【夏までに痩せたい人必見!!】綺麗な身体の作り方！

みなさんこんにちは。
BEYOND京都四条店 トレーナーの松田です。

本日は、【夏までに痩せたい人必見!!】綺麗な身体の作り方！について記載させて頂いております。

夏に『かっこいい』『綺麗』な身体を手に入れたいのであれば、冬の間にどれだけ筋肉を付けられるかが重要になります。
老若男女関係なく、筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高く、美しいボディラインを維持しております。

本記事では
・筋トレについて
・お食事について
こちらについて説明させていただきます！！

それでは、【夏までに痩せたい人必見!!】綺麗な身体の作り方!!についてご紹介していくので、皆さんで確認していきましょう！！

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進されております。

筋トレでの綺麗な身体の作り方

筋トレをすることで骨格筋・体幹・骨密度、これらの強化や質量UPが期待でき、結果として基礎代謝量や脂肪燃焼の効果が期待できます。
簡単に説明すると、『ボディラインが綺麗になる』『太りづらい身体になる』『好きな物を食べても太りづらくなる』
いい事しかないですね！！
それではさらに細かく説明していきます。

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筋肉量の増やし方

早く筋肉量をつけたければ、ウェイトトレーニングがオススメです。
ダンベルやバーベルを使ったトレーニングを取り入れましょう。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの複合的なエクササイズが効果的です。

初心者の方は、自重トレーニングでも十分な負荷がかけられるので、フォームを意識して追い込みましょう！！
慣れてきたら、バンドトレーニング→マシントレーニング→フリーウェイトトレーニング
このように進めると怪我のリスクが削減できるので、ぜひ参考にして下さい。

• 適切な負荷: 筋肉を成長させるためには、適切な負荷をかけることが重要です。8〜12回の反復が限界になる重さを選び、徐々に負荷を増やしていきましょう。
• トレーニングの頻度: 週に2〜3回の筋力トレーニングを行い、全身をバランスよく鍛えます。筋肉を休ませるために、同じ部位を連続して鍛えないようにしましょう。
• 栄養摂取: 筋肉の修復と成長にはタンパク質が必要です。鶏肉、魚、豆類、乳製品などから十分なタンパク質を摂取しましょう。（こちらについては後ほど詳しく説明いたします。）

体脂肪の落とし方

初めは筋トレを始めるだけでも、身体に良い変化を感じられると思います。
ですが2-3ヶ月もすると頭打ちに合います。なのでお食事も少し意識して、バランスの良いカロリー設定で日々お食事が出来ると、理想の身体が手に入ります！！
更に体脂肪を落としたい時に、有酸素運動やHIITトレーニングも取り入れてみましょう。

• カロリー管理: 消費カロリーが摂取カロリーを上回るように心がけましょう。食事の見直しや、正しい間食に置き換えることが効果的です。
• 有酸素運動: 筋力トレーニングに加えて、有酸素運動（ジョギング、サイクリング、エアロビクスなど）を取り入れることで、脂肪燃焼を促進します。
• HIIT（高強度インターバルトレーニング）: 短時間で高強度の運動を行うHIITは、効率的に脂肪を燃焼させる方法です。

怪我をしないトレーニング方法

上記の項目でお伝えしたことを実践できると、お一人でも十分に綺麗なボディラインを手に入れることが可能です。
ですが、初めは誰しもが初心者です。
怪我をしないように、トレーニングを継続できるように、基礎筋肉と基礎知識を手に入れましょう！！

嬉しいことに現代はパーソナルトレーニングジムが多く存在しておりますので、プロのトレーナーさんに教わる事をお勧めします。
素直な気持ちを伝えて、目標まで一緒に進めるトレーナーを見つけると、これからの人生が本当に変わります！！

• 正しいフォーム: トレーニングを行う際は、正しいフォームを維持することが重要です。初心者の場合は、軽い重量から始め、フォームを確認しながら行いましょう。
• ウォームアップとクールダウン: トレーニング前にウォームアップを行い、筋肉を温めることで怪我を防ぎます。トレーニング後はストレッチを行い、筋肉をリラックスさせましょう。
• 体の声を聞く: 疲労や痛みを感じた場合は無理をせず、休息を取ることが大切です。体調に応じてトレーニングの強度や内容を調整しましょう。
• 専門家の指導: 初心者の場合、トレーナーに指導を受けることで、正しいフォームやトレーニングプランを学ぶことができます。

