【必見！！】冬に筋トレをするメリットはあるのか？？

みなさんこんにちは。
BEYOND京都四条店 トレーナーの松田です。

本日は、冬に筋トレをするメリットはあるのか？について記載させて頂いております。

結論を言いますと、冬はダイエットに向いています！！
しかし、落とし穴もあるので注意してください。

代謝効率についてや、トレーニング前後、自宅で取り入れて欲しいストレッチ方法までお伝えさせて頂きますので、最後までご覧ください。

それでは、冬に筋トレをするメリットについてご紹介していくので、皆さんで確認していきましょう！！

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進されております。

冬は痩せやすい！？

冬が痩せやすい季節だといわれるのは、僕たちの体温に関係があります。
人は体温を一定に保とうとする恒温動物であり、気温が低い冬は体温が低下してしまうことがないように、体の脂肪を燃やして体温を上昇させます。
 この働きによって基礎代謝が上がり、消費カロリーがアップするのです。

つまり、蓄えようとする脂肪の量を減らし、代謝を更に上げることで冬太りを免がれるだけでなく、一年を通じて痩せやすい体作りができる最適な時期と言えるのです。

それでは冬に行う筋力トレーニングのメリット・デメリットについて紹介していきます。

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冬の筋力トレーニングで得られる メリット3選

エネルギー消費量の増加により脂肪が燃えやすい

先でもお伝えしたように人間の体には、どんな環境でも常に一定の体温を保つ恒温動物で「恒常性（ホメオスタシス）」という働きが備わっています。
この恒常性により、気温が低いときはいつもよりエネルギー消費量を増やすことで体温を維持しています。
トレーニングによるエネルギー消費とは別に、日常生活で自然と体がエネルギーを使っているので効率よく脂肪を燃やすことが可能です。

注意点

筋肉量を増やすために筋トレを頑張っている方は、食事管理を怠ると摂取カロリーを消費カロリーが上まる場合がございます。
せっかく筋トレを頑張っていても、食事量が少なければ元も子もないので、注意していきましょう。

ダイエット中の方も過度に消費カロリーが増加すれば、基礎代謝量の低下につながるので、お食事も頑張る必要がございます。

夏にモテ期到来

夏は薄着になり腕や胸元、背中が見える服装が増えますね。
鍛えていない人が多い中で、細マッチョが歩いていると多くの視線を集める事ができます。
女性の方は、タイトな服やウエスト、ヒップラインの出た服装も容易に着こなせる事間違いなしです！！

ただ筋肉は一朝一夕ではつける事ができないです。
冬の間に筋肉知識、栄養知識を蓄え実践することが大切です。

本当の「マッチョ」は冬を超えてからが本番です！！
冬の期間に余裕を持ってトレーニングを続けておくことで、夏には理想の身体に近づいています。

冬に筋肉を見せるポイント

※腕まくりで見える前腕の筋肉や、血管は意外と女性人気が高いらしいので、男性の方は要チェックです！！
冬に筋トレモチベが低下する方はサウナや温泉に行き「筋トレをしていない未来」と「筋トレをしている未来」を実際に目にして下さい。
必ずモチベーションは大いに上がるはずです！！

冷え性・浮腫み改善

冬のトレーニングは、女性の冷え性や浮腫み改善にも効果的です。
気温が低下すると、身体中の血管が収縮してしまい、末端冷え性や浮腫の原因となります。

筋力トレーニングやスポーツをすることにより、栄養補給のため血管内を血液が循環しだすと、血管が膨張することにより冷え性や浮腫みを改善・軽減してくれます。

筋肉もつきやすい身体となるので、頑張り次第では一石何鳥にもなりえます。

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冬の筋力トレーニングの デメリット2選

怪我のリスク

気温が低い状況下では、筋肉温や関節温が低下しやすくなっております。
そんな中でトレーニングを始めると、筋損傷や関節を痛める原因となるので、入念な準備運動をしましょう

はじめに動的ストレッチやリリースを行いましょう。
その後、軽い有酸素を入れることで体が温まり、筋肉・関節温が温まり代謝アップに繋がります！
怪我予防＆ダイエットのどちらにも効果的なので、取り入れていきましょう！！

神経伝達の低下

寒さによって反応が遅くなるのが神経の伝達速度です。
寒いときに自分が思った通りの動きができない、と感じたことがある人も多いのではないでしょうか。

筋肉の冷えにより体が上手く動かない事に加え、神経系の反応の遅さで、筋肉や関節を痛めてしまう動作が増え、ケガにつながりやすくなります！

重複しますが、対処法としては入念な準備運動が最適です。

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オススメのストレッチ

カエルストレッチ

こちらのストレッチは股関節周りの筋肉を緩めることができます。
股関節の可動域が広がることで、姿勢やトレーニングフォームの改善、可動域の向上に繋がります。

ストレッチ方法

1,内膝を床につける
2,内くるぶしを床につける
3,背筋を少し伸ばして、後方にお尻を落とす
4,ストレッチ中は息を細く長く吐くことを意識する（副交感神経を優位にする）
→30秒×3セットから始めてみましょう。

今回はトレーニング前のオススメストレッチ紹介ですが、ご自宅で暇な時間がある時に試しても良いです！！

胸椎伸展のストレッチ

こちらのストレッチは胸を反るためのストレッチです。
現代の社会ではデスクワークが原因で、猫背や巻肩になっている方が増加しています。
それらの予防・改善のためのストレッチとなります。

