皆様こんにちは！！
京都のパーソナルジム・BEYOND 京都四条店 店長の日吉です！！
今回は、[2024年最新版] ダイエット中のマクドナルドの食べ方と題して、ダイエット中でもマクドナルドを食べる為の
ポイントやメニューを解説させて頂きます！！
◎今回のBLOGの著者
日吉 陸(ヒヨシ リク)
◉BEYOND 京都四条店 店長
◉CRONOS(クロノス) 京都店 マネージャー
・2022.05- アルバイトとしてBEYOND 京都四条店で勤務開始
・2023.10- BEYOND 京都四条店の店長に就任
・2024.09- CRONOS(クロノス) 京都店のマネージャーとしても活動
[保有資格]
◉臨床栄養医学指導士
・年間2,000本以上のパーソナルトレーニングを担当している
※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進されております。
マクドナルドがダイエットにあまり向いていない理由
マクドナルドがダイエットに向いていない理由は、大きく分けて4つに分類されます。
高カロリー
1点目に挙げられるのは、高カロリーであるという点です。
マクドナルドのメニューの多くは、高カロリーになっているケースが多いです。
高カロリーな食事を続けていると、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいます。
特に脂身の多いハンバーガーやフライドポテト・デザート類などは、ダイエット中は避けるのが得策です。
高脂質
2点目は、 高脂質であるという点です。
マクドナルドのメニューは、油をふんだんに使った食材がほとんどなので高脂質なメニューが多いです。
過剰な脂肪摂取はダイエットの妨げになるので注意する必要があります。
塩分が多い
3点目は、塩分が多いという点です。
加工食品やファストフードには多くの場合、塩分がかなり含まれています。
高塩分な食事は、水分の過剰摂取や浮腫の原因になるのでダイエット中には、
控えるのがベターな選択になります。
栄養バランスの偏り
最後に挙げられるのは、栄養バランスの偏りが起きるという点です。
マクドナルドのメニューは、タンパク質や繊維質などの栄養素が不足しがちです。
偏った栄養バランスは、ダイエットの効果も損なう可能性があるだけでなく、健康への影響も考えられるので
正しいバランスで食事メニューを構成していく必要があります。
マクドナルドでのダイエットメニューを選ぶコツ
マクドナルドでのメニュー選びのコツは大きく分けて、5つあります。
低カロリー・低脂質なメニューを選ぶ
1点目のコツは、低カロリー・低脂質なメニューを選ぶという点です。
サラダやグリルチキンなどカロリーや脂質が低いメニューを選ぶ事が出来れば、
1日の摂取カロリーを抑える事が出来ます。
野菜を多く摂取する
2点目のコツは、野菜を多く摂取するという事です。
サラダや野菜を含むメニューを選ぶ事で、食物繊維やビタミン・ミネラルなどを豊富に摂取する事が出来ます。
野菜の量を増やして、よく噛んで食べる事によって満腹感を得る事が出来て、過食を防ぐ事が出来ます。
ソースやドレッシングを控える
3点目のコツは、ソースやドレッシングを控えるという事です。
チキンナゲットやハンバーガーのソースやサラダのドレッシングなどは、脂質がかなり高くなっているので、
別添えにするか、控えめにするか、ノンオイルドレッシングのものを選ぶなどをしていく事で
摂取カロリーを減らす事が出来ます。
Sサイズを選ぶ
4点目のコツは、Sサイズを選ぶという事です。
ポテトのサイズやナゲットのピース数は1番小さいサイズを選ぶ様にしましょう。
大きいサイズ(L)と小さいサイズ(M)のカロリーは、100-200kcal以上・
PFCバランスも大きいサイズの方が崩れが大きくなります。
よって、ポテトやナゲットは小さいサイズを選ぶ事でカロリー・PFCバランスの乱れを抑える事が出来ます。
飲み物に注意する
最後のコツは、飲み物に注意するという点です。
Lサイズのドリンクやシェイクドリンクなどは、控えめにする事で余分なカロリーを減らす事が出来ます。
水や紅茶などの低カロリーな飲み物を選択する様にしましょう。
ダイエット中におすすめメニュー5選
ハンバーガー
1点目のおすすめメニューは、ハンバーガーです。
マクドナルドの代表的なメニューのハンバーガーですが、ダイエット中におすすめです。
ハンバーガー1つで256kcalとバーガー類の中では、最も低カロリーとなっています。
また、牛肉の赤身中心に製造されており、
脂質が9.3g・タンパク質が12.8gとボディメイク向けのPFCバランスとなっております。
チーズバーガー
2点目のおすすめメニューは、チーズバーガーです。
チーズバーガーも307kcalとマクドナルドのバーガー類の中では、比較的低カロリーな商品の1種です。
チーズが含まれるので脂質が13.4gと少し増える分、タンパク質も15.7gと増えるため、
こちらもボディメイク向けだといえます。
ベーコンレタスバーガー
3点目のおすすめメニューは、ベーコンレタスバーガーです。
ベーコンレタスバーガーのカロリーも1食あたり374kcalとこちらもハンバーガー類の中では、比較的低カロリーに
なっています。
タンパク質が18gとこちらも豊富な含有量になっていて、ボディメイクに有効です。
ただ、脂質が20gと少し多くなっているので他の食事の脂質を抑えたりして、調節しましょう。
