皆様こんにちは！
京都市、烏丸エリアで人気のパーソナルジム BEYOND 京都四条店の山村です！
皆様、花粉症ですか？？
3月はスギ花粉、4月からはヒノキ花粉。。。
花粉症の人にとっては大変辛い時期になりますよね。。。
花粉症のつらい症状、少しでも楽に過ごしたいですよね！
くしゃみ、鼻水、目のかゆみ… 日常生活に支障をきたすことも少なくありません！
実は、食事にも花粉症対策のヒントが隠されているかもしれません！
今回は、花粉症対策に効果的な食事について、具体的な食品や注意点などを解説します。
ぜひ、毎日の食事に取り入れて、快適な花粉症シーズンを過ごしましょう！
もう花粉症には負けない！最強の体を作って行きましょう！
ちなみに私筆者の山村は血液検査でスギ花粉がクラス6と最強クラス基準でアレルギー反応が出ていました！
ただ、これからご紹介する食事の方法を実践し今ではほとんど症状が出ていません！（これ、本当です！！！）
ぜひ皆様もお試しあれです！
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BEYONDは全国150店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
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| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々18,500～ ※323,664円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
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※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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花粉症食事対策の基本知識と効果的な食べ方
花粉症と腸内環境の関係性
花粉症は、免疫機能の過剰反応によって起こるアレルギー症状です！
近年、腸内環境と花粉症の症状には深い関係があることが注目されています！
腸内環境が乱れると、免疫バランスが崩れ、花粉症の症状が悪化することがあります！
逆に、腸内環境を整えることで、免疫力を高め、症状の緩和に繋がる可能性があります！
免疫力向上に繋がる栄養素
花粉症対策には、免疫力を高める栄養素を積極的に摂ることが大切です！
具体的には、乳酸菌、ビタミンD、食物繊維、EPA・DHAなどが挙げられます！
乳酸菌は腸内環境を整え、善玉菌を増やすことで免疫力を向上させます！
花粉症にはヨーグルト！と謳われているほど定番になってきていますね！
ビタミンDは、免疫細胞の働きを調整する役割を担っています！
また最近ではビタミンDの血中濃度が高まることによって、抗がん作用や風邪などに引きにくくなるという研究結果が出ました！
少し興味深い話なのですが、新型コロナウイルスが全世界で流行した際、路上生活者の方々はコロナウイルに感染しにくかったというデータがあるんですね！
普段から日光を浴びてビタミンDが生成されているからですかね？？
適度に散歩をした方が良いというのは上記の情報からもしっかりと汲み取れますね！
食物繊維は腸内環境の改善に役立ち、善玉菌の餌となります！
EPA・DHAなどの青魚に含まれる良質な油はアレルギー反応を抑える効果が期待できます！
その他、ビタミンCやポリフェノールなども免疫力向上に役立つ栄養素です！
花粉症に効果的な食品例と摂取方法
・ヨーグルト：乳酸菌が豊富で、腸内環境を整えます！
きな粉やはちみつ、バナナなどを一緒に摂ると、より効果的です！
・きのこ類：食物繊維が豊富で、腸内環境の改善に役立ちます！またビタミンDも豊富に含んでいます！
・青魚（サバ、イワシなど）：EPA・DHAが豊富で、アレルギー反応を抑える効果が期待できます！
・緑茶・甜茶：カテキンが含まれ、ヒスタミンの働きを抑える効果が期待できます！→山村個人的にめちゃくちゃおすすめです！
