【高齢者必見】80歳でも筋トレが必要とされる10個の理由‼️ | 京都四条のパーソナルジム|【公式】BEYOND京都四条店

トレーニング/ワークアウト

【高齢者必見】80歳でも筋トレが必要とされる10個の理由‼️





体を動かすことが、健康的なことは分かっているのに始められない人には、筋トレをするメリットを確認してもらい、自ら運動したくなるようなモチベーション向上に向けて説明させてもらいます😆👍

それではさっそく効果を紹介していきます⬇️⬇️

筋トレによる効果!!

年齢に関係なく始められる



【高齢者必見】80歳でも筋トレが必要とされる10個の理由‼️


年齢を重ねるごとに筋力は低下します。しかし、高齢者であっても筋肉細胞の成長は可能です‼️
筋肉をつけるには、成長ホルモンの分泌が欠かせません。成長ホルモンは、筋肉細胞を肥大化させる「インスリン様成長因子」の分泌を促す効果があるためです。

ですが、加齢とともに成長ホルモンの分泌も減少します。しかし筋トレを行うことで糖が分解されてできる乳酸が発生し、乳酸が脳を刺激することで、成長ホルモンの分泌を促進してくれます‼️

これだけでもやる気UPですね✌️

健康な生活を送れる



今までは健康の増進に効果的なのは、ずっとジョギングなどの有酸素運動だと言われてきました。

ですが最近では24時間ジムも増え、筋トレが世の中に浸透し始めており、この筋トレにも健康を増進させる効果があると言われてきています‼️

アメリカの研究所によるとトレーニングを1週間に1回以上行っている場合、トレーニングをしていない人に比べてガンによる死亡率が33%減少することが明らかになっています。


【高齢者必見】80歳でも筋トレが必要とされる10個の理由‼️





精神的に安定する



筋トレはメンタルにも良い影響を与えます‼️

と言うのも体内で分泌されるホルモンが関係しているからです。
俗に言う「幸せホルモン」です‼️

筋トレによって分泌される「幸せホルモン」4つの物質を少し紹介します⬇️⬇️

セロトニンの効果

①精神を安定させる
②身体を目覚めさせる
③気分をポジティブにする

オキシトシンの効果

①愛情や信頼感を形成する
②心に安らぎをもたらす
③不安を軽減する

エンドルフィンの効果

①気分を高揚させる
②幸福感をもたらす
③痛みを鎮める

ドーパミンの効果

①やる気を出す
②集中力を高める
③脳を覚醒させる


自信がつく



一度、昔の動けていた頃を思い浮かべて下さい。

【高齢者必見】80歳でも筋トレが必要とされる10個の理由‼️



見た目は「キレイ」で「カッコいい」ですよね‼️
その頃と同じように動けた時は心の底から自信がみなぎります🔥🔥

孫の抱っこも軽々できますね😆✌️

肩こり、むくみ、冷え性の改善




筋肉がつくと血行が良くなり、基礎代謝が高まります。そのため、血行不良によって生じるこりやむくみ、冷え性などの改善にも効果が期待できます。

また、肩甲骨を動かす運動は肩こりや巻き肩の予防改善にもってこいの種目です‼️

YouTubeに色々載っているのでご覧下さい‼️


睡眠の質を上げる



日中に筋トレを行い、体と脳に程良く疲労感を与えておくことで、夜はスムーズに深い眠りにつくことができるようになります。

こうして、睡眠の質を上げることで免疫力も向上し、体調不良に陥りにくい体を作ることにもつながります‼️

生活リズムを整えることにも繋がるので、腸内環境などの内臓にも良い働きをもたらしてくれます‼️

ストレスへの耐性が向上



【高齢者必見】80歳でも筋トレが必要とされる10個の理由‼️



メタボリックシンドロームの患者はストレスを原因とした脂肪細胞からの炎症反応が生じやすいといわれます。

定期的な運動によって筋肉を動かす時間を増やすと、活動時間の増加から代謝を促す物資(IL-6)の分泌を増やすことが期待できます‼️

また、ストレスによる交感神経の活動を減らすことにもつながります。

体脂肪の減少



ゆっくりと動作しながら行う筋力トレーニング(スロートレーニング)の実施や、筋力トレーニングを先に実施してから有酸素運動を行うこと、速筋繊維を鍛えることのできるダンベルやマシーンを用いた筋力トレーニングを行うことによって体脂肪を燃焼しやすい身体の状態をつくることができます‼️


生活習慣病の予防・改善



筋力トレーニングはインスリン抵抗性、糖代謝を改善し、糖代謝異常の予防が期待できること、脂質代謝の改善が期待できます🙆‍♂️

また、適切な負荷での筋力トレーニングを行うことで血圧や血管への良い影響が期待できること、食事と持久性トレーニングとの組み合わせでメタボリックシンドロームの改善が期待できることが示唆されています‼️



活力の向上



筋トレを実践することで、筋力や体力の向上、新しいコミニティーでの出会いがあり、人生がより充実すること間違いありません!!

また、旅行での遠出や、孫・曾孫の抱っこも容易にできるようになるでしょう🥰✨✨
良いことしかないですね✌️


【高齢者必見】80歳でも筋トレが必要とされる10個の理由‼️


まとめ


老若男女全ての方に合ったトレーニングがございます!

トレーニング方法が分からない、やる気が起こらない、自分一人ではできない方達は是非パーソナルトレーニングジムのご利用を検討してみて下さい!!

私たちBEYOND京都四条店スタッフ一同お待ちしております😊



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この記事の著者⬆️⬆️

松田武(マツダ タケル)

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