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【必見!】理学療法士が教える五十肩の治し方!

【必見!】理学療法士が教える五十肩の治し方!

 

 

 今回の著者

 

 

⬆️ BEYOND京都四条店 トレーナー 山村聡

 愛称:そうちゃん

 トレーナー歴:4年7ヶ月

 役職:店舗リーダー

 取得資格:理学療法士

 経歴:整形外科クリニックでリハビリ業務に従事した後、BEYOND京都四条店に入職。

 現在は年間1500本以上のセッションをこなす傍ら、トレーナーのトレーナーとして研修講師も務める!

 受賞歴:MUSCLE GATE 京都大会 Bodybulding Novice 5place

 

目次

五十肩とは??

五十肩とは、40代〜50代で発症する、肩関節の症例です。

五十肩とは正式な診断名ではなく、肩関節周囲炎や肩関節鍵盤損傷、肩関節鍵盤断裂、肩関節唇損傷

と診断されることが多いです!

平均すると40代〜50代で発症することが多いので、巷では五十肩と呼ばれていますが、早い人だと10代で発症することもあります!

診断名や体の状況に応じて適切にストレッチと運動をすることで症状が改善することが多いです!

以下に、五十肩の主な特徴や原因、治療について詳しく説明します。

特徴:

  1. 痛み:
    • 五十肩は強い痛みを伴います。最初に肩の動きが制限される前に、炎症が起こり、痛みが発生することがあります。
  2. 可動域の制限:
    • 肩の可動域が制限され、特に外転(腕を横に広げる動作)や上腕の後ろへの挙上が難しくなります。患者は普通の日常活動を行うのが難しくなります。
  3. 発症の経過:
    • 五十肩は通常、徐々に進行します。発症後、数ヶ月から数年間の期間を経て、症状が最も悪化することがあります。その後、自然に改善されることがありますが、完全に治癒するまでには時間がかかることが一般的です。

原因:

五十肩の具体的な原因はまだ完全に解明されていませんが、以下は関連するいくつかの要因です。

  1. 炎症:
    • 肩関節周囲の組織に炎症が起こることがあります。これが肩の可動域を制限する一因です。
  2. 線維化:
    • 炎症が続くと、肩関節の周りの組織が硬直し、線維化(線維組織の増殖)が進行します。
  3. 免疫反応:
    • 免疫系の過剰な反応が関与する可能性がありますが、具体的なメカニズムは未だ不明です。

治療:

五十肩の治療は、痛みの緩和と可動域の回復を目指します。治療のアプローチにはいくつかの選択肢があります。

  1. 薬物療法
    • 炎症や痛みの緩和のために非ステロイド性抗炎症薬(NSAIDs)が処方されることがあります。
  2. 物理療法
    • 物理療法では、温熱療法、ストレッチ、エクササイズが行われ、肩の可動域を改善し、筋力を回復させます。
  3. 注射療法
    • 一部の患者には、炎症を鎮めるためにステロイドの注射が行われることがあります。
  4. マニュアルセラピー
    • 特定の関節の動きを改善するために、理学療法士や整形外科医が患者に対して手技療法を行うことがあります

 

 

時期によって変わる五十肩の症状

急性期👉発症から2週間前後続く期間

慢性期👉痛みが軽減するが動かしにくい時期

回復期👉痛みは軽く次第に動かしやすくなる時期

急性期は絶対安静です!この時期は無理に動かしてしまうと炎症がひどくなり痛みの期間が

長くなってしまいます!

慢性期は様子を見ながら徐々にストレッチと無理のない範囲で動かしていきます!

この時期に動かしていかないと、回復期で可動域が妨げられるので日常生活に支障が出てしまいます!

回復期は本格的に動かしていく時期です!

関節が固まってしまわないように、しっかりと動かしていく時期です!