・梅干し：バニリンが含まれ、花粉症の症状を和らげる効果が期待できます！
・チョコレート：カカオポリフェノールが豊富で、免疫機能に働きかけます！
・オリゴ糖：野菜や果物に含まれ、善玉菌の餌となります！
・れんこん、オクラ：食物繊維、ポリフェノール、タンニンを含み、アレルギー症状を抑える効果が期待できます。
花粉症対策に効果的な食事の摂り方
効果的な食事を摂るには、バランスの良い食事を心がけることが大切です！
偏った食事ではなく、様々な種類の食品をバランスよく摂ることで、必要な栄養素を効率的に摂取できます！また、毎日少しずつ摂ることを心がけ、急に大量に摂ることは避けましょう！
さらに、食品の加熱方法にも注意が必要です！
OAS(口腔アレルギー症候群)を起こしやすい食品は、加熱することで症状を軽減できる可能性があります！
上記食材を使った筆者山村の花粉症対策飯
それでは上記で紹介した食材を使った実際に山村が食べている花粉症対策ご飯を紹介して行きます！
朝:全粒粉パンにハチミツ,ヨーグルトとハチミツ,バナナ,キノコとわかめの味噌汁ワンカップ
昼:白米,鯖の塩焼き（週に２回ほど、後は鶏肉）,梅干し,オクラ,カカオ86%のチョコ
夜:もち麦入りご飯,豚肉料理or鶏肉料理,れんこんや大豆を使った煮物の小鉢,キノコとわかめの味噌汁ワンカップ
食後:暖かい緑茶
結局のところバランス良く食べるって、中々イメージがつかないですよね！
ご飯を基盤として、主菜,副菜,汁物をつけていただくとバランスが良くなります！
私はお仕事上味噌汁を職場まで持っていくのは少し面倒なので、お昼はお汁物は無しにしています！
塩分などを気にされる際は、味噌汁の代わりに暖かい緑茶やカフェインレスのお茶を飲んでも良いかもしれません！
花粉症の食事対策で気を付けるべき点と改善策
口腔アレルギー症候群(OAS)と対策
OASは、花粉症の患者さんが特定の食品を食べたときに、口の中や唇にアレルギー症状が現れるものです！
スギ花粉症の人ではトマト、イネ科の花粉症の人ではメロンやスイカなどが原因となることがあります！OASを起こしやすい食品は、加熱することで症状が軽減される場合があるので、加熱調理を検討しましょう！
症状が強い場合は、該当する食品を避けることが大切です！
悪化させる可能性のある食品
ジャンクフードやお菓子,などに含まれるトランス脂肪酸は、アレルギー症状を悪化させる可能性があります！
トランス脂肪酸は、腸内環境を悪化させ悪玉菌の餌となってしまいます！
私山村が担当させていただいたお客様の生活状況をきいみると、加工食品やジャンクフードをよく召し上がる習慣がある人ほど、お肌のトラブルやアレルギー反応が強く出る傾向がありますね！
近年WHOがトランス脂肪酸について警鐘を鳴らし、アメリカではマーガリンをはじめとするトランス脂肪酸を食品に多用することは禁止としています！
近年日本人の食事は欧米化が進み、コンビニでは惣菜パン、菓子パンなどのラインナップ。
街ではドーナツやピザなど手軽に美味しいものが食べれるようになってきた一方で、栄養バランスの偏りにはかなり不安が残りますね！
また、アルコールや冷たいものの摂りすぎも、消化器官に負担をかけ、症状を悪化させる可能性がありますのでこちらは控えれるのであれば控えたほうが賢明ですね！
バランスの良い食事と生活習慣の重要性
食事だけでなく、十分な睡眠や適度な運動、ストレス軽減なども、花粉症対策には重要です！
バランスの良い食事と健康的な生活習慣を心がけることで、免疫力を高め、花粉症の症状を緩和することができます！
食事だけでは不十分な場合の対処法
食事だけでは症状が改善しない場合、医師の診察を受け、適切な治療を受けることが大切です！
基本的には３方向の柱である、睡眠,食事,運動を改善することが優先ですがどうしても現実的に治るのか、治らないのかという部分が出てくるとお思います！
近年では薬物療法や免疫療法など様々な治療法があり、特に薬物療法では副作用を極限まで抑えた新薬もあります！
どうしても辛い時は自己判断で治療を始めるのではなく、専門家のアドバイスに従いましょう！
【3月〜5月までに必読！】花粉症を食事療法で緩和する！まとめ
