今回の著者

　

BEYOND京都四条店　トレーナー　山村聡

　愛称：そうちゃん

　トレーナー歴：4年7ヶ月

　役職：セッション管理統括

　取得資格：理学療法士

　経歴：整形外科クリニックでリハビリ業務に従事した後、BEYOND京都四条店に入職

　現在は年間1500本以上のセッションをこなす傍ら、トレーナーのトレーナーとして研修講師も務める

　受賞歴：MUSCLE GATE 京都大会 Bodybulding　5位

　そもそも自律神経って？？

　自立神経とは、意識的に制御ができない自動的な身体の機能を管理しています！

　主に心臓の拍動、呼吸、循環、消化、代謝などの活動を調節しています！

　自立神経は、交感神経と副交感神経の二つの部分から構成されています！

　この交感神経と副交感神経がとっても重要です！

　交感神経とは

　緊張状態やストレス時に働き、心拍数を上げ、血圧を上昇させ、血液の流れを速めます！

　さらに血糖値を上げ、筋肉を収縮させて興奮させるなど、エネルギーを提供するための反応

　を引き起こしていきます！

　簡単に言うと、体の戦闘モードということです🔥

　副交感神経とは

　リラックスした状態や休息時に働き、心拍数、血圧を下げ、血管を拡張して血液の流れを促進します！

　また、腸内運動を活発にし、消化機能や代謝を高めて体内のエネルギー利用を助けます！

　これも簡単にいうと、お休み前モードということですね💤

　上記二つの神経が相互に働くことによって、私たちは生命活動適切に維持できるようになっています！

日本で増え続ける！？自律神経障害！

　先程お話させて頂いた、交感神経と副交換神経のバランスが崩れると、

　体にとって様々な不調がでてきてしまいます💦

　それが、自律神経障害です！

　自立神経障害とその症状

　正規な診断名としては、自律神経失調症と言います！

　日本ではおおよそ、65万人が診断を受けていると言われています！

　潜在的な患者数はその10倍とも言われています！

　自律神経失調症の症状

　自律神経の正常な機能が妨げられた状態によって引き起こされるものです！

　自律神経失調症の原因は多岐にわたりますが、一番多い原因としてはストレスです！

　環境的な要因、人的要因、過労、飲酒などのストレスが引き金となることが多いです！

　自律神経失調に陥りやすい代表的な原因

　①睡眠不足😪

　基本的には生物には生活リズムがあります！

　朝に起きて、朝ごはんを食べて、日中活動して、お昼ご飯を食べてまた活動、お風呂に入って、就寝。

　基本的には上記のような生活リズムですよね！

　しかし、夜遅くまで起きていたりすると徐々に生活リズムが崩れサーカディアンリズム（体内時計）

が狂ってきます💦

　体内時計には体温調節やホルモン分泌のタイミングを調節する働きがあります！

　②お酒の飲み過ぎ🍶🍺

　毎日飲む方もいらっしゃれば、全く飲めない方、適度に飲む方もいらっしゃると思います！

　お酒にはご存じの通り、アルコールがたくさん入っています！

　適量であれば、血管を適度に収縮してくれて血流が良くなるのですが、飲み過ぎると交感神経

　が大暴れしてしまいます😵

　③ストレス😬

　上記でもお伝えしましたが、ストレスには種類があります！

　・物理的ストレッサー👉光や音、温度などの環境変化によるストレス

　・化学的ストレッサー👉タバコや公害、食品添加物や化学薬品などのストレス

　・生物的ストレッサー👉花粉やダニなどのアレルギー反応を引き起こす刺激から来るストレス

　・社会的ストレッサー👉仕事や人間関係などの社会立場からのストレス

　

　交感神経の過活動による症状👉過度の興奮、不安、不眠、頻尿、動悸、血圧の上昇、脂顔、呼吸困難

　副交感神経の低下による症状👉疲労感、筋力低下、低血圧、消化不良、便秘、発作的なめまい

　

　理学療法士が教える！自立神経の整え方3選！

　生活スピードをゆっくりにする！

　少し非現実的かもしれませんが😅

　できるだけ生活スピードをゆっくりにしてみてください！

　例えば…

　・呼吸をする時

　・お話をする時

　・家事をする時

　上記以外にもあると思いますが

　ゆっくりと自律神経は密接に関節しています！

　ゆっくりと行動することで、心拍数が落ち着き、呼吸が深くなります！

　そうすると、副交感神経が優位になり交感神経優位で体に現れていた症状は軽快してくると思います！

　

