今回の著者

　

　

⬆️ BEYOND京都四条店　トレーナー　山村聡

　愛称：そうちゃん

　トレーナー歴：4年7ヶ月

　役職：セッションリーダー

　取得資格：理学療法士

　経歴：整形外科クリニックでリハビリ業務に従事した後、BEYOND京都四条店に入職。

　生粋の理論派で、BEYOND京都四条店の中ではインテリ系。

　現在は年間1500本以上のセッションをこなす傍ら、トレーナーのトレーナーとして研修講師も務める！

　受賞歴：MUSCLE GATE 京都大会 Bodybulding　5位

　

　

そもそも腰痛とは？？

腰痛は、腰部（腰椎）やその周辺の組織に起こる痛みや不快感を指します。腰痛は非常に一般的であり、ほとんどの人が生涯のある時点で経験する可能性があります。腰痛は、急性（突然発生し急速に解決する）または慢性（長期間持続する）のどちらかで現れることがあります。

腰痛の主な原因は様々ですが、一般的な原因としては以下のものが挙げられます

1. 筋肉や靭帯の損傷：筋肉の緊張や靭帯の損傷によって腰痛が引き起こされることがあります。これは通常、急性の腰痛の原因となります。
2. 脊椎の異常：脊椎の椎間板の変性やヘルニア、椎間板のすり減り、脊椎の変形（脊椎の湾曲、骨棘の形成など）などが腰痛を引き起こす可能性があります。これらは慢性的な腰痛の原因となることがあります。
3. 姿勢の問題：長時間の不適切な姿勢、特に長時間座っている場合や不適切な姿勢で物を持ち上げた場合に腰痛が引き起こされることがあります。
4. 生活習慣や活動レベル：運動不足や肥満、運動を怠ることによって筋力が低下し、腰痛を引き起こす可能性があります。
5. 疾患や病気：椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、関節炎など、特定の疾患や病気が腰痛を引き起こすことがあります。

腰痛の治療法は、原因によって異なりますが、一般的なアプローチには次のようなものがあります：

• 休息と活動制限
• 痛みの管理（薬物療法や物理療法）
• 筋力トレーニングやストレッチング
• 適切な姿勢と体力トレーニング
• カイロプラクティック治療や整体
• 必要に応じた手術

　

　腰痛の種類について紐解く！

腰痛は大きく分けて

①特異性腰痛：医学的所見があり、それがトリガーで腰痛が誘発されている。

　　　　　　　疾患例）椎間板ヘルニア、腰椎分離症、腰椎圧迫骨折、脊柱管狭窄症

②非特異性腰痛：医学的所見がなく、原因がわからないが腰痛があること。

　　　　　　　　疾患例）急性腰痛、筋筋膜性腰痛

上記、二種類があります！

割合的には、特異性腰痛が2割、非特異性腰痛が8割ほどが臨床的には多いです！

非特異性腰痛のタイプ

非特異性腰痛の中でもタイプが別れてい流のですが

大きく分けて３つのタイプがあります！

①筋筋膜性腰痛（屈曲型タイプ）

②椎間関節性腰痛（伸展型タイプ）

③仙腸関節性腰痛

上記三つがあります！

それぞれ詳しく解説していきます！

筋筋膜性腰痛

筋筋膜性腰痛（筋膜性腰痛症候群、英: Myofascial Low Back Pain）は、腰部の筋肉や筋膜に起こる慢性的な痛みや不快感を特徴とする疾患です。この痛みは、腰部や仙腸関節の周りの筋肉の不良な姿勢や動作によって引き起こされることがあります。特徴としては前屈みになった時が痛いというのが特徴です。

