【冬のこの時期必見！】ダイエット中のマクドナルドはこう食べる！

こんにちはBEYOND 京都四条店 理学療法士の山村です！

今回は「【冬のこの時期必見！】ダイエット中のマクドナルドはこう食べる！」をテーマに解説していこうと思います！

年末に差し掛かり、お仕事の片手間にパッと食べられるマクドナルド！
これを見れば、ダイエット中でもマクドナルドを食べれるかもしれません！

ぜひご覧ください！

そもそもマクドナルドはダイエット中にでも食べていいのか？？

結論から申し上げると、「食べてもいい！」これ一択になります！

もちろん食べる物のチョイスや頻度は注意しなければいけませんが、それらを気をつければ十分にダイエット中でもマクドナルドを食べることができます！

マクドナルドは高脂質、高塩分のイメージがあるかもしれないですが、メニューのチョイス次第でダイエット中でも食べるkとができるのではと考えます！

もちろん食べたあとのカロリー調節や運動量を増やすことが鉄則ですので絶対に忘れないようにしていきましょう！

ダイエット時におすすめのマクドナルドメニュー5選

ダイエット中の方がマクドナルドでの食事を楽しむためには、摂取カロリーを抑える工夫が必要です！特に前述でお伝えしたとおり、特に脂質の摂取量には気をつけないといけないですね！
ダイエットに適したマクドナルドのメニューについて、脂質の低さ、栄養価の高さなどから次の5つをおすすめします！

• チキンマックナゲット®5ピース
• ハンバーガー
• チーズバーガー
• エッグチーズバーガー
• サイドサラダ

それぞれのメニューの特徴について詳しく見ていきましょう！

チキンマックナゲット®5ピース

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
チキンマックナゲット®5ピース	263kcal	15.3g	16.0g	14.3g

チキンマックナゲット®は鶏肉をベースに作られているため、ダイエット中に不足しがちなたんぱく質を効率よく摂取できます。たんぱく質は筋肉を作るために欠かせない栄養素です。不足すると筋肉量が減りやすくなり、基礎代謝が落ちて太りやすい体になるリスクも高まるでしょう。

ただ、タンパク質の摂取量が多すぎても腸内環境が悪化し代謝が落ちてしまう原因に！
ナゲットであれば誰かとシェアして食べれば脂質の摂取量もより低くなってきますね！

5ピースで約15gのたんぱく質を摂取できるため、ダイエット中のたんぱく質不足を補いたい方はぜひ活用してみてください！

ハンバーガー

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
ハンバーガー （1個あたり）	256kcal	12.8g	9.3g	30.3g

バーガーを食べつつ摂取カロリーを抑えたい場合には、パンズや具材のボリュームアップがされていない、シンプルなものを選びましょう！

ハンバーガーはマクドナルドで販売されているバーガーのなかでも、とくにボリュームを抑えた低カロリーのメニューです！定番のパティとピクルス、トマトソースを味わいつつ、太るリスクをなるべく抑えたい場合には、ハンバーガーを選ぶのが無難です！

ハンバーガー単体ではボリューム不足で空腹感を解消できない場合には、サラダのような低カロリーのサイドメニューを取り入れることをおすすめします！
ダイエット中に不足しがちな食物繊維もサラダを選ぶことで効率よく摂取できますね！

チーズバーガー

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
チーズバーガー （1個当たり）	307kcal	15.7g	13.4g	31.0g

チーズバーガーも、マクドナルドのバーガーのなかでは比較的低カロリーなメニューです！脂質や食塩の含有量は増えるものの、濃厚なチーズのコクと塩気を堪能できるため、バーガー1個における満足感はハンバーガーよりも高まるでしょう！

チーズバーガーはハンバーガーよりも約3g多くたんぱく質を摂取できるため、バーガーからのたんぱく質摂取を強化したい場合にもおすすめです！

エッグチーズバーガー

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
エッグチーズバーガー （1個当たり）	387kcal	22.1g	18.9g	31.2g

