[罪悪感なく食べたい！］おすすめアイス6選

皆さんこんにちは！
BEYOND京都四条店トレーナーの田淵です。

本日は、ダイエット、減量中に罪悪感なく食べれられるアイスについて記載しております。
10月も終わり、少しシーズンが過ぎ始めているのでは、、？と感じた方もおられるのではないでしょうか。
一方で肌寒い時だからこそ無性にアイスが食べたくなる方もいると思います。
結論、アイスはいつ食べても美味しいこと間違いなしです！
本記事では、そんなアイスについてダイエット、減量中でもおすすめのものを紹介しようと思いますのででぜひ参考程度に見ていただければ幸いです！

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進されております。

アイスの種類

まずはアイスの種類について知っていただこうと思います！
アイスは大きく分けて次の4つのカテゴリーに分類されます。

種類	乳脂肪	乳固形分
アイスクリーム	8％	15%
アイスミルク	3％	10%
ラクトアイス	規定なし	3%
氷菓	0％	0%

※乳脂肪…牛乳に含まれる脂質のこと
※乳固形分…乳製品の中の水分以外のこと

これは食品衛生法に基づき定義づけされた数値となっています。
このようにアイスは乳成分の量の違いによって種類分けされていることがわかりますね！これについては各商品のパッケージにも記されているのでぜひチェックしてみてください！
次に各分類のアイスについて、さらに細かく見ていきましょう。

アイスクリーム

4つのカテゴリーの中で乳固形分と乳脂肪分の量が最も多く、一般的には乳脂肪が多いほど濃厚でコクのある味わいが特徴的であるといわれています。
例を挙げるとハーゲンダッツ、森永乳業のパルム等がアイスクリームの分類として当てはまります。

アイスミルク

牛乳と同等くらいの栄養分を含み、ミルクのコクを味わうことができます。商品によっては植物油脂を使用していることもあり、アイスクリームと比較するとややあっさりしているイメージです。
ロッテの雪見だいふく等の商品がこれに当てはまります。

ラクトアイス

ラクトアイスは一般的に多くの添加物が含まれているため体にはあまり良くないとされています。植物油脂を使用したものが多い分、カロリーが高めなことも特徴的です。
明治のエッセルスーパーカップ、ロッテのクーリッシュ等がこの分類となります。

氷菓

氷菓は簡単に言えば氷菓子のことで、果汁を使ったものやかき氷のようなものが代表的となっています。爽やかな風味、さっぱりとした口当たりが特徴となっています。
フタバ食品のサクレや赤城乳業のガリガリ君がこの分類です。

なぜアイスが減量やダイエットに悪いと言われるのか?

一般的にアイスは糖質、脂質が多いとされています。それについては植物油脂、砂糖などが多く含まれているためであり、もちろん摂りすぎは体脂肪を増やす原因になります。
また、アイスを大量に食べて体を冷やすと体温が下がり、代謝も同様に下げてしまう原因へと繋がります。食べる環境によっても体への影響は変わります。例えば、夏場にエアコンの効いた部屋でアイスをたくさん食べたりすると、より血流も悪く、免疫力も低下してしまうため注意が必要です。

以上の点から、ダイエット、減量中においてアイスを食べてはいけないのでしょうか？
実際、その必要はなく食べ方や選び方を工夫すれば問題はないとされています！我慢のしすぎでストレスが溜まってしまうと、かえって体に悪影響をもたらす場合もあります。
アイスとの付き合い方について見ていきましょう。

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注意するポイント

低カロリー、低脂質をチョイス

やはりダイエット、減量をする上で高カロリーなもの、高脂質なものは控える必要があります。
商品の見た目以上に高カロリーなものも意外と多く存在するため、しっかり栄養成分表を確認し、食べられるかどうか検討しましょう。

ラクトアイスはNG

上記でも述べたように、ラクトアイスには多くの添加物が含まれています。この理由としてはアイスの風味付けのために植物油脂が使われており、その成分を安定させるために「安定剤」や「乳化剤」という添加物が必要であるとされています。この食品添加物には、長期的に摂取すると消化不良やアレルギー反応といった健康被害を引き起こすとされています。
また、植物油脂についてもトランス脂肪酸と呼ばれる悪玉コレステロールを増やす原因となる成分が含まれているので注意が必要です。

食べる時間に注意

夜遅い時間に食べるとエネルギー消費がされにくく、余分なエネルギーは体脂肪を蓄積させる原因となってしまいます。また、寝る前の食事は消化活動によって睡眠を妨げたり、胃腸に負担をかけたりする場合もあるため、就寝の3時間前には食べるのを控えるようにましょう。
また、食べ過ぎにも注意が必要です。いくら低カロリーなものを食べていても、食べ過ぎては意味がありません。アイスに限ったことではありませんが、ついついもう一つ食べてしまうことがないように気をつけましょう。

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おすすめアイス6選

雪見だいふく

もちもち食感とアイスのアクセントがたまらない至高の一品。
一個当たり83kcalと個人的に意外に低カロリーと感じた商品となっています。
一包装当たり二個入っているので分けて食べることも可能となっております。

Sunaoシリーズ

アイスだけでなくクッキーやパスタなど多くの商品を展開。
どうしても濃厚なアイスクリームが食べたいという方におすすめです。
kcalが低いもので80kcalとなっており、低脂質でありながらも贅沢な味わいが特徴的です。
食物繊維が豊富であることも魅力的となっています。
種類によっては低糖質と言いつつ、髙カロリーなものあるため、栄養成分表を確認し、注意していただければと思います。

