停滞期とは

停滞期とは、ダイエット中に体重や体脂肪が一定期間、減らなくなる事を指します。

順調に減っていたのに、急に体重が減らなくなったり、浮腫みがひどかったりする減少の事です。

停滞期の原因

では、停滞期の原因について、深掘りしていきます！！

生理周期

1点目は、生理周期による停滞です。

ダイエットで停滞する方は、女性が多いとされていますが、この生理周期が原因とされています。

この生理周期については、人間の生理現象ですので、仕方ないと捉えるのが吉です。

摂取カロリー不足

2点目は、摂取カロリー不足です。

消費カロリーが摂取カロリーを上回る事がダイエットの大前提となりますが、

摂取カロリーが基礎代謝を下回ってしまうと、停滞期は来やすいとされています。

摂取カロリーが不足する事で、身体は、飢餓状態に陥り、身体を守ろうと、

脂肪を溜め込む様になるので、停滞期が訪れます。

恒常性ホルモンの低下

3点目は、恒常性ホルモンの低下です。

恒常性ホルモンは、前述しました摂取カロリー不足により、低下する恐れがあります。

恒常性ホルモンが低下する事により、体重増加や浮腫みや便秘などの症状が現れます。

これらの症状は、停滞期の大きな一因になりますので、注意が必要です。

ストレスが溜まっている

4点目は、ストレスが溜まっている事です。

ストレスが溜まる事により、コルチゾールレベルが高まります。

コルチゾールレベルが高まると、

インスリンが過剰に分泌され、摂取したものを脂肪として、溜め込みやすくします。

停滞期解消方法

摂取カロリーを増やす

1点目は、摂取カロリーを増やす事です。

前述しました通り、摂取カロリーが不足する事で、身体が飢餓状態に陥り、恒常性ホルモンが低下します。

その為、徐々に摂取カロリーを増やす事が大切です。

必ず基礎代謝量以上のカロリーは摂取しましょう。

自然に触れる

2点目は、自然に触れる事です。

自然に触れる事で、ストレスが解消し、コルチゾールレベルの低下に繋がります。

山登りや海岸沿いのウォーキングなどがおすすめです♪

マインドの変化

3点目は、マインドの変化です。

ダイエットをしていると、どうしても体重だけに目がいってしまうのがあるあるです。

体重だけに目がいくと、健康的な身体を目指して行なっているダイエットの趣旨が変わってきます。

急激に体重を落として、停滞期を迎えてしまうのではなく、永続的に健康的な身体を目指して、

健康習慣を付けるダイエットとして、捉えましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

停滞期が訪れる、停滞期を乗り越えるためには、様々な要因が必要です。

皆様も自分のペースで自分の健康の為にダイエットを行う様にして下さい。

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