皆様こんにちは！！

京都市の四条・烏丸エリアのパーソナルトレーニングジム BEYOND 京都四条店です！！

今回は、[女性必見!!] エストロゲンで女性らしさをUP!!と題して、女性の身体において、

重要なホルモンバランスについて、徹底解説します！！

エストロゲンとは

エストロゲンとは女性らしさをつくるホルモンの事です。

発育とともに分泌量が増え、生殖器官を成長、維持させる働きがあります。

女性らしい丸みのあるボディーラインをつくったり、肌を綺麗にしたりする作用もあるホルモンです。

エストロゲンが不足すると

エストロゲンが不足すると、

主にこれらが挙げられますが、これら以外にも様々な症状が現れる事があります。

エストロゲンを補う食材

エストロゲンを補うためには、生活習慣を改善する事も重要ですが、摂取する食材を改善する事が

大切になってきます。

それでは、エストロゲンと似た働きを持つ食材をご紹介していきます。

大豆由来食品

まず、大豆由来食品はエストロゲンを補うのに有効です。

大豆由来食品に含まれる、大豆イソフラボンがエストロゲンと似た働きを持っています。

その為、エストロゲンの働きを助け、エストロゲンが足りない時は、その働きを補助します。

1日の大豆由来食品の摂取量の目安として、

豆腐 1/2丁 納豆1パック 煮豆約80g

これらをまずは、意識的に摂取して下さい！！

いちじく

次に挙げられるのが、いちじくになります。

いちじくには、植物性エストロゲンが多く含まれています。

いちじくの粒々の部分に多く含まれています。

エストロゲンと同じく、

これらの効能がございます。

こちらは、ドライいちじくについて、詳しく徹底解説させて頂いております。

京都市のパーソナルトレーニングジムがおすすめする[ドライいちじく]について

ブロッコリー

続いては、ブロッコリーになります。

野菜・果物に含まれるフィトエストロゲンと呼ばれる成分が、エストロゲンと同様の働きを持ちます。

その中でも、ブロッコリーには、フィトエストロゲンの含有量がその他の食材に比べて豊富になっています。

エストロゲンを補う!!おすすめ料理

では、皆様に摂取して頂きたい、具体的なおすすめ料理をご紹介いたします！！

お味噌汁

まず、おすすめされるのがお味噌汁になります。

お味噌汁には、大豆イソフラボンが多く含まれている、豆腐や油揚げなどが豊富に含まれています。

また、味噌の原料も大豆であり、大根や人参などの野菜も豊富に含まれている事から、

これらの効能も含まれます。

ドライいちじくの入ったオートミールパンケーキ

次に、ご紹介させて頂くのが、ドライいちじくの入った全粒粉入りオートミールパンケーキになります。

ドライいちじくを生地に入れ込む事によって、植物性エストロゲンを豊富に摂取出来ます。

そして、パンケーキ生地をオートミールに練り込む事によって、食物繊維も同時に摂取出来ます。

プロテインパウダーも混ぜ、PFCバランスバッチリのパンケーキをご賞味あれ♪

材料

オートミール オーツミルク プロテインパウダー ドライいちじく

お好みで蜂蜜やシナモン

ブロッコリーとカリフラワーの海藻サラダ

最後に紹介させて頂くのが、ブロッコリーとカリフラワーの海藻サラダになります。

ブロッコリーには、前述させて頂いたフィトエストロゲンが豊富に含まれています。

また、カリフラワーにも同様に豊富に含まれています。

そして、海藻には、水溶性の食物繊維が豊富に含まれており、便通の改善にも効果的です。

食物繊維について、詳しく知りたい方は、こちらのBLOGをご参照下さい。

ダイエットの最強の味方！食物繊維で痩せる！

また、ドレッシングには、脂質が多く含まれている事が多い為、

ノンオイルドレッシングやポン酢を使用される事をおすすめします。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

エストロゲンは、意識して摂取する事が出来れば、生活やお身体にも良い変化が現れます♪

今回、紹介させて頂いた食材や料理を試して頂いて、ご覧になられている皆様の生活が

豊かになる事を願っております♪

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BEYOND 京都四条店

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