トレーニング／ワークアウト
【驚愕‼️】０キロカロリー飲料は筋トレには向かない？！
今回は、０キロカロリー飲料と筋トレの関係性についてご紹介します！！
まず初めに、０キロカロリー飲料は飲みすぎなければ飲んでもいいものです。
ただ、「飲んでもいい時期」と「飲まない方が良い時期」があります‼️
それではご紹介させて頂きます⬇️⬇️
目次
0キロカロリー飲料が筋トレに与える影響とは
あくまで、０キロカロリー飲料は身体を鍛える上で必要不可欠なものではございません！！
ですが、０キロカロリー飲料を適度に摂取し空腹を紛らわし、栄養バランスの良い食事を心がけることは、カロリー調整がしやすく筋トレをする上で最も有利な方法と言えます。
水分補給と筋肉の成長を助けるために、これらの飲料は適度な量を摂取する必要があります。
しかし、これらの飲料は、筋肉の成長に必要な必須食品ではないことを心に留めておくことが重要です✅✅
バランスの良い食事とワークアウトの組み合わせは、筋肉の成長への近道です💪💪
0キロカロリー飲料のメリット
甘みが強い
人工甘味料は少量で砂糖の200倍～40000倍の甘みをつけることができます‼️
この人工甘味料を使った0カロリー食品を取り入れることで、ダイエット中でもカロリーを抑えて甘いものを食べることができます😋
血糖値を上げない
糖の一種にブドウ糖という糖があり、ブドウ糖は血糖値を急激に上昇させ消化しきれず、余ったブドウ糖は脂肪の蓄積に繋がります‼️
一方、人工甘味料には、ブドウ糖が含まれていないので脂肪の蓄積や糖尿病などの病気予防に役立つと言われています🙆♂️
虫歯になりにくい
虫歯になる原因は、ミュータンス菌を中心とした歯の中にある細菌が分解して酸へ変換され虫歯になります‼️
砂糖は細菌を分解させますが、人工甘味料は細菌を分解させないため虫歯になりにくいのです。
0キロカロリー飲料のデメリット
添加物の摂取
人工甘味料が含まれている0キロカロリーの商品にはアスパルテーム、アセスルファムカリウム、スクラロースなどの添加物が入っております。
過剰に摂取すると癖（依存症）になったり味覚を鈍らせるなど、人体の悪影響が及ぼされます🧐☝️
腸内環境の悪化
人工甘味料のサッカリンやスクラロースは腸内の細菌を病原菌に変化させてしまう可能性があると言われています‼️
するとうまく体内で吸収、消化されずに、腹痛やお腹が緩くなると言った腸への影響もあると言われています。
太りやすくなる危険性がある
上記でも述べた通り、人工甘味料は血糖値を上げないとご説明しましたが、これが逆に太る原因とも言われています✅
本来なら食べ物を体内に入れると血糖値は上がりますが、人工甘味料は血糖値を上げません。
すると脳が誤認識し、混乱を訂正しようと脳から「摂食命令」が発令され過食欲求が高まると言われています‼️
0キロカロリー飲料摂取のポイント
1日1本までにする
0キロカロリーに含まれている人工甘味料の安全性は、毎日1本摂取し続けても人体への害がないという研究結果が出ています。
過剰摂取は控えて1日1本にするように心がけましょう‼️
天然甘味料を選ぶよう心がける
甘味料は、人工甘味料だけではなく、天然甘味料も存在します☝️
化学合成で作られた人工甘味料に対し、植物の葉から抽出した天然甘味料は人体への害が少ないので負担を抑えることができます‼️
代表的なものにステビア、甘草などがあります。
食品や飲料を選ぶ際は裏の原材料名をみて、なるべく天然甘味料の入っているものにすることをオススメします‼️
BEYONDサプリは天然甘味料を使用しているので、比較的、身体に優しいものとなっております🙆♂️
まとめ
０キロカロリー飲料や食品は多くのメリット、デメリットがあります。
空腹を紛らわす等の、カロリー調整にはもってこいの食品ですが、体への害も０ではない事を覚えておいておいて下さい‼️
上記を踏まえた上で自身の用途に合うように、０キロカロリー食品を取り入れることをお勧めいたします‼️
バランスの良い食事管理ができない、トレーニング方法が分からない、やる気が起こらない、自分一人ではトレーニングができない方達は是非パーソナルトレーニングジムのご利用を検討してみて下さい‼️
私たちBEYOND京都四条店スタッフ一同お待ちしております😊
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この記事の著者⬆️⬆️
松田武（マツダ タケル）
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