また、レタスも入っていますが1日の含有量には満たないので、こちらも他の食事でカバーする様にしましょう。
チキンクリスプ
4点目のおすすめメニューは、チキンクリスプです。
チキンクリスプのカロリーは、1食あたり344kcalとなっており、こちらも低カロリーとなっております。
こちらもタンパク質が14gで脂質が18gと脂質が少し多くなっているので、他の食事に注意して下さい。
エッグチーズバーガー
5点目のおすすめメニューは、エッグチーズバーガーです。
エッグチーズバーガーのカロリーは、1食あたり387kcalと紹介させて頂いているバーガー類の中では、
少し高めですが全体的に見ると低い方になっています。
こちらも卵やチーズがふんだんに含まれているので、タンパク質も豊富に含まれています。
ダイエット中に避けるべきメニュー5選
マックフライドポテトM・L
1点目の避けるべきメニューは、マックフライポテトM・Lです。
マックフライポテトのMは、406kcal・Lは、517kcalと高カロリーになっています。
糖質も高くなっていますが、なんといっても脂質がMで19.7g・Lが24.8gとかなり高くなっています。
製品重量もMが135g・Lが170gと軽くなっているので、満足感が得られません。
どうしても食べたい方は、カロリーも低いSサイズを選ぶ様にしましょう。
サムライマック
2点目の避けるべきメニューは、サムライマックです。
サムライマックは、見た目からもわかりますが、かなり脂質が高くなっています。
カロリーも631kcalで、脂質が36.3gと1日分の脂質量に1食のみで達してしまいます。
セットなどで頼むと、合計1,000カロリー超えとカロリー量や脂質量全てで注意が必要なメニューの1つです。
照り焼きマックバーガー
3点目の避けるべきメニューは、照り焼きマックバーガーです。
照り焼きマックバーガーも1食あたり489kcalで脂質が30gとダイエット中には、不向きだといえます。
こちらもセットで頼むと、700kcalオーバーとダイエットにはかなり不向きです。
えびフィレオ
4点目の避けるべきメニューは、えびフィレオです。
えびが入っているという事で、一見ヘルシーに見え、ダイエットに有効とされる場合もありますが
1個400kcalに対して、脂質が17gと少し脂質が多くなっています。
前述したPFCバランスの悪化が、顕著に出てしまうメニューなので、健康面でも注意が必要です。
ビッグマック
最後に紹介する避けるべきメニューは、ビッグマックです。
ビッグマックは、見た目からも高カロリー・高脂質である事が分かります。
1個当たり525kcalで脂質も30gとかなりヘビーな内容になっています。
また、高ナトリウムでもあり、むくみや高血圧の原因にもなるといえます。
マクドナルドを食べた後のケア方法
水分補給を行う
1点目は、水分補給を行うという事です。
マクドナルドの食事は、基本的に塩分濃度が高く、水分の摂取量が不足しがちになります。
食事の前・中・後で、十分な水分補給を行い、体内の塩分濃度を調節しましょう。
軽い運動を行う
2点目は、軽い運動を行うという事です。
食事後に行う軽いウォーキングやストレッチなどの運動は、血糖値の上昇を抑えるだけではなく、
消化を助ける作用もあります。
また、運動を行う事でカロリー消費も行う事が出来て、一石二鳥となります。
バランスの取れた食事を行う
3点目は、バランスの取れた食事を行うという事です。
マクドナルドでの食事が高カロリーになってしまった場合、次の食事ではバランスの取れた食事をする必要があります。
マクドナルドの食事では、脂質とタンパク質が豊富に含まれていますので、中炭水化物と低脂質・低タンパク質の
食事を心がけましょう。
また、野菜やフルーツなどのビタミン類の摂取も意識的に行う必要があります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
マクドナルドは、ダイエット中にあまり適してはいませんが、うまく付き合っていけば、食べることは可能です。
前後の食事や水分量やメニューの選び方などで調節していきましょう。
BEYOND 京都四条店のお知らせ
| BEYOND京都四条店 トレーナー紹介！！ | ||||
|---|---|---|---|---|
| 名前 | 日吉陸（店長） | 岩﨑俊紀（副店長） | 山村聡（トレーナー） | 松田武（トレーナー） |
| 写真 |  |  |  |  |
| トレーナー歴 2024年現在 | 3年２ヶ月 | 2年6ヶ月 | 4年７ヶ月 | ０年４ヶ月 |
| スポーツ歴 | 野球、水泳 | 野球、空手 | 陸上、バスケ | ラグビー、水泳 |
| 好きな食べ物 | ハッシュドポテト | カツカレー | ジャンクフード | お母さんのご飯 |
| riku__hiyoshi | toshiki_iwasaki0328 | so_yamamura | personal_trainer_takeru | |
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私達BEYOND京都四条店は、地域密着型のパーソナルトレーニングジムを目指し、地域飲食店とのコラボ弁当や地域清掃にも取り組んでおり、全国で注目されています！！
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