効果のあるダイエットの基準

この記事でいう効果のあるダイエットとは、

これらが優れているという観点でダイエットは、成立します。

痩せるダイエット方法

DASH食

DASH食は、1990年代にアメリカで提唱された、高血圧予防・改善を目的とした食事法の事。

一般的に、ミネラル(カリウムやカルシウム・マグネシウムetc)や食物繊維・タンパク質の摂取量を平均摂取量の

約2倍に増やし、飽和脂肪酸・コレステロールを平均摂取量の2/3に減らすダイエット方法です。

栄養の完全性、安全性、糖尿病の予防や管理能力、心臓の健康をサポートする効果が非常に高い。

沢山の効能がある事から、アメリカでは[オールスターの食事方法]とされている。

地中海式ダイエット

地中海式ダイエットは、非常に理にかなったダイエットの1つです。

野菜や果物、オリーブオイル、魚などの健康的な食事に重点を置いたダイエットの1つです。

厳格な規制や制限を行わず、

穀物・野菜や豆類・ナッツ類・フルーツを毎日摂取

魚介類、卵や鶏肉、スイーツを週に2-3回

牛肉や豚肉・その他の加工品を月に2-3回に抑えて、行うダイエット方法です。

専門家の評価も高く、多くのダイエット方法と比べても、優位性が高いと評価されています。

MIND食

MIND食は、DASH食と地中海式ダイエットからそれぞれの中で特に脳の健康に影響を与える食品に

着目したダイエット方法です。

サラダ、ナッツ、果物や野菜など豊富なメニューでダイエットを行います。

科学的な裏付けがある食事法の組み合わせであり、認知症の予防にも効果的です。

flexitarian

flexitarianは、柔軟を意味するflexibleと、ベジタリアンを組み合わせた造語になります。

食物性の食事を中心として、肉や魚といった動物性の食事を一部取り入れています。

栄養の完全性や継続しやすさ、長期的な体重減少において、特に優位性があると言えます。

メイヨークリニック食

メイヨークリニック食は、5段階のピラミッド構造で食品を選択する食事法です。

第一層	果物や野菜は無制限に推奨
第二層	玄米や小麦パンなどの全粒粉を適量摂取する
第三層	タンパク質などを適量摂取する
第四層	アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂質を摂取する
第五層	お菓子などは大幅に制限する

栄養面と安全性、糖尿病対策として、特に優位性があるとされています。

TLC食

TLC食は、国立衛生研究所が作成した非常に堅実な食事プランです。

脂肪の中でも肉や牛乳・揚げ物などに多く含まれる飽和脂肪酸の摂取を極力抑え、

食物繊維を豊富に摂取する事が推奨されています。

ウェイトウォッチャーズダイエット

ウェイトウォッチャーズダイエットは、1960年代に開発されたダイエット法の事を指します。

年齢や性別、身長や体重・活動レベル・食品にポイントが付与されています。

そして、身長や体重、活動レベルのポイントは消費カロリー、食品の摂取カロリーと考え、

消費カロリーのポイントを、摂取カロリーのポイントが上回らない様に管理する事で、減量効果を期待します。

ファティリティ・ダイエット

ファティリティ・ダイエットは、

一価不飽和脂肪酸、トランス脂肪酸比、植物性タンパク質のエネルギー比を高くして、高脂肪乳製品、鉄やマルチビタミンサプリメントを増やし、動物性タンパク質・低脂肪乳製品を減らす食事法を指します。

糖尿病、シンプルさ、栄養面、安全性の項目で高い評価を得た。

ボリュメトリクス・ダイエット

ボリュメトリクス・ダイエットは、食品のカロリー密度(食品1g当たりのカロリー)を意識したダイエット法の事です。

カロリー密度が低い食品は、基本的に食物繊維や水分が多い傾向にあり、ボリューム感を得やすいので、

満腹感を感じやすいです。

安全性や栄養価の高さで高い評価を得ており、専門家は心臓の健康や糖尿病に良い影響を与える効果が

期待出来ると考えています。

ジェニークレイグ・ダイエット

ジェニークレイグ・ダイエットは、主に3つの段階(レベル)を通じて減量を促すというものです。

栄養面・シンプルさに加えてダイエッターのメンタルにもいいという点で評価された。

オーニッシュ•ダイエット

オーニッシュ•ダイエットは、1990年代に考案されたダイエット法で、全粒穀物・フルーツ・野菜・一部動物性タンパク質を摂取する低脂質の食事がメインとなる。

ダイエット効果が高く心血管系疾患にも効果的です。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

ダイエット方法といっても、様々な種類があり、人それぞれ、合う合わないがあります。

自分に合ったダイエット方法を見つけて、継続できるダイエットを目指して下さい！！

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