みなさんこんにちは。
BEYOND京都四条店 トレーナーの松田です。

みなさんは筋力トレーニングをしていますか？？
トレーニングをしている人も、まだ始めていない人も「オーバーワーク」の言葉は軽く耳にしたことがあると思います。

本日は「オーバーワーク」について説明させて頂きます！！

日々の生活にトレーニングを取り入れることは、非常に大切なことではございますが、身体を壊しては元も子もありません。
どのように取り組めば良いか確認しましょう！！

生活の一部にトレーニングを取り入れる事は、楽な事では無いです。
自身が信頼を置くことができ、尚且つ目標を達成できるようなトレーナーを探すことが大切です。
今回のブログではどのようなトレーナーが合っているか、選定しやすいように紹介させて頂きます。
※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進。

オーバーワークについて

初めにオーバーワークは、筋肉に与えたダメージに対して、回復が追いつかない時に起こります！
要因は多くあるので紹介していきます⬇️⬇️

要因１：筋トレのしすぎ

「筋トレはやればやるだけ筋肉が付くのではないか？？」
このように思っている方が大半だと思います。
結論から述べますと、「自身のレベルに合ったトレーニング強度で追い込む‼️」が正解です👍

筋トレは運動によって傷つけられた筋繊維が回復する際、元よりも少し太い状態になることを利用して筋肉量や筋肉の増強を目的とします！

簡単に言うと、擦りむいた傷が元に戻る際に、元より少し膨れる感じと捉えてもらうと分かりやすいです🙆‍♂️
⬆️このメカニズムを「超回復」と言い、これを繰り返すことで筋肉が育ちます！

要因２：休養不足

トレーニング後は休んで疲労回復に努めることが大切です‼️
それでも症状が回復しない場合は、オーバートレーニング症候群が疑われます。
筋力向上は、トレーニングと休養のバランスが取れて初めて向上するものです💪😄

睡眠をしっかりと摂ることや友達と遊んだり、趣味などで心をリラックスさせることも大切です。

必見！！睡眠の質が上がる栄養素4選

要因３：栄養素不足

タンパク質の不足で体や筋肉が効果的に回復できない‼️
炭水化物の不足で基礎代謝・基礎体力が低下‼️
水分量の不足でトレーニング中に脱水症が発生‼️

ダイエットをするために「炭水化物を摂取しない」は危険です⚠️
過度に食事量を減らすことはせず、バランスの良い食事を心がけましょう。

オーバーワークの回復法

オーバーワークに陥った際の回復法は、まずは運動を控えて休養に専念することです。
具体的には8時間以上の十分な睡眠と、バランスの良い食事を摂ることが基本です。ビタミンB群やビタミンCの摂取が良いとされており、症状が重くなると回復に時間がかかるので、早期発見して対処しましょう。

起床時の疲労感がなくなるまで休養が必用です‼️

オーバーワークにならないための対処法

オーバーワークは筋トレのパフォーマンスを下げるだけでなく、精神的なストレスの負担も大きいです。
日々のモチベーションが低下する可能性も高まるので、注意が必要となります‼️

全身をバランス良く鍛える

同じ部位ばかり鍛えていると、その部位の疲労が抜けずにオーバーワークを起こしやすいです。

全身トレーニング法

週1〜3回程のトレーニングをする方は、全身トレーニング法をお勧めします！
連日ではなく、中1〜2日開けると疲労も取れていると思います🙆‍♂️✨
※筋肉痛が残っている場合は、筋肉痛の無い部位をトレーニングしましょう💪

分割法

週4〜6回程のトレーニングをする方は、分割法と言い、部位ごとに分けたトレーニング方法をお勧めします！
分割法の場合は筋肉痛のない部位を選んで、トレーニングする事ができるので、比較的に毎日鍛える事ができます💪😆✨
※週一回以上はトレーニングの無い日を作り、筋肉・神経・メンタルの回復を促しましょう‼️

