[初心者必見]パーソナルトレーニングの効果を上げるテクニック

皆様こんにちは！！

京都のパーソナルジム・BEYOND 京都四条店 店長の日吉です！！

今回は、[初心者必見]パーソナルトレーニングの効果を上げるテクニックと題して、

◎今回のBLOGの著者

日吉 陸(ヒヨシ リク)

◉BEYOND 京都四条店 店長

◉CRONOS(クロノス) 京都店 マネージャー

・2022.05- アルバイトとしてBEYOND 京都四条店で勤務開始

・2022.12 バルクビルド株式会社 優秀新人賞 受賞

・2023.11- BEYOND 京都四条店の店長に就任

・2024.09- CRONOS(クロノス) 京都店のマネージャーとしても活動

・2024.12 BEYOND AWARD 2024 優秀店長賞 受賞

・2024.12 バルクビルド株式会社 優秀トレーナー賞 受賞

・2025.6 バルクビルド株式会社 Visionary Leader Award 受賞

[保有資格]

◉臨床栄養医学指導士

・年間2,000本以上のパーソナルトレーニングを担当している

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防

はじめに

この記事を読んで頂いている多くの方は、パーソナルジムに通うことに興味がある方が殆どかと思います。

『興味はあるけど、本当に効果・結果が出るのかな』

そう思われている方も多いと思います。

このBLOGでは、パーソナルジムでの効果・結果を最大化するためには、どうすれば良いのか。

そのマインドセットやテクニックを徹底解説させて頂きます。

パーソナルトレーニングの効果4選

体重/体脂肪の減少

パーソナルトレーニングの効果としてまず挙げられるのは、体重/体脂肪の減少の減少です。

パーソナルジムに通うことにより、少なからず運動の機会も食事を改善しようとする気持ちも芽生えます。

それにより、体重/体脂肪の減少が見込まれます。

見た目の変化

パーソナルトレーニングの効果として次に挙げられるのは、見た目の変化です。

同上で、体重/体脂肪の減少により、見た目にも良い変化が生まれます。

姿勢の改善も見た目の変化に含まれます。

筋力・体力up

パーソナルトレーニングの効果として挙げられるのは、筋力・体力upです。

筋力のupは、筋肉量のupだけではなく、筋出力のupも見込まれます。

体力のupに関しては、後述しますが、階段の上り下りが楽になるなどが代表例です。

肩こりや腰痛などの健康状態の改善

パーソナルトレーニングの効果としてまず挙げられるのは、肩こりや腰痛などの健康状態の改善です。

肩こりや腰痛などは、筋肉を動かすことで緩和されるケースもあります。

正しいストレッチや筋力トレーニングを知ることを目的にパーソナルトレーニングに通う方も少なくありません。

パーソナルトレーニングの効果が出ない原因5選

まずは、効果・結果が出ない時の原因について、大きく分けて5つに分類いたしました。

そもそもの目標の設定や期間が非現実的

まず1つ目の原因として挙げられるのが、そもそもの目標の設定や期間が非現実的という事です。

パーソナルトレーニングにおいて、まず初めに目標やその目標はどれくらいの期間で達成するのかなどの

設定を行うのが重要です。

この目標設定や期間は適切ですか？？

• 『3ヶ月で20kg体重を落とす！！』
• 『2ヶ月で10kg筋肉を付ける！！』

などなど、無理をしないと達成出来ない目標になっていないですか？

睡眠やストレスの影響

2つ目の原因として挙げられるのが、睡眠やストレスの影響です。

睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が短かったり、お仕事や日常にストレスがある場合は、効果が出にくいです。