 

 

 

五十肩の手術について

五十肩の手術は、一般的には最後の手段として検討されることがあります。手術は症状の重度な場合や他の治療法が効果的でなかった場合に考慮されます。手術の主な目的は、関節の可動域を回復し、患者の痛みや日常生活への影響を軽減することです。

以下は、五十肩の手術に関する一般的な情報ですが、具体的な治療計画は患者の症状や医師の判断に基づいて異なります。

手術の種類:

  1. 関節内視鏡手術(アルトロスコピー):
    • 関節内視鏡を使用して、肩関節の中を観察し、手術を行う方法です。硬直した組織を切り取ったり、損傷した組織を修復することが可能です。この手術は比較的侵襲が少なく、回復が早いとされています。
  2. 開放手術:
    • 開放手術では、肩関節にアクセスするために切開が必要です。この手術では、硬直した組織を切り取り、必要に応じて損傷した組織を修復します。回復には時間がかかることがありますが、より広範な手術が行えるとされています。

手術の適応:

五十肩の手術は、通常、以下のような状況で検討されることがあります。

  1. 保守的治療が効果的でない場合:
    • 薬物療法や物理療法、注射療法などの保守的治療が効果的でなく、症状が悪化する場合に手術が検討されることがあります。
  2. 日常生活への影響が大きい場合:
    • 痛みや可動域の制限が患者の日常生活に大きな影響を与え、その改善が期待できる場合に手術が検討されることがあります。
  3. 他の肩関節疾患の排除:
    • 他の肩関節の問題(例: 腱板損傷)が五十肩の症状を模倣している場合、それらの問題を排除するために手術が検討されることがあります。

手術後の回復:

手術後、患者は物理療法などのリハビリテーションプログラムを通じて肩の機能を回復させる必要があります。手術後の回復期間は個人差がありますが、通常は数週間から数か月かかることがあります。物理療法や運動療法は、手術後の肩の柔軟性や強さの向上に役立ちます。

重要なのは、手術の前に患者と医師が詳細にコミュニケーションをとり、手術のリスクと利点、回復にかかる期間などを共有し、患者が適切に選択できるようにすることです。

 

五十肩に効くストレッチ

👆①肩のインナーマッスルほぐし(小円筋ほぐし)

小円筋とは…

👉肩関節を安定させる、超重要な筋肉です!(回旋筋鍵盤のうちの1つ)

  この筋肉が固くなると、肩の後ろの筋肉の滑りが悪くなり肩の動きが悪くなってしまいます!

  日頃からしっかりとほぐしておきたい筋肉です!

 

ほぐし方

①ストレッチポールを用意

②体をよこ向けにし、脇の下〜背中の際の部分にストレッチポールを当てて圧迫する

③ストレッチポールに体重をかけて、上下に転がす

④30秒×3セット

 

 

 

👆②肩のインナーマッスルほぐし(棘下筋)

棘下筋とは…

👉小円筋同様、肩関節を安定させている筋肉です!(回旋筋鍵盤のうちの1つ)

     棘下筋が固まってしまうと、前肩の原因や、腕の骨を上方に移動させて関節のスペースをなくしてしまい、肩の動きを制限してしまいます!

  一般の方だけでなく、スポーツ選手(特に野球選手)でも固まりやすい部分になりますので、こちらも

日々のケアが需要です!

 

ほぐし方

①ストレッチポールを用意

②仰向けに寝転がり、肩甲骨の平面にストレッチポールを当てて圧迫する

③ストレッチポールに体重をかけて、上下に転がす

④30秒×3セット

 

 

 

👆②肩のインナーマッスルストレッチ(棘下筋)

先程ご紹介した棘下筋ほぐしのストレッチverになります!

筋肉だけではなく関節包(関節を包んでいるクッション)にもストレッチをかけることができるので

効果絶大です!

関節の動きが入ってくる分、痛みにも注意しながら行いましょう!