これらのポイントを意識しながら、継続的にトレーニングを行うことで、筋肉量を増やし、体脂肪を減らし、怪我を防ぎながら綺麗な身体を作ることができるでしょう！！

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お食事での綺麗な身体の作り方

綺麗な身体を作るためには、バランスの取れた食事が重要です！まず、十分なタンパク質を摂取し、筋肉を維持・増強します。
全粒穀物や野菜、果物から炭水化物と食物繊維を取り入れ、満腹感を得ることが大切です。
また、健康的な脂質（アボカドやナッツなど）を適量摂り、カロリー管理を行いましょう。
規則正しい食事を心がけ、水分補給も忘れずに行い、ストレスを感じないように楽しむことが、綺麗な身体作りに繋がります！！

筋肉量の増やし方

筋トレを始めて間もない頃は、タンパク質を食べると筋肉がつくと思う人が大抵だと思います。
ですが本来はバランスの良い食事を意識することが大切です。
タンパク質も大切ですが、食べ過ぎると消化不良などの悪影響にも繋がるので注意しましょう！！

• 十分なタンパク質摂取: 筋肉を増やすためには、体重1kgあたり1.0〜1.7gのタンパク質を目安に摂取しましょう。鶏肉、魚、豆類、卵、乳製品などから摂取できます。
• 栄養バランスの良い食事: タンパク質だけでなく、炭水化物や脂質もバランスよく摂取することが大切です。特に、トレーニング後には炭水化物とタンパク質を組み合わせた食事を摂ることで、筋肉の回復を助けます。

体脂肪の落とし方

体脂肪を落とすためには、脂肪量を落とす・筋肉量を増やす、この2点が上げられます。
今回は痩せたい人の記事になるので、脂肪量を落とす方向で説明いたします。

一番大切なことは、摂取カロリー ＜ 消費カロリーになる事が大切です！！
血糖値が乱降下しないように意識することも、非常に重要となるのでチェックして下さい✅

• カロリー管理: 消費カロリーが摂取カロリーを上回るように心がけましょう。食事の見直しや、間食を控えることが効果的です。
• 食物繊維の摂取: 野菜、果物、全粒穀物、豆類などの食物繊維を多く含む食品を摂取することで、満腹感を得やすくなり、過食を防ぎます。
• 健康的な脂質の摂取: アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂質を適量摂取することで、満足感を得られ、体脂肪の減少を助けます。

内臓脂肪の落とし方

内臓脂肪を減らすためには、バランスの取れた食事、定期的な有酸素運動と筋力トレーニング、ストレス管理、十分な睡眠が重要です。食事は摂取カロリーを調整し、栄養価の高いものを選びアルコールは控えめにしましょう！
運動は週に2~3回程の有酸素運動と筋トレを組み合わせ、リラックスする時間を作り、ストレスを減らすことが効果的です。

• 低GI食品の選択: 血糖値の上昇を緩やかにする低GI食品（全粒穀物、豆類、野菜など）を選ぶことで、内臓脂肪の蓄積を防ぎます。
• 定期的な食事: 食事を抜かず、3食を規則正しく摂ることで、代謝を安定させ、内臓脂肪の減少を促進します。
• 水分補給: 十分な水分を摂取することで、代謝を促進し、内臓脂肪の減少に寄与します。

摂食障害にならない方法

摂食障害を防ぐためには、健康的な食習慣とポジティブな自己イメージを育むことが大切です。
過度なダイエットや極端な食事制限を避け、食事はバランスよく摂取しましょう。また、体重や外見に過剰にこだわらず、自分を大切にする考え方を持つことが重要です。
ストレスや感情的な問題に対処するためのサポートを求め、信頼できる人と話すことも予防に繋がります。

• 柔軟な食事法: 食事に対して厳格になりすぎず、時には好きなものを楽しむことも大切です。ストレスを感じることなく、楽しみながら食事を摂ることが重要です。
• 食事の意識を高める: 食事をする際は、ゆっくりと味わいながら食べることで、満腹感を感じやすくなります。食事の時間を大切にしましょう。
• サポートを求める: 食事に関する悩みや不安がある場合は、専門家（栄養士や心理カウンセラー）に相談することが有効です。

