[2023年完全版‼️] ぽっこりお腹の原因と改善方法

皆様こんにちは！！

BEYOND 京都四条店です！！

今回は、[2023年完全版‼️] ぽっこりお腹の原因と改善方法と題して、

皆様の長年の悩みである事が多いぽっこりお腹について、その原因と解決方法について、徹底解説させて頂きます！！

 この記事の著者

日吉 陸

BEYOND 京都四条店 店長

年間2000本以上のパーソナルトレーニングを務める。

ぽっこりお腹の定義

まず、ぽっこりお腹とはどの様な状態・症状を指すのでしょうか。

ぽっこりお腹とは、その名の通り、お腹がぽっこりと張り出している様に見える状態の事を指します。

ぽっこりお腹になっている方に良く見られる症状としては、

腹部膨満感,腹痛,ガスの発生,便秘,下痢,ゲップ,胸焼けなどの症状が見られる事が多いです。

これらの症状がある方は、SIBOと呼ばれる病気の可能性も有ります。

SIBOとは

SIBOとは、小腸で細菌が増えすぎる事によって、上記であげた様な沢山の不調を引き起こす病気の事を指します。

腸内細菌のバランスは、9割が生後約10ヶ月で決まると言われています。

このバランスは、大きく分けて3つの機能に密接に関わっています。

脳機能を整える,短鎖脂肪酸の生成,ホルモンの生成

これらに分けられますが、人間の機能において、どれもが重要だと言えます。

ぽっこりお腹の4つの原因

.

ぽっこりお腹の原因として、主に4つの原因が挙げられます。

小腸の動きが悪くなる

ぽっこりお腹の原因として挙げられる原因の1点目として、小腸の動きが悪くなるという事が挙げられます。

小腸の動きが悪くなる事で、腸内のぜん動運動の動きが悪くなってしまうので、

体内にガスが溜まり、お腹の張りが生まれやすくなります。

ストレスが溜まっている

2点目は、ストレスが溜まっているという事です。

ストレスのほとんどが対人関係によるものだとされていますが、これにより、

身体の緊張作用も起こりますが、体内の細菌も増えやすいとされています。

便秘などの原因にも繋がりますので、ストレスの原因を取り除くのも下っ腹解消の為の対策ともいえます。

抗生物質の乱用

3点目は、抗生物質の乱用です。

腹部膨満感,腹痛,ガスの発生,便秘,下痢,ゲップ,胸焼けなどの症状が見られたら、

病院から支給される抗生物質に頼って、生活されている方もいらっしゃると思います。

ただし、飲みすぎはNGです。

かえって腸内細菌を増やし、腸内環境を悪くしてしまうので、まずはお食事や生活習慣に目を向ける様にして下さい。

胃酸の分泌が少なくなっている

4点目は、胃酸の分泌が少なくなっている点です。

胃酸の分泌が少なくなると、体内に正常に吸収されにくくなってしまいますので、

腹部膨満感などが特に感じやすくなります。

ぽっこりお腹の改善方法4選

低FODMAP食を取り入れる

ぽっこりお腹の改善方法の1つ目としては、低FOODMAP食を取り入れるという事です。

低FODMAP食とは、フォドマップを控えた食事を意味しており、FODMAPとは、

小腸では吸収されにくい発酵性の糖質の総称の事を指します。

該当する食品の中には、身体に良いとされているものも多くあり、積極的に摂取している人も多いと思いますが、

過度に摂取を続けてしまうと、多量のガスを多く発生させてしまう原因にもなってしまいます。

そのため、高FODMAP食の摂取が多すぎる方は、徐々に低FODMAP食に切り替えていく様にしましょう。

低FODMAP食一覧表はこちらをTAP!!

美味しそうという感覚を食に対して持つ

続いては、美味しそうという感覚を食に対して持つという事です。

美味しそうという感覚を食に対して持つ事が

ぽっこりお腹にどの様に直結するのかイメージが湧きにくいと思いますが、

美味しそうと感じる事で、脳相と呼ばれる副交感神経に伝わり、反射的に胃液が分泌される反応が起こります。

この反応が起こる事で、胃酸の分泌が促進され、結果的にぽっこりお腹が改善されます。

梅干しや酢の物を取り入れる

3選目は、梅干しや酢の物を取り入れるという事です。

梅干しや酢の物は、上記の美味しそうという感覚を食に対して持つ事に紐づけたものになりますが、

こちらも『酸っぱい』と感じる事により、胃液が分泌される反応が起こります。

ベタインHCLを毎食1錠取り入れる

最後に挙げられるぽっこりお腹の改善方法としては、ベタインHCLを毎食1錠取り入れるという事です。

ベタインはアミノ酸の一種で、TMGとも呼ばれます。

筋肉量の増加や体脂肪燃焼の促進・持久力の向上なども挙げられますが、

主に消化を助ける効能が挙げられますので、消化不良による下っ腹のぽっこり改善に効果が現れやすいです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ぽっこりお腹についてお悩みの方は多いかと思います。

このBLOGを参考に生活習慣に取り入れてみて下さい！！

厚生労働省から、全国民に運動をした方が良いと発表されております‼️
自身に合ったトレーニングを始めましょう💪

BEYOND 京都四条店のお知らせ

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックして見てください⬇️⬇️

京都市、四条・烏丸エリアでパーソナルジムをお探しの方は、

BEYOND 京都四条店がおすすめです

◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

など魅力がいっぱいのジムです

ぜひ、お問い合わせください！

店舗情報

BEYOND 京都四条店

〒600-8091

京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F
烏丸線四条駅より徒歩3分
阪急京都線烏丸駅より徒歩2分

LINEはこちらから