以下に、筋筋膜性腰痛に関する詳細を示します

1. 原因： 筋筋膜性腰痛の主な原因は、腰部や仙腸関節周辺の筋肉や筋膜の長期間にわたる緊張やストレスです。これは、長時間の座り仕事や姿勢の悪さ、急激な運動や体の不自然な動き、肥満などが原因となることがあります。
2. 症状： 筋筋膜性腰痛の主な症状には、次のようなものがあります。
   • 腰部や仙腸関節の痛みや張り
   • 姿勢の悪化による痛みの増加
   • 長時間の座位や立位での不快感
   • 筋肉の硬さやこわばり
   • 時には下肢への放散痛やしびれ
3. 診断： 筋筋膜性腰痛は、医師や理学療法士が患者の症状や身体検査を評価して診断されます。診断には、レントゲン検査やMRIなどの画像検査が行われる場合もありますが、通常は他のより深刻な問題を除外するために行われます。
4. 治療： 筋筋膜性腰痛の治療には、以下のような方法が含まれる場合があります。
   • 保湿と冷却：氷や冷却パックを使って痛みや炎症を和らげることができます。
   • 体操やストレッチ：特定の筋肉をストレッチし、筋肉の緊張を緩和することで痛みを軽減することができます。
   • 筋膜リリース：マッサージや筋膜リリース技術（鍼治療、トリガーポイント療法など）を使って、筋肉の緊張を解消することができます。
   • 薬物療法：非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）や筋弛緩剤などの薬物が痛みの管理に役立つ場合があります。
   • 生活習慣の改善：正しい姿勢の維持、適度な運動の実施、適切な睡眠の確保など、生活習慣の改善が症状の軽減に役立つことがあります。

　

椎間関節性腰痛

椎間関節性腰痛（Facet Joint Syndrome）は、腰部や仙腸関節の椎間関節における炎症や変性などによって引き起こされる痛みや不快感を特徴とする疾患です。椎間関節は、隣接する椎骨同士を結びつける小さな関節であり、体の動作や姿勢の制御に重要な役割を果たしています。

以下に、椎間関節性腰痛に関する詳細を示します

1. 原因： 椎間関節性腰痛の主な原因は、椎間関節の炎症、変性（変形性関節症）、捻挫、または椎間関節における骨棘の発生などが挙げられます。これらの状態は、椎間関節にかかる負荷の増加や過剰な動きによって引き起こされることがあります。
2. 症状： 椎間関節性腰痛の主な症状には、以下のようなものがあります。
   • 腰部の痛みや張り
   • 腰部の可動域の制限感
   • 腰の曲げ伸ばしや回旋時の痛み
   • 時には下肢に放散する痛みやしびれ
3. 診断： 椎間関節性腰痛の診断には、医師や理学療法士が患者の症状や身体検査を評価します。診断には、レントゲン検査、MRI、CTスキャンなどの画像検査が行われる場合もありますが、椎間関節性腰痛の診断にはこれらの検査は特に必須ではありません。
4. 治療： 椎間関節性腰痛の治療には、以下のような方法が含まれる場合があります。
   • 保湿と冷却：氷や冷却パックを使って痛みや炎症を和らげることができます。
   • 体操やストレッチ：特定の筋肉をストレッチし、筋肉の緊張を緩和することで痛みを軽減することができます。
   • 筋膜リリース：マッサージや筋膜リリース技術（鍼治療、トリガーポイント療法など）を使って、筋肉の緊張を解消することができます。
   • 薬物療法：非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）、筋弛緩剤、または神経ブロック注射などの薬物が痛みの管理に役立つ場合があります。
   • 理学療法：専門家による理学療法や運動療法を受けることで、姿勢の改善や筋力の強化、体のバランスの改善が図られます。

　

仙腸関節型腰痛

仙腸関節型腰痛（英: Sacroiliac Joint Dysfunction）は、仙腸関節の炎症、変性、または機能の障害によって引き起こされる疾患です。仙腸関節は、仙骨と骨盤の間にある関節であり、体の重みを支え、上半身と下半身を結合しています。