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まとめ

皆様
最後まで本ブログをご覧いただきありがとうございます。

『綺麗な身体の作り方』についてご理解いただけましたでしょうか！
トレーニング、お食事共に大切となりますが、身体にストレスを掛けすぎない程度に始めましょう。
どちらも1人で始めることが難しい時は「友達と一緒に始める」「短時間や短期間の目標を決める」「プロのパーソナルトレーナーに見てもらう」これらを意識する、頼ることもお勧めいたします。

どうしても一人でできない方や、初めはきちんとした正しいお食事方法・トレーニング方法を知りたい方は、是非ともパーソナルトレーニングを受けてみて下さい！！

BEYOND京都四条店では無料体験も実施しております。
皆様のご来店を楽しみにお待ちしております！！

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よくある質問

Q.	パーソナルトレーニングはキツいですか？
A.	パーソナルトレーニングでは、正しいフォーム（姿勢）で負荷を意識してトレーニングするため、自己流のトレーニングよりも「キツい」と感じるかもしれませんが、それはトレーニングの効果を得られている証です。 個人に合った強度のトレーニングをご提供させていただきます。
Q.	バーベルやマシンなどに危険はありませんか？
A.	バーベルやマシンを利用したトレーニングは、正しいフォームで適切な負荷をかけることで、自重トレーニングよりも効率的なトレーニングが可能です。その分、適切な知識や技術がなければ、やはり危険な部分はあります。 BEYONDジムではトレーニングのプロが危険がないようサポートさせていただきます。
Q.	年齢制限はありますか？
A.	パーソナルトレーニングに年齢制限はありません。30～40代の利用者が多いイメージがあるかもしれませんが、実際に始めると「もっと早く始めておけば良かった」と感じる人は多いそうです。50～60代になってくると、五十肩や腰痛などの悩みも増えてきます。
Q.	女性でも大丈夫でしょうか？ムキムキにはなりたくないですし、お肌も綺麗に保ちたいのですが。
A.	多くの女性にこれまでにもBEYONDでダイエットを体験いただました。 目標に合わせてトレーニングメニューを決定しますので、必要な筋肉をつけ綺麗に痩せるためのトレーニングをご提供いたします。 食事管理させてもらうことで、お肌がより綺麗になったとの声も多くあります。 トレーニングによりホルモンの分泌がよくなり、代謝も上がりますので、肌のターンオーバーもしやすくなり、美容効果も期待できます。
Q.	パーソナルトレーニングはキツいですか？
A.	パーソナルトレーニングでは、正しいフォーム（姿勢）で負荷を意識してトレーニングするため、自己流のトレーニングよりも「キツい」と感じるかもしれませんが、それはトレーニングの効果を得られている証です。 個人に合った強度のトレーニングをご提供させていただきます。

BEYOND 京都四条店のお知らせ

BEYOND京都四条店 トレーナー紹介！！
名前	日吉陸（店長）	山村聡	松田武	田淵龍之介
写真
トレーナー歴 2024年現在	4年0ヶ月	6年7ヶ月	1年0ヶ月	０年3ヶ月
スポーツ歴	野球、水泳	陸上、バスケ	ラグビー、水泳	ラグビー
好きな食べ物	ハッシュドポテト	ジャンクフード	お母さんのご飯	パクチー
Instagram	riku__hiyoshi	so_yamamura	personal_trainer_takeru	taburyu92.fit

BEYOND京都四条店の公式Instagramではお得な特典情報や、面白いコンテンツ動画を配信しております。
また、店舗の雰囲気やお客様からのコメント付き写真なども掲載させて頂いております。

私達BEYOND京都四条店は、地域密着型のパーソナルトレーニングジムを目指し、地域飲食店とのコラボ弁当や地域清掃にも取り組んでおり、全国で注目されています！！

会員様が参加頂ける食事セミナーや、女性向けヒップアップスタジオトレーニングなども開催しております。
時には会員様とのお食事会や懇親会も開催しており、会員様どうしで横のつながりもございます。

「モチベーションを上げたい」「トレーニング仲間を作りたい」「新しいトレーニング方法を知りたい」
きっかけは人それぞれです！！どの様なきっかけのお客様でも親身にお話を聞かせて頂き、トレーニングを通じて全力でサポートさせてもらいます！！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックして見てください⬇️⬇️

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