まとめ

筋トレは継続することが一番大切です‼️
楽しく無理のないようにトレーニングすることを心がけましょう💪

トレーニング方法が分からない、やる気が起こらない、自分一人ではできない方達は是非パーソナルトレーニングジムのご利用を検討してみて下さい‼️
私たちBEYOND京都四条店スタッフ一同お待ちしております😊

よくある質問

Q.	パーソナルトレーニングはキツいですか？
A.	パーソナルトレーニングでは、正しいフォーム（姿勢）で負荷を意識してトレーニングするため、自己流のトレーニングよりも「キツい」と感じるかもしれませんが、それはトレーニングの効果を得られている証です。 個人に合った強度のトレーニングをご提供させていただきます。
Q.	バーベルやマシンなどに危険はありませんか？
A.	バーベルやマシンを利用したトレーニングは、正しいフォームで適切な負荷をかけることで、自重トレーニングよりも効率的なトレーニングが可能です。その分、適切な知識や技術がなければ、やはり危険な部分はあります。 BEYONDジムではトレーニングのプロが危険がないようサポートさせていただきます。
Q.	BEYONDジムでは食事のアドバイスもしてもらえますか？
A.	はい、ご希望の方には食事指導が付いたコースをご提案させていただきます。食事も体を変える上では重要になりますので、何をどれぐらい食べれば良いか、具体的なご提案をさせて頂きます。
Q.	女性でも大丈夫でしょうか？ムキムキにはなりたくないですし、お肌も綺麗に保ちたいのですが。
A.	多くの女性にこれまでにもBEYONDでダイエットを体験いただました。 目標に合わせてトレーニングメニューを決定しますので、必要な筋肉をつけ綺麗に痩せるためのトレーニングをご提供いたします。 食事管理させてもらうことで、お肌がより綺麗になったとの声も多くあります。 トレーニングによりホルモンの分泌がよくなり、代謝も上がりますので、肌のターンオーバーもしやすくなり、美容効果も期待できます。

BEYOND 京都四条店トレーナー紹介

名前	日吉陸（店長）	岩﨑俊紀（副店長）	山村聡（店舗リーダー）	松田武（トレーナー）
写真
トレーナー歴 2024年現在	3年２ヶ月	2年6ヶ月	4年７ヶ月	０年４ヶ月
スポーツ歴	野球、水泳	野球、空手	陸上、バスケ	ラグビー、水泳
好きな食べ物	ハッシュドポテト	カツカレー	ジャンクフード	お母さんのご飯
Instagram	riku__hiyoshi	toshiki_iwasaki0328	so_yamamura	personal_trainer_takeru

BEYOND 京都四条店のお知らせ

BEYOND京都四条店の公式Instagramではお得な特典情報や、面白いコンテンツ動画を配信しております。
また、店舗の雰囲気やお客様からのコメント付き写真なども掲載させて頂いております。

私達BEYOND京都四条店は、地域密着型のパーソナルトレーニングジムを目指し、地域飲食店とのコラボ弁当や地域清掃にも取り組んでおり、全国で注目されています！！

会員様が参加頂ける食事セミナーや、女性向けヒップアップスタジオトレーニングなども開催しております。
時には会員様とのお食事会や懇親会も開催しており、会員様どうしで横のつながりもございます。

「モチベーションを上げたい」「トレーニング仲間を作りたい」「新しいトレーニング方法を知りたい」
きっかけは人それぞれです！！どの様なきっかけのお客様でも親身にお話を聞かせて頂き、トレーニングを通じて全力でサポートさせてもらいます！！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックして見てください⬇️⬇️

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店舗情報
店舗名	BEYOND 京都四条店
住所	〒600-8091 京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F
電話番号	0757441101
最寄り駅	烏丸線四条駅より徒歩3分 阪急京都線烏丸駅より徒歩2分

この記事の著者⬆️⬆️
松田武（マツダ　タケル）
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