 

ストレッチの仕方

①横向きで寝る

②下になっている方の肘を90度に曲げて、手の平を地面につけるようにする

③もう片方の手で押し込むように抑える(痛みに注意)

④30秒×3セット

 

 

 五十肩に効くエクササイズ

  

 👆①肩のインナーマッスルトレーニング

 タオルでできる簡単なトレーニングです!

 肩を後ろに回して、左右に動かす動作ですが大きい動きではありませんので

 痛みが落ち着いた時期からできるトレーニングになります!

 

 エクササイズの仕方

 ①タオルを用意

 ②タオルを背面で引っ張るように持つ

 ③左右に腕を振る

 ④最初は徐々に動かしていき、痛みの程度を確認し徐々に大きくしていく

 ⑤30秒×3セット

 

 

 

 👆②肩のアウターマッスルトレーニング(Y時バランス)

 僧帽筋下部繊維を鍛えるエクササイズです!

 僧帽筋下部は肩甲骨を下側に安定させている筋肉ですので、しっかりと僧帽筋下部を

 活性化(元気にすること)しておくべきです!

 

 

 エクササイズの仕方

 ①うつ伏せで寝る

 ②両手を斜めに上げて「Y」の字になるように腕を上げる

 ③背中の真ん中から反るように動かしていく!

 ④最初は徐々に動かしていき、痛みの程度を確認し徐々に大きくしていく

 ⑤30回×3セット

 

 

【必見!】理学療法士が教える五十肩の治し方!のまとめ

 皆様いかがでしたでしょうか??

 冒頭でもお伝えしましたが、五十肩は診断名や体の状況に応じて適切にストレッチと運動をすることで、

 症状が改善することが多いです!

 痛みのある間は絶対に無理をせず、整形外科などの医療機関を受診しご自身の体の状態を知ることが

 最優先です!

 今回ご紹介したストレッチやエクササイズはあくまでも参考レベルに、ご自身の症状を見極めながら

 行ってください!

 もし過去に五十肩や、肩に違和感があるがトレーニングをしたいという方は、

 ぜひ一度、BEYOND 京都四条店にお越しください!

 骨格診断や姿勢評価を行い、何が原因で五十肩や肩の痛みが起こってしまっているのか

 原因を判定します!

 また、お客さまの骨格や体のクセに合わせたオーダーメイドのトレーニングプログラムを

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 BEYOND 京都四条店です!

 ぜひお立ち寄りください!

 

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なのでリバウンドになり難いです。

BEYOND 京都四条店のお知らせ

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BEYOND京都四条店 トレーナー紹介!!
名前日吉陸(店長)岩﨑俊紀(副店長)山村聡(店舗リーダー)松田武(トレーナー)
写真
トレーナー歴
2024年現在
3年2ヶ月2年6ヶ月4年7ヶ月0年4ヶ月
スポーツ歴野球、水泳野球、空手陸上、バスケラグビー、水泳
好きな食べ物ハッシュドポテトカツカレージャンクフードお母さんのご飯
Instagramriku__hiyoshi toshiki_iwasaki0328 so_yamamura personal_trainer_takeru

BEYOND京都四条店の公式Instagramではお得な特典情報や、面白いコンテンツ動画を配信しております。
また、店舗の雰囲気やお客様からのコメント付き写真なども掲載させて頂いております。

私達BEYOND京都四条店は、地域密着型のパーソナルトレーニングジムを目指し、地域飲食店とのコラボ弁当地域清掃にも取り組んでおり、全国で注目されています!!

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お問い合わせは各店舗ごとにお受けしております。
LINEおよびメールフォームでのお問い合わせは24時間受け付けております。
LINEまたはお電話でのお問い合わせは店舗一覧よりご希望の店舗へご連絡ください。

店舗情報
店舗名BEYOND 京都四条店
住所〒600-8091
京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F
電話番号0757441101
最寄り駅烏丸線四条駅より徒歩3分
阪急京都線烏丸駅より徒歩2分
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