チーズバーガーよりもさらにボリュームを高めたい場合には、エッグチーズバーガーを選びましょう！エッグチーズバーガー1つで20g以上のたんぱく質を摂取できるため、たんぱく質不足を効率的に解消したい場合におすすめです！

ただ、注意点がチーズと卵で脂質量が一気に増えてしまうのがデメリットです！
エッグチーズバーガーを選ばれる際は、サイドメニューはサラダを選ぶが、他のもはぐっと我慢していただくことも大切です！

また、卵は私たちが必要とする栄養素のうち、ビタミンCと食物繊維以外をすべて含む非常に栄養価の高い食品です。栄養素の偏りが気になる方は、ぜひエッグチーズバーガーを試してみましょう！

サイドサラダ

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
サイドサラダ （1食当たり）	10kcal	0.5g	0.1g	2.3g

マクドナルドのサイドサラダには、レタス、紫キャベツ、赤と黄色のパプリカが使用されています。鮮やかな野菜を組みあわせているため、彩りよく目にも楽しいサラダです。

ビタミンやミネラル、食物繊維の摂取源として活用できるほか、メニュー全体のボリュームアップにより満腹感を高める効果も期待できます。バーガーやポテトの食べ過ぎを防ぎつつ、物足りなさを解消するための手段としてぜひ取り入れましょう！

ダイエット時にNGなマクドナルドメニュー5選

マクドナルドではメニュー選びの工夫により、カロリーを抑えた食事を摂ることもできます。しかし基本的には高糖質かつ高脂質のメニューが多く、摂取カロリーが増えやすい点に注意が必要です！

特にソースをたくさん使ったバーガーや大量の油を使ったサイドメニュー、砂糖をたくさん使ったドリンクやスイーツメニューは注意しましょう！

今回はその中でも目についた以下5選を抜擢しました！

• ハッシュポテト
• マックフライポテト®S
• マックシェイク®S
• てりやきマックバーガー
• てりやきチキンフィレオ

それぞれのメニューの注意点について詳しく解説します！

ハッシュポテト

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
ハッシュポテト （1食あたり）	157kcal	1.4g	10.2g	14.8g

ハッシュポテトはザク切りにしたポテトに衣を付けて揚げた商品です。揚げ調理のため脂質含有量が多く、また中身がポテトであるため糖質量も多めです。脂質や糖質はメインメニューであるバーガーに多く含まれる栄養素です。

そのためサイドメニューにも脂質や糖質が多いものを選ぶと、栄養素の偏りやカロリーオーバーを招きやすいため注意しましょう！ダイエット中に食べ応えのあるサイドメニューを選びたい場合には、チキンマックナゲットのようなたんぱく質が豊富なものがおすすめです！

マックフライポテト®S

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
マックフライポテト®Sサイズ	223kcal	3.0g	10.8g	28.5g

言わずと入れた、ダイエット中のNG食品のポテト。
高脂質かつ高糖質なマックフライポテトも、ダイエット中に避けるべきメニューの一つです。Sサイズであればダイエット中でも食べられると考える方もいるかもしれませんが、マックフライポテト®とハンバーガーのカロリーはほぼ同じです！

ハンバーガーのサイドメニューとしてSサイズのマックフライポテト®を注文した場合、ハンバーガーを2個食べた際とほぼ変わらないカロリーを摂ることになるため注意が必要です！また、マックフライポテト®からはたんぱく質の摂取が期待できず、ハンバーガーよりも栄養素の偏りが生じやすい点も、ダイエットにおいてはデメリットとなります！

カロリーの摂りすぎや栄養バランスの偏りを防ぐため、マックフライポテト®の注文はなるべく避けた方がよいでしょう！

マックシェイク®S

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
マックシェイク®S バニラ	223kcal	3.9g	3.4g	44.4g

