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夏バテの原因と対策について
皆様こんにちは！！
京都市のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 京都四条店 です。
今回は、夏バテの原因と対策について
説明させて頂きます。
夏バテの原因
皆様は、夏バテや熱中症で体調を崩された経験はございますでしょうか。
夏バテの原因といたしましては、
暑さによる食欲低下で栄養が不足する
大量の汗でも身体から栄養が失われる
室内と室外の温度差で、自律神経が乱れる
これらが夏バテの原因として、挙げられます。
食事面でも、喉ごしの良いそうめんや冷やし中華などを好んで食べてしまう為、
タンパク質が普段より不足する事で、夏バテが起こりやすくなります。
では、どのような栄養素を摂取すれば良いのかを
ご紹介いたします。
摂取したい栄養素
夏は、大量の汗をかくので、そのタイミングで水分とビタミン・ミネラルが失われます。
詳しくお伝えさせて頂きますと、
ビタミンB1→糖質の代謝に関わる
ビタミンC→身体の免疫力を高める
カリウム→筋肉の働きや血圧を正常に保つ
これらの栄養素を摂取して頂くと、夏バテの防止が出来ます。
また、夏は食が進まないタイミングが、多いと思われますので、
食欲を刺激する作用があるカレー粉などの香辛料を利用してみて下さい。
では、具体的にどのような食材を
摂取して頂くと良いかをご紹介させて頂きます。
摂取したい食材3選
栄養素だけでお伝えいたしますと、沢山の食材をご紹介させて頂きたいのですが、
夏でも食べやすい食材をご紹介させて頂きます。
枝豆
まず、ご紹介させて頂きますのが、枝豆になります。
枝豆は、夏の食卓に沢山並んでいる印象をお受けします。
枝豆には、タンパク質・ビタミンB1・カリウムが沢山含まれています。
レモン
続いて、ご紹介させて頂くのが、レモンになります。
レモンも、夏には、酸味が有り、食べやすい果物となっております。
レモンには、ビタミンC・クエン酸が豊富になっております。
これらの成分は、夏の疲労回復効果も期待出来ます。
梅干し
最後に、ご紹介させて頂くのが、梅干しとなります。
梅干しも夏には、良く食卓に並んでいる印象があります。
梅干しにも、クエン酸が豊富に含まれております。
クエン酸は、エネルギー産生にも関わってきますので、おすすめとなっております。
夏バテの原因と対策について、ご理解頂けましたでしょうか。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
夏バテの原因といたしましては、
暑さによる食欲低下で栄養が不足する
大量の汗でも身体から栄養が失われる
室内と室外の温度差で、自律神経が乱れる
対策として、摂取して頂きたい栄養素が、
ビタミンB1→糖質の代謝に関わる
ビタミンC→身体の免疫力を高める
カリウム→筋肉の働きや血圧を正常に保つ
摂取して頂きたい食材が、
枝豆→タンパク質・ビタミンB1・カリウムが豊富
レモン→ビタミンC・クエン酸が豊富
梅干し→クエン酸が豊富
これらとなります。
夏が終わっても、残暑などで夏バテは続きますので、秋口まで注意して、
今回、紹介させて頂いた対策方法で乗り切って下さい！！
店舗情報
BEYOND 京都四条店
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