花嫁が行うべき結婚式に向けてのウェディングダイエット！

皆様こんにちは！！

京都のパーソナルジム・BEYOND 京都四条店 店長の日吉です！！

今回は、花嫁が行うべき結婚式に向けてのウェディングダイエット！と題して、結婚式に向けてのダイエットや

ボディメイクを行う際のコツや注意点などを徹底解説させて頂きます！！

◎今回のBLOGの著者

日吉 陸(ヒヨシ リク)

◉BEYOND 京都四条店 店長

◉CRONOS(クロノス) 京都店 マネージャー

・2022.05- アルバイトとしてBEYOND 京都四条店で勤務開始

・2022.12 バルクビルド株式会社 優秀新人賞 受賞

・2023.11- BEYOND 京都四条店の店長に就任

・2024.09- CRONOS(クロノス) 京都店のマネージャーとしても活動

・2024.12 BEYOND AWARD 2024 優秀店長賞 受賞

・2024.12 バルクビルド株式会社 優秀トレーナー賞 受賞

[保有資格]

◉臨床栄養医学指導士

・年間2,000本以上のパーソナルトレーニングを担当している

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防

はじめに

-結婚式に自分史上1番の身体でドレスを着る-

こういった事を目標にされている女性はとても多いと思います。

当店にもウェディングがきっかけでトレーニングとお食事の改善を始められる方がとても多いです。

結婚式は人生で一度の大イベントでお写真や動画などを見返す場面も沢山訪れると思います。

思い出として堂々と自信を持って振り返る事が出来る様に、このBLOGが少しでも参考になれば幸いです。

ダイエット開始期間と目標設定について

結婚式1ヶ月前

結婚式1ヶ月前から、ダイエットを開始される場合は、体重などの数値より見た目で判断する様にしましょう。

また、ドレスや和装など着用するものは決定していると思うので、それに合わせたボディメイクに取り組みましょう。

例えば、背中全体のラインが見えているドレスを着用する場合は、背中を鍛えるなどです。

無理なく健康的にできる事を効率よく行う事が結婚式1ヶ月前からのダイエットのポイントとなります。

結婚式3ヶ月前

結婚式3ヶ月前から、ダイエットを開始される場合は、段階を踏んで体脂肪を減らしていくようにしましょう。

3ヶ月前からは生活習慣を整え、2ヶ月前からは運動習慣を身につけ、1ヶ月前からは仕上げの段階に入るなど

計画的なダイエットを行いましょう。

計画的に行えば、過度なダイエットなどを行う必要は全くございませんので、ご安心ください。

結婚式半年以上前

結婚式半年以上前から、ダイエットを開始される場合は、無理なく健康的に美しい身体を作る事が出来ます。

時間的余裕がある分、結婚式後にもリバウンドする心配もございません。

3ヶ月前と同じ様に計画的に行うのか、先に理想の身体を手に入れて、結婚式直前にあせらなくていい様に

するのか、選択肢も広がります。

ウェディングダイエットでトレーニングするべき部位

デコルテライン

ウェディングダイエットでトレーニングするべき部位の1選目は、デコルテラインです。

デコルテラインとは、首から胸元にかけてのパーツの事を指し、女性らしさを強調させる部位です。

アクセサリーやファッションを強調させるパーツでもあるのでしっかりと鍛えていく必要があります。

背中周り

ウェディングダイエットでトレーニングするべき部位の2選目は、背中です。

ウェディングドレスの中には、背中が大きく開いているデザインのものも多くあります。

そういったデザインを選択される方も多いのではないのでしょうか。

背中は、部位の範囲が広いパーツになっていますので良くも悪くも目立ってしまうパーツになります。

バージンロードを歩く時など、背中をゲストに披露する場面も多いので、

鍛えておいて、損はないパーツになります。

二の腕

ウェディングダイエットでトレーニングするべき部位の3選目は、二の腕です。

二の腕も、ベアトップやノースリーブなどの露出度の高いドレスであるとかなり目立ちます。

二の腕がシャープになっていると、ヘルシーな印象を与えてくれるので、

ドレスを華麗に魅せたい方は、鍛えるべき部位になります。

