糖能の低下👉体の中で糖質を処理する能力が衰え、リバウンドの根源となる！

　・糖新生の助長👉体の中でエネルギーが不足すると、筋肉を異化分解させエネルギーを生み出すこと

　上記二つですね！

　ダイエット以前の問題で、健康に悪影響を及ぼしてしまうので糖質制限ダイエットは

　おすすめできません！！！

　糖質の種類

　まずは下記の表をご覧ください！

　糖質と言ってもこれだけの種類があります！

　ダイエット中に積極的に摂取していただきたい糖質の種類は

　多糖類！！！

　逆に、極力摂取を避けたい糖質の種類は

　二糖類！！！（特に砂糖は要注意！！！）

　多糖類👉お米やオートミールなどの穀物類、芋類に多く含まれる

　　　　砂糖と比べると血糖値の上昇が緩やか

　二糖類（砂糖）👉洋菓子や菓子パンなどに多く含まれる

　　　　　　　　血糖値を急激にあげる危険性があり、体脂肪になりやすい

　世間では、この多糖類と二糖類の区別がついていないまま、「糖質は悪」

　だとされています！

　近年では食事の欧米化が進み、砂糖の摂取量が増え、多糖類の摂取が減ってきている

　という現実があります！

　砂糖の摂取は極力減らし、穀物や芋類などからしっかりクリーンな糖質摂取を心がけてください！

　糖質のGI値と摂取タイミングについて

　今までのことからダイエットにおいて、糖質の摂取は必須だということは

　ご理解いただけたかと思います！

　そこでさらに、糖質について深掘りをしていこうと思います！

　先程、何回か記載させていただきましたが、

　糖質の摂取において肝となるが

　血糖値の上がり方です！

　血糖値が急激に上がれば上がるほど体脂肪を取り込みやすく、

　逆に、血糖値が緩かに上がると体脂肪はつきにくくなります！

　下記の表を見てみてください！

　ダイエット中は、中GI〜低GIの食品を糖質源として積極的に摂取していってください！

　続いて、糖質を摂取するタイミングが重要なのですが

　結論から申し上げると

　夜＜昼＜朝

　というふうに、夜にかけて糖質の摂取量が少なくなるようにしてみてください！

　朝は

　・脳機能の活発化

　・一日の代謝量が上がる

　以上のことから、糖質をしっかり入れて体を元気にしてあげてください！

　逆に夜のタイミングというのは、エネルギーを必要としていません！

　いくらクリーンな糖質といえど、エネルギーの過剰摂取は脂肪の蓄積を助長

　してしまいます！

　・エネルギーが必要なタイミングはしっかりと糖質を入れる

　・必要のない時は制限する

　以上のことを踏まえながら、健康的にダイエットをしていきましょう！