こういった原因により、代謝が上がらず、痩せにくくなりますし、筋肉も付きずらいです。

後述しますが、トレーナーには、お食事の報告だけでなく、心身の状態や睡眠時間など

生活習慣についても、詳しく伝えるようにしましょう。

頻度が少ない/習慣化出来ていない

3つ目の原因として挙げられるのが、頻度が少ない/習慣化出来ていないという点です。

• 月に1回のパーソナルトレーニングで身体をしっかりと動かしているから大丈夫！！
• 1年の内に3ヶ月だけパーソナルトレーニングを受講してるから大丈夫！！

このように、思ってしまう方も多いかもしれませんが、結果は出にくいです。

明確な変化は、3ヶ月経過すれば出るかもしれませんが、

理想的な身体作りには、6ヶ月以上が目安だとされています。

パーソナルトレーニングの時間は、　1日の内の1/24です。

他に動く時間を作ったり、お食事を整えたりして、習慣化を目指しましょう。

食事管理が適切ではない

4つ目の原因として挙げられるのが、食事管理が適切ではないという点です。

• 設定しているカロリーは、今の自分の活動代謝や運動量・筋肉量を踏まえて正しいカロリーなのか
• 遺伝子レベル的に、タンパク質量や炭水化物量は適切なのか。

これらを踏まえた上での食事管理なのか。再考する必要があります！

結果が出ない方の8割の理由が、運動/食事面になります。

種目や運動強度が不適切

5つ目の原因として挙げられるのが、種目や運動強度が不適切という点です。

食事管理が適切で結果が出ない場合は、このケースがほとんどです。

• 自分の姿勢や身体の使い方に基づいて、選択されている種目なのか
• 筋肉量・筋出力に沿った重量設定なのか

以上のような事が考えられていない場合は、思ったような結果が出ないケースがあります。

パーソナルトレーニングの効果を上げる『マインドセット』

トレーナーとのコミニケーションを積極的に取る

効果を上げるマインドセットの1つ目は、トレーナーとのコミニケーションを積極的に取るという事です。

食事管理などのサービスをコースに付けられている方は、トレーナーと密に連絡を取りましょう！

自分が1番前のめりになって、指導を受ける事でトレーナーから吸収できる事も増えます。

そして、何より密にトレーナーとコミニケーションを取れているという事実があるだけで、

安心感もありますし、ダイエットがストレスフリーに行える1つの要素になってきます！

『やらされる』ではなく『自分がやっている』

効果を上げるマインドセットの2つ目は、『やらされる』ではなく『自分がやっている』という事です。

パーソナルジムは、

• 契約したら絶対に結果が出る
• 自分の意思が無くてもトレーナーに全て任せておいたら大丈夫

このようなマインドセットになると、結果は出しにくくなります。

• なぜ、自分がパーソナルジムで身体を鍛えたいのか
• 鍛えた先には、どんな景色が待っているのか

などなどを考えながら、前のめりで取り組む事が重要です！

短期的な結果に一喜一憂しない

効果を上げるマインドセットの3つ目は、短期的な結果に一喜一憂しないという事です。

パーソナルトレーニングを受けていると、絶対に結果が出るんだと強く思ってしまうため、

少しでも体重が増えたりするとひどく落ち込んでしまう人も多いと聞きます。

体重が増えているからといって、一喜一憂するのは危険です。

体重を測った時の体内の水分量や前日に食べたもので大きく体重は変動します。

今まで自分が積み重ねてきたものとトレーナーの言葉を信じて、突き進みましょう。

パーソナルトレーニングの効果を上げる『実践的なテクニック』

鏡を見てセルフチェック

パーソナルトレーニングの効果を上げる『実践的なテクニック』の1つ目は、鏡を見てセルフチェックをするという事です。

パーソナルトレーニングでうまくトレーニング出来ても次にトレーニングしたら、忘れているなんて事はありませんか。

パーソナルトレーニングの時間以外でも筋肉を使う意識を少し持つ事が重要です。

• 洗面所の鏡で肩甲骨を寄せる
• 会社の鏡で胸を張るストレッチをする

などなど、自分の動きを確認できる鏡を有効活用しましょう！！

筋肉への意識を集中させる

パーソナルトレーニングの効果を上げる『実践的なテクニック』の2つ目は、筋肉への意識を集中させるという事です。

トレーナーの動きを真似して、身体を動かすだけになっていませんか？

身体を動かすで留まらずに、

• どこの筋肉に効いているのか
• どこに効いたらエラーが出ているフォームなのか
• 意識すべき筋肉をどう動かせばいいのか

ここまで意識して、筋肉への意識を集中させましょう！

まとめ:パーソナルトレーニングの効果を上げるために

いかがでしたでしょうか。

パーソナルトレーニングは、通うだけでは意味がないと思っています。

お客様によって、目的や目標は違います。

自分のことを1番に考えて、前のめりでパーソナルトレーニングに臨んで下さい。

パーソナルトレーナーとして、それを強く願っております。

BEYOND 京都四条店のお知らせ

BEYOND京都四条店 トレーナー紹介！！
名前	日吉陸（店長）	山村聡	松田武	田淵龍之介
写真
トレーナー歴 2024年現在	4年0ヶ月	6年7ヶ月	1年0ヶ月	０年3ヶ月
スポーツ歴	野球、水泳	陸上、バスケ	ラグビー、水泳	ラグビー
好きな食べ物	ハッシュドポテト	ジャンクフード	お母さんのご飯	パクチー
Instagram	riku__hiyoshi	so_yamamura	personal_trainer_takeru	taburyu92.fit

BEYOND京都四条店の公式Instagramではお得な特典情報や、面白いコンテンツ動画を配信しております。
また、店舗の雰囲気やお客様からのコメント付き写真なども掲載させて頂いております。

私達BEYOND京都四条店は、地域密着型のパーソナルトレーニングジムを目指し、地域飲食店とのコラボ弁当や地域清掃にも取り組んでおり、全国で注目されています！！

会員様が参加頂ける食事セミナーや、女性向けヒップアップスタジオトレーニングなども開催しております。
時には会員様とのお食事会や懇親会も開催しており、会員様どうしで横のつながりもございます。

「モチベーションを上げたい」「トレーニング仲間を作りたい」「新しいトレーニング方法を知りたい」
きっかけは人それぞれです！！どの様なきっかけのお客様でも親身にお話を聞かせて頂き、トレーニングを通じて全力でサポートさせてもらいます！！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックして見てください⬇️⬇️

京都市、四条・烏丸エリアでパーソナルジムをお探しの方は、
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店舗情報
店舗名	BEYOND 京都四条店
住所	〒600-8091 京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F
電話番号	0757441101
最寄り駅	烏丸線四条駅より徒歩3分 阪急京都線烏丸駅より徒歩2分