ウエスト

ウェディングダイエットでトレーニングするべき部位の4選目は、ウエストです。

ウエストは、結婚式の有無に関わらず、引き締めたい方が多いのではないでしょうか。

和装ではなく、ドレスを着る方は必ず引き締めるべき部位です。

全花嫁が意識するべき生活習慣

7時間以上の睡眠を取る

全花嫁が意識するべき生活習慣の1つ目は、7時間以上の睡眠を取る事です。

『美は1日にしてならず』という単語がある様に、睡眠は健康と美しさを手に入れるのに必要不可欠です。

特に7時間以上の睡眠を取る事で成長ホルモンの分泌が促進するとされています。

成長ホルモンは、細胞の修復や新陳代謝を促すホルモンで、美肌効果があります。

お風呂に浸かる

全花嫁が意識するべき生活習慣の2つ目は、お風呂に浸かるという事です。

お風呂に浸かる事は、血行促進効果とデトックス効果があります。

お風呂に浸かる事で、身体が温まり、血流が良くなります。

血流が良くなる事で、基礎代謝や冷え性が改善される効果もあります。

40°以下のぬるま湯に15-20分浸かる事で、脂肪燃焼効果もあるとされています。

音楽やアロマの時間を作る

全花嫁が意識するべき生活習慣の3つ目は、音楽やアロマの時間を作るという事です。

音楽やアロマには、リラックス効果があります。

リラックスする事で、幸せホルモンのセロトニンが分泌されます。

セロトニンが分泌される事で、副交感神経を優位にし、身体の緊張が解けるので、

式前で緊張されている花嫁の方には、おすすめの生活習慣です。

全花嫁が意識するべき食習慣

タンパク質をしっかりと摂取する

全花嫁が意識するべき食習慣の1つ目は、タンパク質をしっかりと摂取するという事です。

タンパク質は、筋肉は勿論、肌や髪の毛・爪などの材料にもなります。

卵やお魚・脂身の少ないお肉、大豆製品などがタンパク質が豊富に含まれている代表的な食材になります。

1食あたり、手のひらサイズのタンパク質を意識しましょう。

低GI値の食品を選ぶ

全花嫁が意識するべき食習慣の2つ目は、低GI値の食品を選ぶという事です。

低GI食品とは、食品に含まれる糖質の吸収度が低くなっている食品の事です。

GI値について、詳しく知りたい方は、下記よりご覧ください。

https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/glycemic-index

GI値の低い食材を選択する事で、血糖値が上がりにくくなり、食材の吸収を控えます。

白米を玄米や雑穀米に変更したり、パンを全粒粉入りのパンに置き換えたりする事から始めましょう。

夜遅くの食事を避ける

全花嫁が意識するべき食習慣の3つ目は、夜遅くの食事を避けるという事です。

夜遅くの食事は、身体に脂肪として食材を吸収しやすくなり、太りやすくなります。

また、寝る直前の食事は胃腸にも負担をかけるのでおすすめは出来ません。

遅くなった場合は、カロリーの高い食材を選択するのではなく、

おかゆやスープ・ヨーグルトなどの胃腸に優しく、消化の早い食材を食べる様にしましょう。

発酵食品を摂取する

全花嫁が意識するべき食習慣の4つ目は、発酵食品を摂取するという事です。

発酵食品の摂取は、腸内環境の改善に効果的です。

腸内環境の改善は、栄養の吸収率が上がり、免疫力の向上にも役立ちます。

ヨーグルトや糠漬け・キムチ、味噌汁などを食事に1品プラスしていきましょう。

白湯や水をこまめに飲む

全花嫁が意識するべき食習慣の5つ目は、白湯や水をこまめに飲むという事です。

体内が水分不足になると、むくみや便秘・代謝低下の一因になります。

白湯や常温水・ハーブティーなどを摂取する習慣を身につけていきましょう。

まとめ

皆様
最後まで本ブログをご覧いただきありがとうございます。

どうしても一人でできない方や、初めはきちんとした正しいお食事方法・トレーニング方法を知りたい方は、是非ともパーソナルトレーニングを受けてみて下さい！！

BEYOND京都四条店では無料体験も実施しております。
皆様のご来店を楽しみにお待ちしております！！

＼BEYONDで体験してみる／

よくある質問

Q.	パーソナルトレーニングはキツいですか？
