【徹底解説！】筋トレは毎日しない方が良い？？

みなさんこんにちは。
烏丸エリアで人気のパーソナルジム BEYOND京都四条店 トレーナーの松田です。

2月も終盤となり少しずつ気温が上がっているので、朝活がしやすくなっております！
1日の活動量を増やすことで「したいこと」「やらないといけないこと」が出来るようになります。

皆様がより良い1日になることを応援しております！！

本日は、『筋トレは毎日しない方が良い？？』について執筆いたしました。
確認して行きましょう！！

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

毎日筋トレするとどうなる？

結論から、皆さんが一番気になる部分の説明をします！
毎日同じ部位を高強度で鍛え続けると、以下のリスクがございます！

起こりやすいデメリット

• 筋肉の回復が追いつかない
• パフォーマンス低下
• 慢性的な疲労
• ケガのリスク増加
• オーバートレーニング症候群

特に初心者ほど、「頑張りすぎて逆効果」になりやすいので注意が必要です！

筋トレは毎日しなくて良いです！

筋トレを毎日やる必要はありません！！
筋トレを毎日やった方が、筋肉を早く大きくできると勘違いしている人がいますが、その考えは誤りです。

むしろ、筋肥大を目的におこなっているのであれば、休息をしっかり入れることで筋肉が回復するので効率的です。筋トレは、筋肉に負荷をかけて鍛えるトレーニングです！
同じ部位を毎日鍛えてしまうと、筋肉に負担をかけすぎてしまい、なかなか育ってくれません。そのため、体を休ませて、筋肉をさらに成長させる超回復を待った方が効率が良いです！！

どうしても毎日やりたいという方以外は、休息日を取りながら部位ごとに筋トレするのがおすすめです。

筋トレのポイント

筋トレで理想の身体を作るために最も重要なのは、「トレーニング・栄養・休養」の3つのバランスです。

特に見落とされがちなのが「休養」です。
筋肉は、トレーニング中に大きくなるのではなく、
トレーニング後の休息中に修復・成長（超回復）します。

得られる効果

適切に休息を入れながら筋トレを行うことで、これらの効果が期待できます！

筋肥大効率の向上

筋肉がしっかり回復するため、毎日同じ部位を鍛えるよりも筋肥大効率が高まります。
部位分割法トレーニングだと、頻度を保ち維持継続もしやすくなります！

ケガの予防

休養不足の状態でトレーニングを続けると、

• 関節の炎症
• 筋肉の過度な疲労
• パフォーマンス低下

これらにつながります。休息日は守りの戦略でもあります！
トレーニーにとって怪我が一番の敵になるので、要チェックをお願いします！

トレーニング強度の維持

疲労が抜けた状態でトレーニングをできるため、
毎回の出力（重量・回数）が上がりやすいのも大きなメリットです！

注意点

「毎日やらなくていい」とはいえ、いくつか注意点があります。
確認して行きましょう！

完全に運動しない期間が長すぎる

休養は大切ですが、間隔が空きすぎると以下の原因につながります。

• 刺激不足
• 筋力低下
• 代謝低下

目安としては、週2-3回以上は最低でも筋トレを実施し、刺激感覚を入れましょう！

部位分割なら毎日でもOKな場合がある

こちらは誤解しやすい重要ポイントなので、よく理解してくださいね！

例えば

• 月：胸
• 火：背中
• 水：脚
• 木：腕
• 金：肩

このように部位を分けている場合は、毎日トレーニングしても問題ありません。

やめた方が良いのは、同じ部位を毎日高強度で行うことです。
ここは必ず伝えておきましょう！！

睡眠不足は超回復を妨げる

どれだけトレーニング設計が良くても、
睡眠が不足していると筋肉は十分に回復しません。

特にボディメイクは

• 成長ホルモン分泌
• 筋修復
• 疲労回復

すべて睡眠の質に大きく関与します。

トレーニング後は、寝付きにくい人も多いです。
アドレナリンなど、覚醒ホルモンが分泌されることが大きな原因になっております！

このような人は、朝もしくは日中にトレーニングを終わらせておくことをおすすめします！

休息日のメリット

筋トレに休息日を設ける最大のメリットは、
「最短距離で身体を変えられること」です！！

主なメリット

• 筋肥大効率が上がる
• ケガのリスクが下がる
• トレーニングの質が上がる
• モチベーションが維持しやすい
• オーバートレーニング予防

特に初心者ほど「頑張りすぎて逆効果」になりやすいので注意が必要です。
頑張ることが最善ではなく、効率の良い方法でトレーニング強度を上げることが『本当の近道』です。

休息日のおすすめの過ごし方

休息日と聞くと、「完全に何もしない日」と思われがちですが、
実はボディメイクにおいては回復を促進する行動を取ることが非常に重要です。

筋肉はトレーニング後の休養中に修復・成長（超回復）します。
そのため、休息日の過ごし方次第で、次回トレーニングの質や筋肥大効率が大きく変わります。

ポイントは『疲労を抜きつつ回復を加速させる。』
ここを意識して過ごしていきましょう！！

軽いストレッチ

休息日におすすめなのが、全身の軽いストレッチです。
トレーニング後の筋肉は、微細な損傷とともに筋緊張が高まっています。

ストレッチを行うことで、下記の効果が期待できます。

• 血流促進
• 筋肉の柔軟性向上
• 疲労物質の排出促進

特に、前日に鍛えた部位を中心に痛みが出ない範囲でゆっくり伸ばすのがポイントです！
※強く伸ばしすぎると逆に回復を遅らせる可能性があるため注意しましょう。

ウォーキング（アクティブレスト）

完全休養だけでなく、軽い有酸素運動を行う「アクティブレスト」も疲労軽減に対して非常に有効です。
中でもウォーキングは、関節への負担が少なく、回復促進に適しています。