以下に、仙腸関節型腰痛に関する詳細を示します

1. 原因： 仙腸関節型腰痛の原因はさまざまであり、炎症、変性、または機能障害が含まれます。特定の原因には、下記のようなものが含まれます。
   • 急激な体重増加や減少
   • 姿勢の不良や筋肉の不均衡
   • 過度の運動や運動不足
   • 転倒や外傷
   • 妊娠や分娩などの妊娠関連の変化
2. 症状： 仙腸関節型腰痛の主な症状には、以下のようなものがあります。
   • 腰部や仙腸関節周囲の痛みや不快感
   • 姿勢の変化による痛みの増減
   • 歩行や長時間の座位などの特定の動作で痛みが増す
   • 仙腸関節付近の圧痛
   • 脚への放散痛やしびれ
3. 診断： 仙腸関節型腰痛の診断には、医師が患者の症状や身体検査を評価します。診断には、レントゲン検査、MRI、CTスキャンなどの画像検査が行われる場合もありますが、仙腸関節型腰痛の診断にはこれらの検査は特に必須ではありません。
4. 治療： 仙腸関節型腰痛の治療には、以下のような方法が含まれる場合があります。
   • 保湿と冷却：氷や冷却パックを使って痛みや炎症を和らげることができます。
   • 体操やストレッチ：特定の筋肉をストレッチし、筋肉の緊張を緩和することで痛みを軽減することができます。
   • 筋膜リリース：マッサージや筋膜リリース技術（鍼治療、トリガーポイント療法など）を使って、筋肉の緊張を解消することができます。
   • 薬物療法：非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）、筋弛緩剤、または神経ブロック注射などの薬物が痛みの管理に役立つ場合があります。
   • 理学療法：専門家による理学療法や運動療法を受けることで、姿勢の改善や筋力の強化、体のバランスの改善が図られます。

　

理学療法士厳選！腰痛ストレッチ！

屈曲型腰痛の人に向けたストレッチ

①ハムストリングス（裏もも）のストレッチ

👉ハムストリングスが固まってしまうことで、体のラインが下に落ちてしまい、

腰が曲がってしまう原因に！！！😵

普段から伸ばしておくことが重要です！！！

ハムストリングのストレッチ方法

①片膝立ちになる

②膝を曲げている踵にお尻を近づけていき、もう片方の脚は伸ばす

③体を前屈みにする

④30秒×3セット

②お尻のストレッチ

👉お尻は裏もも同様、とても硬くなりやすい部分です！

　お尻は、たくさんの筋肉や骨と連携しているため、

　お尻のコンディションが悪いと他の筋肉も一緒に硬くなってしまいます！🙀

お尻のストレッチ方法

①お姉さん座りをする

②片方の膝は90°に曲げて前に、もう片方の脚は完全に伸ばして後ろに

③体は伸ばしたまま、前に倒す

④30秒×3セット

③ふくらはぎのストレッチ

👉地面に一番近い人間の体の部位で、足首が硬いと地面をうまくとらえることができません！

　足首が硬いと、結果的に膝が曲がり、お尻が落ちてしまいます😢

　腰痛のみならず、美姿勢にも関与している場所ですので、しっかり伸ばしておきましょう！

ふくらはぎのストレッチ方法

①膝をつかずに四つ這いになる（猫が伸びをするポーズ）

②踵をつけたまま極力足を前に出して、膝を伸ばす

③30秒×3セット

伸展型腰痛・仙腸関節型腰痛の人に向けたストレッチ

①腸腰筋ストレッチ

👉腸腰筋は、股関節を安定させたり、腰の安定性に関与する筋肉です！

　硬くなってしまうと、腰骨が過度に反ってしまい腰痛の原因になってしまいます！

腸腰筋のストレッチ方法

①片膝立ちになる

②片方の脚を大きく後ろに伸ばす

③体重を前にかけて伸ばしていく

②前もものストレッチ

👉太もも前の筋肉を伸ばすストレッチです！

　股関節周囲の筋肉が前に引っ張られてしまうと、骨盤が前に傾いてしまいます！

　結果的に、腰骨が過度に反ってしまい腰痛を引き起こしてしまいます！

　必ず伸ばしておきましょう！

プレッツェルの方法

①横むけに寝て、上になる脚（膝）を90°にして交差させる

②下にある方の膝を90°曲げて後に引く（太ももの前が伸びれば正解）

③伸ばしている方向に対して体を回旋する

③背骨のモビリティエクササイズ（キャット&ドッグポーズ）

👉どちらとも背骨の可動域を獲得するポーズです！

キャットポーズ👉猫が伸びをしたときのポーズです！

四つ這いになった状態で、肘を伸ばしたまま地面を精一杯押していく！

この時に、背筋を丸めて顎をひき、お腹を凹ませる！

ドッグポーズ👉四つ這いになった状態で、顎をあげ背中を反るポーズです！

イメージとしては、背中を誰かに押されてようなイメージで、腰より上の背骨

を反っていきます！

目線は真っ直ぐにし、呼吸は止めないようにしましょう！

　

