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低糖質は危険!?ダイエットに糖質は必須だった!

 

 

 

 

こんにちは!四条烏丸エリアのパーソナルジム、
BEYOND京都四条店でございます!
今回は低糖質ダイエットを覆す、目玉情報を皆様にお届けします!
この記事を読んで、皆様のダイエットに役立ててください!
それではいきましょう!!!

 

  そもそも糖質って何??糖質を取らないことで起こるデメリット

 

 皆様はそもそも「糖質」というものをご説明できますでしょうか??

 

 世間では、糖質というものを簡潔に説明せずに、低糖質商品やダイエット商品

 

 として売られているのをよく目にします!

 

 糖質を悪として捉えてしまい、ダイエット時は糖質を控えるというのは極めて危険です!

 

 そもそも糖質とは

 

 炭水化物から食物繊維を取り除いたもの

 

 になります!

 

 糖質は、車で例えるとガソリンのようなものです!

 

 ガソリン切れになると車は走れないですよね??

 

 人間も同じで、糖質というガソリンが切れると身体が動かなくなってしまいます!

 

 また、糖質制限ダイエットで起こるデメリットとして

 

 ・耐糖能の低下👉体の中で糖質を処理する能力が衰え、リバウンドの根源となる!

 ・糖新生の助長👉体の中でエネルギーが不足すると、筋肉を異化分解させエネルギーを生み出すこと

 

 上記二つですね!

 

 ダイエット以前の問題で、健康に悪影響を及ぼしてしまうので糖質制限ダイエットは

 

 おすすめできません!!!

 

 

 糖質の種類

 

 まずは下記の表をご覧ください!

 

 糖質と言ってもこれだけの種類があります!

 

 

 

 ダイエット中に積極的に摂取していただきたい糖質の種類は

 

 多糖類!!!

 

 逆に、極力摂取を避けたい糖質の種類は

 

 二糖類!!!(特に砂糖は要注意!!!)

 

 多糖類👉お米やオートミールなどの穀物類、芋類に多く含まれる

    砂糖と比べると血糖値の上昇が緩やか

 

 二糖類(砂糖)👉洋菓子や菓子パンなどに多く含まれる

        血糖値を急激にあげる危険性があり、体脂肪になりやすい

 

 世間では、この多糖類と二糖類の区別がついていないまま、「糖質は悪」

 

 だとされています!

 

 近年では食事の欧米化が進み、砂糖の摂取量が増え、多糖類の摂取が減ってきている

 

 という現実があります!

 

 砂糖の摂取は極力減らし、穀物や芋類などからしっかりクリーンな糖質摂取を心がけてください!

 

 糖質のGI値と摂取タイミングについて

 

 今までのことからダイエットにおいて、糖質の摂取は必須だということは

 

 ご理解いただけたかと思います!

 

 そこでさらに、糖質について深掘りをしていこうと思います!

 

 先程、何回か記載させていただきましたが、

 

 糖質の摂取において肝となるが

 

 血糖値の上がり方です!

 

 血糖値が急激に上がれば上がるほど体脂肪を取り込みやすく、

 

 逆に、血糖値が緩かに上がると体脂肪はつきにくくなります!

 

 下記の表を見てみてください!

 

 

 ダイエット中は、中GI〜低GIの食品を糖質源として積極的に摂取していってください!

 

 続いて、糖質を摂取するタイミングが重要なのですが

 

 結論から申し上げると

 

 夜<昼<朝

 

 というふうに、夜にかけて糖質の摂取量が少なくなるようにしてみてください!

 

 朝は

 

 ・脳機能の活発化

 ・一日の代謝量が上がる

 

 以上のことから、糖質をしっかり入れて体を元気にしてあげてください!

 

 逆に夜のタイミングというのは、エネルギーを必要としていません!

 

 いくらクリーンな糖質といえど、エネルギーの過剰摂取は脂肪の蓄積を助長

 

 してしまいます!

 

 ・エネルギーが必要なタイミングはしっかりと糖質を入れる

 ・必要のない時は制限する

 

 以上のことを踏まえながら、健康的にダイエットをしていきましょう!

 

 低糖質は危険!?ダイエットに糖質は必須だった!まとめ

 皆様いかがでしたでしょうか??

 

 ダイエットにおいて、糖質を摂取していただく重要性をご理解いただけたと思います!

 

 リバウンドしないダイエット、健康的にダイエットをしていく上で

 

 糖質は必要不可欠です!

 

 その中で、積極的に摂取する糖質や極力摂取を控える糖質を

 

 ご紹介させていただきましたので、ご自身の中で取捨選択をし

 

 ダイエットにお役だていただければと思います!

 

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