【必見！】楽してダイエットする方法！

みなさんこんにちは。
BEYOND京都四条店 トレーナーの松田です。

「楽して痩せたい」と考えたことがある人は多いでしょう。
しかし、短期間で簡単に痩せる方法は存在しません。流行の食事制限やサプリメントに頼っても、一時的な減量に終わり、リバウンドや体調不良を招くことがほとんどです！

ダイエットを成功させる鍵は「楽して」ではなく「楽しく」取り組むことです！！
無理のない習慣を作り、長く続けることで、健康的な体を手に入れることができます。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

楽してダイエットはできない理由

多くの人が「楽して痩せたい」と願う一方で、それが実現しないのには理由があります。
極端な糖質制限や断食は、短期的には体重が落ちますが、体は省エネモードに入り、代謝が低下してリバウンドしやすくなります。
また、運動を避けると筋肉量が減り、消費エネルギーが落ちてしまいます。

結果として、短期間の「楽な方法」は長期的にはむしろ遠回りになるのです。

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楽しくダイエットを続けるために

食事を我慢しない

ダイエットが続かない大きな原因は、過度な食事制限によるストレスです。
まずは、食べる量を減らすのではなく、食べ方を変えることから始めましょう。

• 食事の最初に野菜やスープを摂り、満腹感を得て食べ過ぎを防ぐ
• 主食やおかずを急に減らさず、自然に量が減るよう工夫する
• タンパク質（肉・魚・卵・豆腐・ヨーグルトなど）を意識的に取り入れる
• 甘いものや揚げ物は完全に禁止せず、週に1回程度は楽しむ

『食べない』ではなく、『食べ方を整える』ことが、長く続けるためのポイントです！！

運動は日常に組み込む

運動を「特別なこと」と考えると続きません。
日常生活の中に取り入れることで、無理なく消費エネルギーを増やすことができます。

たとえば、

• 通勤や買い物でエスカレーターではなく階段を使う
• 歯磨き中にかかと上げをする
• 休憩時間に軽くストレッチを行う

週に1〜2回は自宅やジムで短時間のトレーニングを行えば、筋肉量を維持しやすくなり、基礎代謝の低下を防げます。

睡眠と回復を大切にする

痩せるためには、消費だけでなく回復も欠かせません。
睡眠不足は食欲を増やすホルモンを活性化させるため、どれだけ食事や運動を頑張っても成果が出にくくなります。

ポイントは次の通りです。

• 7時間前後の睡眠を確保する
• 夜更かしを減らし、深夜の間食を防ぐ
• 入浴やストレッチで体を温め、リラックスして休む

休養を取ることは、効率的に痩せるための重要な要素です。

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モチベーションを保つコツ

ダイエットは短距離走ではなく長距離走です。最初に勢いよく始めても、無理な方法は長続きしません。
モチベーションを維持するためには、目標の立て方が重要です。

• 体重だけでなく、ウエストサイズや服の着心地など、見た目の変化にも注目する
• 数字の変化がなくても、鏡や写真で少しずつ締まっていく体を記録する
• 成果が出にくい時期があることを理解し、焦らず継続する

努力が目に見える形で確認できるようにすると、やる気を失わずに済みます。

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注意したい落とし穴

早く結果を出そうとするあまり、次のような方法に頼るのは危険です。

• 極端な糖質制限や断食
• 長時間の有酸素運動だけに頼る減量
• サプリメントやダイエット器具に過度な期待を抱く

特に女性は、生理周期による体重や体調の変動があるため、短期的な数値の増減に一喜一憂せず、長い目で見ることが大切です。
体重ではなく体脂肪率で見れるようになると、体の変化にも気づきやすくなるので、皆さんも一度確認してみてください！！

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自宅でできる簡単なトレーニング

隙間時間や休憩時間に軽く取り入れられる種目を３つご紹介いたします。
お時間のある時に少しづつ取り入れてみましょう！！

クランチ

クランチの意識するポイント

・寝転んだ状態で太ももに手を置きます。
・膝を触れる位置までスライドして、状態を起き上がらせます。
・ゆっくりと体勢を落としていきます。

15~20回/3~5セット
まずは習慣化なので「やるか、やらないか」の二択であれば、1セットでもやるようにしましょう！！
自分のペースを乱さずにルーティンにしましょう！！

スクワット

スクワットの意識するポイント

・肩幅程度に脚を開きます。
・つま先は15°ほど外を向けて、膝はつま先方向に曲げていきます。
・背中が丸まらないように上下動作をします。

20回/3~5セット
まずは習慣化なので「やるか、やらないか」の二択であれば、1セットでもやるようにしましょう！！
自分のペースを乱さずにルーティンにしましょう！！

腕立て伏せ

腕立て伏せの意識するポイント

・肩の真下に手の平が来るようにセットします。
・バストトップが手と同じ位置になるように動作します。
・お尻が垂れ下がらないように、体幹部分に力を入れ続けます。
※難しい人は膝をついて挑戦しましょう！

10~15回/3~5セット
まずは習慣化なので「やるか、やらないか」の二択であれば、1セットでもやるようにしましょう！！
自分のペースを乱さずにルーティンにしましょう！！

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まとめ

「楽して痩せる方法」はありません。
しかし、「楽しく痩せる方法」は誰にでも取り入れられます。

成功の鍵は、次の4つです。

• 無理のない食事改善
• 日常に取り入れられる運動
• 質の良い睡眠と休養
• 数字ではなく、見た目や体調の変化を大切にすること

短期間で結果を出すのではなく、半年、一年と続けることでリバウンドのない成果を得られます。
この考え方こそが、最終的にもっとも確実で健康的な近道です。

よくある質問

BEYOND 京都四条店のお知らせ

BEYOND京都四条店 トレーナー紹介！！
名前	日吉陸（店長）	山村聡	松田武	田淵龍之介
写真
トレーナー歴 2024年現在	4年0ヶ月	6年7ヶ月	1年5ヶ月	1年1ヶ月
スポーツ歴	野球、水泳	陸上、バスケ	ラグビー、水泳	ラグビー
好きな食べ物	ハッシュドポテト	ジャンクフード	お母さんのご飯	パクチー
Instagram	riku__hiyoshi	so_yamamura	personal_trainer_takeru	taburyu92.fit

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また、店舗の雰囲気やお客様からのコメント付き写真なども掲載させて頂いております。

私達BEYOND京都四条店は、地域密着型のパーソナルトレーニングジムを目指し、地域飲食店とのコラボ弁当や地域清掃にも取り組んでおり、全国で注目されています！！

会員様が参加頂ける食事セミナーや、女性向けヒップアップスタジオトレーニングなども開催しております。
時には会員様とのお食事会や懇親会も開催しており、会員様どうしで横のつながりもございます。

「モチベーションを上げたい」「トレーニング仲間を作りたい」「新しいトレーニング方法を知りたい」
きっかけは人それぞれです！！どの様なきっかけのお客様でも親身にお話を聞かせて頂き、トレーニングを通じて全力でサポートさせてもらいます！！

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店舗情報
店舗名	BEYOND 京都四条店
住所	〒600-8091 京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F
電話番号	0757441101
最寄り駅	烏丸線四条駅より徒歩3分 阪急京都線烏丸駅より徒歩2分