【全トレーニー必見】理学療法士ボディビルダーが教える腰痛改善法！のまとめ

皆様いかがでしたでしょうか？？

前述でも記載している通り、腰痛の原因の8割は非特異性腰痛で原因が明確ではありません！

トレーニングでは、デッドリフトやスクワットなどで腰を痛める率が非常に高いと思います！

腰を痛めてしまった時は自己判断せずに、必ず病院で検査をして指示を仰ぐようにして下さい！

病院に行って明確な診断をしてもらわないと、セルフケアを続けてしまってはかえって悪影響を

引き起こしてしまいます！

レントンゲンやMRIをはじめとする検査で異常が無い場合で腰痛が続く場合は、今回紹介した

ケアを行ってみて下さい！

　

よくある質問

Q.	体験トレーニング時に必要な持ち物はありますか？
A.	ウェア、靴、タオルの貸し出しがございますので、基本的に手ぶらでお越しいただけます。 当日入会特典がございますので、クレジットカードのご準備をお願いしております。
Q.	パーソナルジムと通常のジムとの違いを教えてください。
A.	パーソナルトレーナーがお客様のお悩みに寄り添い、お一人お一人に合わせた無理のない最適なメニューをご提案するため、格段に体を変える成功率が高まります。
Q.	女性でも大丈夫でしょうか？ムキムキにはなりたくないですし、お肌も綺麗に保ちたいのですが。
A.	多くの女性にこれまでにもBEYONDでダイエットを体験いただました。 目標に合わせてトレーニングメニューを決定しますので、必要な筋肉をつけ綺麗に痩せるためのトレーニングをご提供いたします。 食事管理させてもらうことで、お肌がより綺麗になったとの声も多くあります。 トレーニングによりホルモンの分泌がよくなり、代謝も上がりますので、肌のターンオーバーもしやすくなり、美容効果も期待できます。
Q.	BEYONDジムでは食事のアドバイスもしてもらえますか？
A.	はい、ご希望の方には食事指導が付いたコースをご提案させていただきます。 食事も体を変える上では重要になりますので、何をどれぐらい食べれば良いか、具体的なご提案をさせて頂きます。

BEYOND 京都四条店のお知らせ

BEYOND京都四条店 トレーナー紹介！！
名前	日吉陸（店長）	岩﨑俊紀（副店長）	山村聡（店舗リーダー）	松田武（トレーナー）
写真
トレーナー歴 2024年現在	3年２ヶ月	2年6ヶ月	4年７ヶ月	０年４ヶ月
スポーツ歴	野球、水泳	野球、空手	陸上、バスケ	ラグビー、水泳
好きな食べ物	ハッシュドポテト	カツカレー	ジャンクフード	お母さんのご飯
Instagram	riku__hiyoshi	toshiki_iwasaki0328	so_yamamura	personal_trainer_takeru

BEYOND京都四条店の公式Instagramではお得な特典情報や、面白いコンテンツ動画を配信しております。
また、店舗の雰囲気やお客様からのコメント付き写真なども掲載させて頂いております。

私達BEYOND京都四条店は、地域密着型のパーソナルトレーニングジムを目指し、地域飲食店とのコラボ弁当や地域清掃にも取り組んでおり、全国で注目されています！！

会員様が参加頂ける食事セミナーや、女性向けヒップアップスタジオトレーニングなども開催しております。
時には会員様とのお食事会や懇親会も開催しており、会員様どうしで横のつながりもございます。

「モチベーションを上げたい」「トレーニング仲間を作りたい」「新しいトレーニング方法を知りたい」
きっかけは人それぞれです！！どの様なきっかけのお客様でも親身にお話を聞かせて頂き、トレーニングを通じて全力でサポートさせてもらいます！！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックして見てください⬇️⬇️

京都市、四条・烏丸エリアでパーソナルジムをお探しの方は、
BEYOND 京都四条店がおすすめです
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
など魅力がいっぱいのジムです
ぜひ、お問い合わせください！
LINEはこちらから

＼BEYONDで体験してみる／

お問い合わせは各店舗ごとにお受けしております。
LINEおよびメールフォームでのお問い合わせは24時間受け付けております。
LINEまたはお電話でのお問い合わせは店舗一覧よりご希望の店舗へご連絡ください。

店舗情報
店舗名	BEYOND 京都四条店
住所	〒600-8091 京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F
電話番号	0757441101
最寄り駅	烏丸線四条駅より徒歩3分 阪急京都線烏丸駅より徒歩2分