アイスボックス

グレープフルーツ味は驚異の13kcal,c3.3gとなっており、今回紹介する中で最もカロリーが低い商品。
同じシリーズである濃い果実氷フレーバーでも48kcal,c12.0gほどで魅力的です。
氷菓の分類であり、圧倒的にカロリーが他のアイスよりも低いことが特徴となっています。

アイスの実

各フレーバー1袋あたり100kcal前後となっています。
強みは一個当たり8kcalであることで、周りの人とシェアもでき、カロリーを抑える工夫も行うことができます。
フレーバーの種類も豊富なので、いろんな味をお試しください！

あずきバー

一本あたり110kcal c25.0gの成分となっているアイスです。
脂質は低い分、糖質が少し多いところが注意点となっています。間食にベストなものとなっており、あずきには食物繊維やポリフェノールなど多くの栄養素が含まれていることから、腸内環境が整えられる、アンチエイジング効果が期待できます。
無添加で作られている点も魅力的な一品です。

セブン-イレブン　まるでシリーズ

果実をそのまま食べているかのような味わいが特徴的なアイスの商品となっています。口溶け、さっぱり感がたまらない一品です。
あずきバー同様、脂質が少ない分、糖質が少し多いので、その点については注意が必要です。
年々、新しいフレーバーも登場しており、今後の新商品にも期待です！

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まとめ

本記事は罪悪感なく食べられるアイスについて記載させていただきました！

ご覧いただいてどう感じましたか？意外に食べられそう！結局、氷菓か、、と思った人など感じ方はそれぞれだと思います。
ぜひ今回の記事を見て、特に身体作りに励んでいる方はどうしても食べたいという時などに参考にしていただければと思います。
食べたいのに無理に我慢してしまうことはかえってストレスになって精神的にも体に悪いです。食べ方や選び方を工夫することで食べられるものもあることを理解していただければと思います。

ご覧いただきありがとうございました！

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よくある質問

Q.	パーソナルトレーニングはキツいですか？
A.	パーソナルトレーニングでは、正しいフォーム（姿勢）で負荷を意識してトレーニングするため、自己流のトレーニングよりも「キツい」と感じるかもしれませんが、それはトレーニングの効果を得られている証です。 個人に合った強度のトレーニングをご提供させていただきます。
Q.	バーベルやマシンなどに危険はありませんか？
A.	バーベルやマシンを利用したトレーニングは、正しいフォームで適切な負荷をかけることで、自重トレーニングよりも効率的なトレーニングが可能です。その分、適切な知識や技術がなければ、やはり危険な部分はあります。 BEYONDジムではトレーニングのプロが危険がないようサポートさせていただきます。
Q.	女性でも大丈夫でしょうか？ムキムキにはなりたくないですし、お肌も綺麗に保ちたいのですが。
A.	多くの女性にこれまでにもBEYONDでダイエットを体験いただました。 目標に合わせてトレーニングメニューを決定しますので、必要な筋肉をつけ綺麗に痩せるためのトレーニングをご提供いたします。 食事管理させてもらうことで、お肌がより綺麗になったとの声も多くあります。 トレーニングによりホルモンの分泌がよくなり、代謝も上がりますので、肌のターンオーバーもしやすくなり、美容効果も期待できます。
Q.	女性でも大丈夫でしょうか？ムキムキにはなりたくないですし、お肌も綺麗に保ちたいのですが。
A.	多くの女性にこれまでにもBEYONDでダイエットを体験いただました。 目標に合わせてトレーニングメニューを決定しますので、必要な筋肉をつけ綺麗に痩せるためのトレーニングをご提供いたします。 食事管理させてもらうことで、お肌がより綺麗になったとの声も多くあります。 トレーニングによりホルモンの分泌がよくなり、代謝も上がりますので、肌のターンオーバーもしやすくなり、美容効果も期待できます。

BEYOND 京都四条店のお知らせ

BEYOND京都四条店 トレーナー紹介！！
名前	日吉陸（店長）	岩﨑俊紀（副店長）	山村聡（店舗リーダー）	松田武（トレーナー）
写真
トレーナー歴 2024年現在	3年4ヶ月	2年8ヶ月	4年9ヶ月	０年6ヶ月
スポーツ歴	野球、水泳	野球、空手	陸上、バスケ	ラグビー、水泳
好きな食べ物	ハッシュドポテト	カツカレー	ジャンクフード	お母さんのご飯
Instagram	riku__hiyoshi	toshiki_iwasaki0328	so_yamamura	personal_trainer_takeru

BEYOND京都四条店の公式Instagramではお得な特典情報や、面白いコンテンツ動画を配信しております。
また、店舗の雰囲気やお客様からのコメント付き写真なども掲載させて頂いております。

私達BEYOND京都四条店は、地域密着型のパーソナルトレーニングジムを目指し、地域飲食店とのコラボ弁当や地域清掃にも取り組んでおり、全国で注目されています！！

会員様が参加頂ける食事セミナーや、女性向けヒップアップスタジオトレーニングなども開催しております。
時には会員様とのお食事会や懇親会も開催しており、会員様どうしで横のつながりもございます。

「モチベーションを上げたい」「トレーニング仲間を作りたい」「新しいトレーニング方法を知りたい」
きっかけは人それぞれです！！どの様なきっかけのお客様でも親身にお話を聞かせて頂き、トレーニングを通じて全力でサポートさせてもらいます！！

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住所	〒600-8091 京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F
電話番号	0757441101
最寄り駅	烏丸線四条駅より徒歩3分 阪急京都線烏丸駅より徒歩2分