皆様いかがでしたでしょうか！？
花粉症のアレギー反応を極力抑えるためには、食事が特に重要になってくることがご理解いただけましたでしょうか？
しっかりと3食バランスよくしっかり食べることで、体の抵抗力もあがり、アレルギー症状の緩和も期待できます！
できる限り、脂質や加工食品、お砂糖を控えることで身体の炎症が収まり、代謝もしっかり上がって人間の本来持っている生理機能を取り戻すことが出来そうです！
皆さも日々世間の荒波に揉まれてお食事がバランスよく食べれない、睡眠がしっかりとれない、運動がなかなか出来ない等あると思いますが、人生の出来事に優先順位をつけて幸せな日々を送って行きましょう！
よくある質問
Q.パーソナルトレーニングはキツいですか？
A.パーソナルトレーニングでは、正しいフォーム（姿勢）で負荷を意識してトレーニングするため、自己流のトレーニングよりも「キツい」と感じるかもしれませんが、それはトレーニングの効果を得られている証です。
個人に合った強度のトレーニングをご提供させていただきます。
Q.バーベルやマシンなどに危険はありませんか？
A.バーベルやマシンを利用したトレーニングは、正しいフォームで適切な負荷をかけることで、自重トレーニングよりも効率的なトレーニングが可能です。その分、適切な知識や技術がなければ、やはり危険な部分はあります。
BEYONDジムではトレーニングのプロが危険がないようサポートさせていただきます。
Q.年齢制限はありますか？
A.パーソナルトレーニングに年齢制限はありません。30～40代の利用者が多いイメージがあるかもしれませんが、実際に始めると「もっと早く始めておけば良かった」と感じる人は多いそうです。50～60代になってくると、五十肩や腰痛などの悩みも増えてきます。
Q.女性でも大丈夫でしょうか？ムキムキにはなりたくないですし、お肌も綺麗に保ちたいのですが。
A.多くの女性にこれまでにもBEYONDでダイエットを体験いただました。
目標に合わせてトレーニングメニューを決定しますので、必要な筋肉をつけ綺麗に痩せるためのトレーニングをご提供いたします。
食事管理させてもらうことで、お肌がより綺麗になったとの声も多くあります。
トレーニングによりホルモンの分泌がよくなり、代謝も上がりますので、肌のターンオーバーもしやすくなり、美容効果も期待できます。
BEYOND 京都四条店のお知らせ
| BEYOND京都四条店 トレーナー紹介！！ | ||||
|---|---|---|---|---|
| 名前 | 日吉陸（店長） | 山村聡 | 松田武 | 田淵龍之介 |
| 写真 |  |  |  |  |
| トレーナー歴 2024年現在 | 5年 | 7年 | 3年 | 2年 |
| スポーツ歴 | 野球、水泳 | 陸上、バスケ | ラグビー、水泳 | ラグビー |
| 好きな食べ物 | ハッシュドポテト | ジャンクフード | お母さんのご飯 | パクチー |
| riku__hiyoshi | so_yamamura | personal_trainer_takeru | taburyu92.fit | |
BEYOND京都四条店の公式Instagramではお得な特典情報や、面白いコンテンツ動画を配信しております。
また、店舗の雰囲気やお客様からのコメント付き写真なども掲載させて頂いております。
私達BEYOND京都四条店は、地域密着型のパーソナルトレーニングジムを目指し、地域飲食店とのコラボ弁当や地域清掃にも取り組んでおり、全国で注目されています！！
会員様が参加頂ける食事セミナーや、女性向けヒップアップスタジオトレーニングなども開催しております。
時には会員様とのお食事会や懇親会も開催しており、会員様どうしで横のつながりもございます。
「モチベーションを上げたい」「トレーニング仲間を作りたい」「新しいトレーニング方法を知りたい」
きっかけは人それぞれです！！どの様なきっかけのお客様でも親身にお話を聞かせて頂き、トレーニングを通じて全力でサポートさせてもらいます！！
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