A.	パーソナルトレーニングでは、正しいフォーム（姿勢）で負荷を意識してトレーニングするため、自己流のトレーニングよりも「キツい」と感じるかもしれませんが、それはトレーニングの効果を得られている証です。 個人に合った強度のトレーニングをご提供させていただきます。
Q.	バーベルやマシンなどに危険はありませんか？
A.	バーベルやマシンを利用したトレーニングは、正しいフォームで適切な負荷をかけることで、自重トレーニングよりも効率的なトレーニングが可能です。その分、適切な知識や技術がなければ、やはり危険な部分はあります。 BEYONDジムではトレーニングのプロが危険がないようサポートさせていただきます。
Q.	年齢制限はありますか？
A.	パーソナルトレーニングに年齢制限はありません。30～40代の利用者が多いイメージがあるかもしれませんが、実際に始めると「もっと早く始めておけば良かった」と感じる人は多いそうです。50～60代になってくると、五十肩や腰痛などの悩みも増えてきます。
Q.	女性でも大丈夫でしょうか？ムキムキにはなりたくないですし、お肌も綺麗に保ちたいのですが。
A.	多くの女性にこれまでにもBEYONDでダイエットを体験いただました。 目標に合わせてトレーニングメニューを決定しますので、必要な筋肉をつけ綺麗に痩せるためのトレーニングをご提供いたします。 食事管理させてもらうことで、お肌がより綺麗になったとの声も多くあります。 トレーニングによりホルモンの分泌がよくなり、代謝も上がりますので、肌のターンオーバーもしやすくなり、美容効果も期待できます。
Q.	パーソナルトレーニングはキツいですか？
A.	パーソナルトレーニングでは、正しいフォーム（姿勢）で負荷を意識してトレーニングするため、自己流のトレーニングよりも「キツい」と感じるかもしれませんが、それはトレーニングの効果を得られている証です。 個人に合った強度のトレーニングをご提供させていただきます。

BEYOND 京都四条店のお知らせ

BEYOND京都四条店 トレーナー紹介！！
名前	日吉陸（店長）	山村聡(副店長)	松田武	田淵龍之介
写真
トレーナー歴 2024年現在	4年0ヶ月	6年7ヶ月	1年0ヶ月	０年3ヶ月
スポーツ歴	野球、水泳	陸上、バスケ	ラグビー、水泳	ラグビー
好きな食べ物	ハッシュドポテト	ジャンクフード	お母さんのご飯	パクチー
Instagram	riku__hiyoshi	so_yamamura	personal_trainer_takeru	taburyu92.fit

BEYOND京都四条店の公式Instagramではお得な特典情報や、面白いコンテンツ動画を配信しております。
また、店舗の雰囲気やお客様からのコメント付き写真なども掲載させて頂いております。

私達BEYOND京都四条店は、地域密着型のパーソナルトレーニングジムを目指し、地域飲食店とのコラボ弁当や地域清掃にも取り組んでおり、全国で注目されています！！

会員様が参加頂ける食事セミナーや、女性向けヒップアップスタジオトレーニングなども開催しております。
時には会員様とのお食事会や懇親会も開催しており、会員様どうしで横のつながりもございます。

「モチベーションを上げたい」「トレーニング仲間を作りたい」「新しいトレーニング方法を知りたい」
きっかけは人それぞれです！！どの様なきっかけのお客様でも親身にお話を聞かせて頂き、トレーニングを通じて全力でサポートさせてもらいます！！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックして見てください⬇️⬇️

京都市、四条・烏丸エリアでパーソナルジムをお探しの方は、
BEYOND 京都四条店がおすすめです
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
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店舗情報
店舗名	BEYOND 京都四条店
住所	〒600-8091 京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F
電話番号	0757441101
最寄り駅	烏丸線四条駅より徒歩3分 阪急京都線烏丸駅より徒歩2分