　寝る前にドローインを行う！

　この方法は筆者の山村一押しの方法になります！

　ドローインとは、一言でまとめると深い呼吸のことです！

　ドローインを行うことで、副交感神経が優位になりリラックス作用が高まります！

　また、ドローインは腹式呼吸になるので、肩こり改善にも大変効果があります！

　ドローインの行い方

①脚は腰幅に開き、つま先と膝を真っ直ぐ前に向けます。

②骨盤を床から垂直に立てるよう意識して胸を開きます。

③息を吐き切ってお腹が‟これ以上しぼまない”と感じたら、その状態をキープし浅い呼吸を繰り返します。

④ 10〜30秒キープしたら、お腹を緩めます。

　

朝一番に日光浴をする

　日光浴は昔から自律神経を整える方法として有名です！

　世界的企業のCEOや海外モデルなども実施している古き良き方法になります！　

　日光浴を行うことでセロトニンとメラトニンいうホルモンが分泌されるようになります！

　セロトニンとは

セロトニンは、中枢神経系で重要な役割を果たす神経伝達物質の一種です。セロトニンは、感情、睡眠、食欲、記憶、学習、性行動など、様々な生理学的プロセスに関与しています。

セロトニンは、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸から合成されます。脳内では、セロトニンの合成が神経細胞の中で行われ、その後、神経細胞間で伝達されます。

セロトニンは、感情の調整に特に重要な役割を果たします。適切なセロトニン濃度が維持されていると、心理的な安定感や幸福感が高まります。一方で、セロトニンの不足はうつ病や不安障害などの精神障害と関連付けられることがあります。

また、セロトニンは睡眠にも影響を与えます。セロトニンはメラトニンというホルモンの前駆体として働き、メラトニンは睡眠リズムを調節する役割を果たします。したがって、十分なセロトニンが体内にあると、睡眠の質が向上する可能性があります。

セロトニンはまた、食欲と関連しています。食べ物の摂取によってセロトニンの量が増加し、満腹感や満足感を感じることができます。これは、セロトニンが消化管で主に合成され、食事との関連性が高いためです。

総じて、セロトニンは身体と精神の健康に重要な役割を果たす神経伝達物質であり、適切な量が維持されることが重要です。

メラトニンとは

メラトニンは、体内で自然に合成されるホルモンであり、睡眠リズムを調節する役割を果たします。通常は夜間に分泌が増加し、眠気を促進します。メラトニンは、松果体（視床下部の一部）で合成されます。

メラトニンの合成と分泌は、光の変化によって調節されます。暗闇になると、松果体からのメラトニンの分泌が増加します。逆に、明るい環境ではメラトニンの分泌が抑制されます。この光とメラトニンの関連は、体内時計の一部として知られています。

メラトニンは、睡眠サイクルの調整に影響を与えます。夜間にメラトニンの分泌が増加することで、体は睡眠の準備を整えます。そのため、メラトニンの不足は睡眠障害や不眠症に関連付けられることがあります。

一般的に、メラトニンは睡眠サプリメントとして利用されることもあります。特に、時差ぼけや不規則な睡眠スケジュールに対処するために使用されることがあります。ただし、メラトニンサプリメントの使用には注意が必要であり、医師と相談することが重要です。

　

【必見！】理学療法士が教える自律神経の整え方！のまとめ

　皆様いかがでしたでしょうか！？

　自律神経のバランスが整っていないと色々な体の不調が出てくるのはご理解頂けと思います！

　ご自身のQOL（生活の質）をあげていくためにも、自律神経を整えておくことは非常に重要です！

　自律神経の乱れは、私生活ももちろんですが、トレーニングパフォーマンスにも大きく影響してきます！

　最近、生活の質が落ちている、やけに疲れている、眠れない、トレーニングでうまく体が動かないetc

　もしかしたら、皆さんの不調は自律神経の乱れからきているかもしれません！😵😫

　心当たりがある方は、本日の記事でご紹介した自律神経を整える方法を試してみてくださいね！

　

　

BEYOND京都四条店からのお知らせ

BEYOND京都四条店 トレーナー紹介！！
名前	日吉陸（店長）	岩﨑俊紀（副店長）	山村聡（店舗リーダー）	松田武（トレーナー）
写真
トレーナー歴 2024年現在	3年２ヶ月	2年6ヶ月	4年７ヶ月	０年４ヶ月
スポーツ歴	野球、水泳	野球、空手	陸上、バスケ	ラグビー、水泳
好きな食べ物	ハッシュドポテト	カツカレー	ジャンクフード	お母さんのご飯
Instagram	riku__hiyoshi	toshiki_iwasaki0328	so_yamamura	personal_trainer_takeru

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時には会員様とのお食事会や懇親会も開催しており、会員様どうしで横のつながりもございます。

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