ストレッチ方法

1,ポールを背中の真ん中くらいにセットする
2,手を頭の後ろで組む
3,頭が床につくくらい、体を反らせる（腰痛が酷い方は無理しないで下さい）
4,少し体が丸まるくらいまで起き上がる
→可動域が取れない方は、無理に反らせず気持ちがいいと思う程度で実践しましょう！

ハムストリングスのリリース

こちらのストレッチは裏もものストレッチです。
アップ無しに運動すると、裏ももを痛めやすいので、十分にストレッチしましょう！

ストレッチ方法

1,膝裏or太ももの付け根にポールを当てる
2,より痛い部分付近で細かく前後に動作する
3,ふくらはぎ、前ももも一緒にストレッチするようにしましょう

運動が苦手な方は、ご自宅でこれらをストレスがなくできるまで習慣化することもアリです。
自宅だと身が入らない方も多いはずなので、そのような方はジムという空間に飛び込みましょう！！

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まとめ

皆様
最後まで本ブログをご覧いただきありがとうございます。

冬は代謝が上がるので、ダイエット向きではありますが、「汗をかかない」「冬は痩せづらいと思う」等の理由からカロリー摂取量が少なくなりがちです。
夏冬関係なくダイエットをしたいならカロリーバランスを考えて、お食事をすることが大切です。

冬は外気温により、筋肉や関節温が低下します。
そのままトレーニングを開始すると怪我のリスクが高くなるので、入念なアップ運動を取り入れましょう！！

どうしても一人でできない方や、初めはきちんとした正しいトレーニング方法を知りたい方は、是非ともパーソナルトレーニングを受けてみて下さい！！

BEYOND京都四条店では無料体験も実施しております。
皆様のご来店を楽しみにお待ちしております！！

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よくある質問

Q.	パーソナルトレーニングはキツいですか？
A.	パーソナルトレーニングでは、正しいフォーム（姿勢）で負荷を意識してトレーニングするため、自己流のトレーニングよりも「キツい」と感じるかもしれませんが、それはトレーニングの効果を得られている証です。 個人に合った強度のトレーニングをご提供させていただきます。
Q.	バーベルやマシンなどに危険はありませんか？
A.	バーベルやマシンを利用したトレーニングは、正しいフォームで適切な負荷をかけることで、自重トレーニングよりも効率的なトレーニングが可能です。その分、適切な知識や技術がなければ、やはり危険な部分はあります。 BEYONDジムではトレーニングのプロが危険がないようサポートさせていただきます。
Q.	年齢制限はありますか？
A.	パーソナルトレーニングに年齢制限はありません。30～40代の利用者が多いイメージがあるかもしれませんが、実際に始めると「もっと早く始めておけば良かった」と感じる人は多いそうです。50～60代になってくると、五十肩や腰痛などの悩みも増えてきます。
Q.	女性でも大丈夫でしょうか？ムキムキにはなりたくないですし、お肌も綺麗に保ちたいのですが。
A.	多くの女性にこれまでにもBEYONDでダイエットを体験いただました。 目標に合わせてトレーニングメニューを決定しますので、必要な筋肉をつけ綺麗に痩せるためのトレーニングをご提供いたします。 食事管理させてもらうことで、お肌がより綺麗になったとの声も多くあります。 トレーニングによりホルモンの分泌がよくなり、代謝も上がりますので、肌のターンオーバーもしやすくなり、美容効果も期待できます。
Q.	パーソナルトレーニングはキツいですか？
A.	パーソナルトレーニングでは、正しいフォーム（姿勢）で負荷を意識してトレーニングするため、自己流のトレーニングよりも「キツい」と感じるかもしれませんが、それはトレーニングの効果を得られている証です。 個人に合った強度のトレーニングをご提供させていただきます。

BEYOND 京都四条店のお知らせ

BEYOND京都四条店 トレーナー紹介！！
名前	日吉陸（店長）	山村聡	松田武	田淵龍之介
写真
トレーナー歴 2024年現在	4年0ヶ月	6年7ヶ月	1年0ヶ月	０年3ヶ月
スポーツ歴	野球、水泳	陸上、バスケ	ラグビー、水泳	ラグビー
好きな食べ物	ハッシュドポテト	ジャンクフード	お母さんのご飯	パクチー
Instagram	riku__hiyoshi	so_yamamura	personal_trainer_takeru	taburyu92.fit

BEYOND京都四条店の公式Instagramではお得な特典情報や、面白いコンテンツ動画を配信しております。
また、店舗の雰囲気やお客様からのコメント付き写真なども掲載させて頂いております。

私達BEYOND京都四条店は、地域密着型のパーソナルトレーニングジムを目指し、地域飲食店とのコラボ弁当や地域清掃にも取り組んでおり、全国で注目されています！！

会員様が参加頂ける食事セミナーや、女性向けヒップアップスタジオトレーニングなども開催しております。
時には会員様とのお食事会や懇親会も開催しており、会員様どうしで横のつながりもございます。

「モチベーションを上げたい」「トレーニング仲間を作りたい」「新しいトレーニング方法を知りたい」
きっかけは人それぞれです！！どの様なきっかけのお客様でも親身にお話を聞かせて頂き、トレーニングを通じて全力でサポートさせてもらいます！！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックして見てください⬇️⬇️

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店舗情報
店舗名	BEYOND 京都四条店
住所	〒600-8091 京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F
電話番号	0757441101
最寄り駅	烏丸線四条駅より徒歩3分 阪急京都線烏丸駅より徒歩2分