皆様こんにちは
BEYOND 京都四条店トレーナ太田です！
皆様は冬は好きですか？
「冬って太りやすいですよね？」
「寒いから代謝が落ちてそうな気がします」って言うことが現場でも、冬になるとよく聞こえます。
たしかに、
・動く量が減る
・外に出るのが嫌になる
・イベントや食事が増える
このようの理由から「冬＝太る」とイメージを持つ方はとても多いです。
でも実は、体の仕組み的に見ると冬は代謝が上がりやすい季節でもあります。
今回はその理由と、冬をチャンスに変える考え方についてお話ししていきます。
そもそも、代謝とは？
代謝とは簡単に言うと生きているだけで使われるエネルギーのことです。
呼吸をする
心臓を動かす
体温を保つ
こうした働きすべてにエネルギーは使われています。
そしてこの代謝の中で大きな割合を占めているのが
体温を保つためのエネルギーです。
ここが、冬と代謝が深く関係しているポイントになります。
なぜ冬は代謝が上がりやすいのか？
理由はとてもシンプルです。
「寒いから、体温を保とうとする」
人間の体は、体温を約36〜37℃に保とうとします。
外の気温が下がる冬は、何もしなければ体温が下がってしまいます。
そこで身体は、「体温を下げないようにエネルギーを使おう」と働きます。
この体温を維持するためのエネルギー消費が増えることで、基礎代謝が上がりやすくなるのです。
つまり、
• 夏：外気温が高く体温維持がラク
• 冬：外気温が低く体温維持にエネルギーが必要
この違いが、冬は代謝が上がりやすいと言われる理由です。
じゃあ、なぜ冬は太りやすいと感じるの？
ここで疑問が出てきます。
「代謝が上がりやすいなら、なぜ太る人が多いの？」
答えはとても現実的です。
・運動量が減る
・家にいる時間が増える
・食事量が増えやすい
・イベントが多い
忘年会、年末年始、新年会美味しいものが集まりやすい季節でもあります。
代謝が上がりやすい一方で、生活習慣は太りやすい方向に傾きやすい。
これが冬の特徴です。
つまり冬は、
「何もしなければ太りやすい」
「少し意識すれば痩せやすい」この両面を持った季節と言えます。
冬は身体づくりのスタートに向いている
実はトレーナー目線で見ると、冬は体づくりを始めるにはとても良い季節です。
理由は、３つあります。
①代謝が上がりやすい
先ほどお伝えした通り、体温維持でエネルギー消費が増えやすい。
このタイミングで筋トレや食事を整えると、身体の変化を感じやすくなります。
②汗をかきにくく、運動がしやすい
夏は暑さでバテやすく、 集中力が続かない・熱中症の心配があるというデメリットがあります。
一方冬は、身体は温まりやすいのにバテにくい。
トレーニングの質を上げやすい季節でもあります。
③春・夏に向けて準備ができる
冬に身体を整えておくことで、春は体が軽くなる、 夏は無理な短期ダイエットをしなくて済む
という大きなメリットがあります。
「夏前に焦る」より、「冬から少しずつ」が一番きれいに変わります。
冬に意識したいポイント
せっかく代謝が上がりやすい季節でも、過ごし方次第でその恩恵を受けられないこともあります。
ここで、冬に意識してほしいポイントをお伝えいたします！
①冷えすぎない
寒いからといって身体を冷やしすぎると、血流が悪くなります。
• 薄着
• 冷たい飲み物ばかり
• シャワーのみ
こうした習慣は代謝を下げやすくなります。
湯船に浸かる、首・お腹・足首を温めるなど、「冷やさない」意識はとても大切です。
②食べなさすぎない
冬は代謝が上がりやすい反面、
食事を減らしすぎると一気に代謝が下がります。
「寒い＋食べない」この組み合わせは、身体が強く守りに入ります。
特に、
タンパク質不足、糖質完全カットは注意が必要です。
冬こそちゃんと食べるが基本です。
③筋トレとの相性がいい季節
代謝の正体は筋肉です。
筋肉量が増えるほど、基礎代謝は上がります。
冬はトレーニングの質が上げやすいため、筋トレとの相性がとても良い季節。
週1～2回でも、十分意味があります。
「冬は太る季節」ではない
多くの人が、「冬は仕方ない」「春から頑張ろう」そう思ってしまいます。
でも実は、冬は身体を変える準備期間として最適な季節です。
派手なことをしなくていい。完璧を目指さなくていい。
• 少し体を動かす
• 食事を整える
• 体を冷やさない
それだけでも、春の身体は大きく変わります。
結論
冬は、代謝が上がりやすいという身体にとっていい季節です！！
無理な我慢や極端な制限ではなく、自分の身体と向き合う時間として冬を使ってみてください！！
春になったとき、「今年は違うな」そう感じられる身体に、きっと近づいて行きます！！
一緒に、少しずつ整えていきましょう。
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よくある質問
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A.パーソナルトレーニングでは、正しいフォーム（姿勢）で負荷を意識してトレーニングするため、自己流のトレーニングよりも「キツい」と感じるかもしれませんが、それはトレーニングの効果を得られている証です。
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Q.バーベルやマシンなどに危険はありませんか？
A.バーベルやマシンを利用したトレーニングは、正しいフォームで適切な負荷をかけることで、自重トレーニングよりも効率的なトレーニングが可能です。その分、適切な知識や技術がなければ、やはり危険な部分はあります。
BEYONDジムではトレーニングのプロが危険がないようサポートさせていただきます。
Q.年齢制限はありますか？
A.パーソナルトレーニングに年齢制限はありません。30～40代の利用者が多いイメージがあるかもしれませんが、実際に始めると「もっと早く始めておけば良かった」と感じる人は多いそうです。50～60代になってくると、五十肩や腰痛などの悩みも増えてきます。
Q.女性でも大丈夫でしょうか？ムキムキにはなりたくないですし、お肌も綺麗に保ちたいのですが。
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| BEYOND京都四条店 トレーナー紹介！！ | ||||
|---|---|---|---|---|
| 名前 | 日吉陸（店長） | 山村聡 | 松田武 | 田淵龍之介 |
| 写真 |  |  |  |  |
| トレーナー歴 2024年現在 | 5年 | 7年 | 3年 | 2年 |
| スポーツ歴 | 野球、水泳 | 陸上、バスケ | ラグビー、水泳 | ラグビー |
| 好きな食べ物 | ハッシュドポテト | ジャンクフード | お母さんのご飯 | パクチー |
| riku__hiyoshi | so_yamamura | personal_trainer_takeru | taburyu92.fit | |
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