期待できる効果

• 全身の血流改善
• 筋疲労の回復促進
• 自律神経のリセット
• むくみ改善

目安は、20〜30分で会話をできる強度で十分です。少し物足りないくらいがベストです！
ランニングにすると強度が増すので、注意してくださいね。

入浴（湯船につかる）

シャワーだけで済ませている方は、ここを変えるだけで回復効率が大きく変わります。

湯船に浸かることで、これらのメリットがあります！

• 血行促進
• 筋肉の緊張緩和
• 副交感神経優位（リラックス）
• 睡眠の質向上

睡眠導入や、次の日のコンディションにも大きく関わるので、週2-3回入浴することをオススメします！

入浴の目安

• 温度：38〜40℃
• 時間：10〜15分

⚠️熱すぎ・長すぎは逆に疲労になるため注意しましょう。

十分な睡眠

筋肉の回復において、最も重要なのが睡眠です。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋修復が活発に行われます。
どれだけトレーニングや栄養管理を頑張っていても、睡眠が不足していると効果は半減します！

睡眠の目安

• 最低6〜7時間
• 理想は7〜9時間
• 就寝前のスマホは控えめに（絶対に触らない方が良い！！）

特にトレーニング強度が高い方ほど、睡眠の質を最優先にしましょう。
トレーニングの充実度が格段に変わりますので、お試しくださいませ！

栄養補給

休息日でも、筋肉の修復は永遠に進行しています！
そのため、「トレーニングしていない＝食事を減らす」ではありません。

特に意識したいのは以下です。

• 適切なタンパク質摂取
• エネルギー不足を作らない
• ビタミン・ミネラル補給
• 水分補給

休息日も身体は修復・成長している最中です。
回復の材料を切らさないことが、次回トレーニングのパフォーマンス向上につながります！！

まとめ

結論として、筋トレは毎日行う必要はありません！！

むしろ筋肥大を目的とする場合、

• 適切なトレーニング
• 十分な栄養補給
• 計画的な休養

この3つが揃って初めて、効率よく身体は変わります。
「とにかく毎日やる」ではなく、戦略的に休むこともトレーニングの一部です！

正しい頻度設計で、理想の身体を目指していきましょう！

よくある質問

Q.	体験トレーニング時に必要な持ち物はありますか？
A.	ウェア、靴、タオルの貸し出しがございますので、基本的に手ぶらでお越しいただけます。 当日入会特典がございますので、クレジットカードのご準備をお願いしております。
Q.	パーソナルジムと通常のジムとの違いを教えてください。
A.	パーソナルトレーナーがお客様のお悩みに寄り添い、お一人お一人に合わせた無理のない最適なメニューをご提案するため、格段に体を変える成功率が高まります。
Q.	女性でも大丈夫でしょうか？ムキムキにはなりたくないですし、お肌も綺麗に保ちたいのですが。
A.	多くの女性にこれまでにもBEYONDでダイエットを体験いただました。 目標に合わせてトレーニングメニューを決定しますので、必要な筋肉をつけ綺麗に痩せるためのトレーニングをご提供いたします。 食事管理させてもらうことで、お肌がより綺麗になったとの声も多くあります。 トレーニングによりホルモンの分泌がよくなり、代謝も上がりますので、肌のターンオーバーもしやすくなり、美容効果も期待できます。
Q.	BEYONDジムでは食事のアドバイスもしてもらえますか？
A.	はい、ご希望の方には食事指導が付いたコースをご提案させていただきます。 食事も体を変える上では重要になりますので、何をどれぐらい食べれば良いか、具体的なご提案をさせて頂きます。

BEYOND 京都四条店のお知らせ

BEYOND京都四条店 トレーナー紹介！！
名前	日吉陸（店長）	岩﨑俊紀（副店長）	山村聡（店舗リーダー）	松田武（トレーナー）
写真
トレーナー歴 2024年現在	3年２ヶ月	2年6ヶ月	4年７ヶ月	０年４ヶ月
スポーツ歴	野球、水泳	野球、空手	陸上、バスケ	ラグビー、水泳
好きな食べ物	ハッシュドポテト	カツカレー	ジャンクフード	お母さんのご飯
Instagram	riku__hiyoshi	toshiki_iwasaki0328	so_yamamura	personal_trainer_takeru

BEYOND京都四条店の公式Instagramではお得な特典情報や、面白いコンテンツ動画を配信しております。
また、店舗の雰囲気やお客様からのコメント付き写真なども掲載させて頂いております。

私達BEYOND京都四条店は、地域密着型のパーソナルトレーニングジムを目指し、地域飲食店とのコラボ弁当や地域清掃にも取り組んでおり、全国で注目されています！！

会員様が参加頂ける食事セミナーや、女性向けヒップアップスタジオトレーニングなども開催しております。
時には会員様とのお食事会や懇親会も開催しており、会員様どうしで横のつながりもございます。

「モチベーションを上げたい」「トレーニング仲間を作りたい」「新しいトレーニング方法を知りたい」
きっかけは人それぞれです！！どの様なきっかけのお客様でも親身にお話を聞かせて頂き、トレーニングを通じて全力でサポートさせてもらいます！！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックして見てください⬇️⬇️

京都市、四条・烏丸エリアでパーソナルジムをお探しの方は、
BEYOND 京都四条店がおすすめです
◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績
◆3食食べて確実に痩せられる食事指導
◆どんな方でも通いやすい豊富なコース
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住所	〒600-8091 京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F
電話番号	0757441101
最寄り駅	烏丸線四条駅より徒歩3分 阪急京都線烏丸駅より徒歩2分