マクドナルドでメニューを組む際、ジュースやお茶のようなドリンクの代わりにマックシェイク®を注文する方も多いでしょう。とろみがありアイスに似た感覚のマックシェイク®は、ジュースよりもさらに高カロリーです。

乳脂肪分由来の脂質が豊富であることに加え、甘さを出すため大量の砂糖などの糖類も含まれています。とくに冷たい状態で提供されるマックシェイク®には、私たちが舌で感じる以上の量の糖類が使用されているため、とくにカロリーが高くなりやすい点に注意が必要です！

砂糖は急激に血糖値を上げてしまう危険性があり、血糖値の乱高下を引き起こすことにより、体脂肪の蓄積を助長してしまことはもちろん、集中力の低下を招いてしまうことがあります！

ダイエット中には高脂質かつ高糖質のマックシェイク®を避け、お茶やゼロシュガーの飲料を選び、摂取カロリーを抑えましょう！
筆者山村のおすすめは、黒烏龍茶！
セット料金に＋50円で注文することができます！
黒烏龍茶には、脂質を吸収しにくくし体外に排出する効果が期待できますので、ダイエット中にはかなり使える、正義の味方です！

てりやきマックバーガー

	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
てりやきマックバーガー （1個当たり）	487kcal	15.4g	30.6g	37.7g

ダイエット中はカロリーの高いバーガーを避ける意識が重要です。とくに高カロリーのバーガーとして、てりやきマックバーガーが挙げられるでしょう。

パティを甘いタレで照り焼きにするため糖質量が増すほか、濃厚なソースも高糖質かつ高脂質です。シンプルなハンバーガーと比較するとカロリーは約2倍、脂質量は約3倍です！

カロリーを摂りすぎることに加え、栄養素の偏りを生じやすい点でも避けるべきでしょう！

てりやきチキンフィレオ

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
てりやきチキンフィレオ （1個当たり）	495kcal	20.4g	22.2g	53.3g

てりやきチキンフィレオもまた、てりやきマックバーガーと同じく高カロリーなメニューです。カロリーはてりやきマックバーガーとほぼ同じですが、てりやきチキンフィレオよりも糖質が多いため、血糖値を急激に上げやすい点に注意が必要です。

高糖質食品により血糖値が急激に上がると、体脂肪を合成するように促すためのホルモン「インスリン」の分泌量が増加します。同じ摂取カロリーでも、糖質量が多いてりやきチキンフィレオの方が血糖値を急激に上げやすく、体脂肪の合成リスクが高いため、ダイエット中はとくに避けるべきです！

BEYOND 京都四条店ではダイエット中でも糖質をしっかり摂取していただくことを推奨していますが、脂質摂取量が多くなってしまいがちなマクドナルドでは糖質量も気にすることが重要です！

【冬のこの時期必見！】ダイエット中のマクドナルドはこう食べる！まとめ

皆様いかがでしたでしょうか？？

メニューの選び方や、組み合わせ、食べ方次第でマクドナルドメニューは十分にダイエットでも活用できることをご理解いただけたかと存じます！
ただ、マクドナルドのメニューは基本的には脂質が高く、高カロリーのもが多いのが事実です！

ダイエットの鉄則は、「食べていいものを探さない！」が鉄則です！
出来るだけ低脂質な食材自炊を心がけ、マクドナルドは週に一回食べるなどしてあくまでも気分転換程度に捉えていただくと幸いです！

ぜひ有効活用してみてください！

よくある質問

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名前	日吉陸（店長）	山村聡	松田武	田淵龍之介	太田晴貴
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トレーナー歴 2025年現在	4年0ヶ月	6年7ヶ月	1年5ヶ月	1年1ヶ月	5ヶ月
スポーツ歴	野球、水泳	陸上、バスケ	ラグビー、水泳	ラグビー	野球
好きな食べ物	ハッシュドポテト	ジャンクフード	お母さんのご飯	パクチー	オムライス
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