筋トレだけではなく、ダイエットについてはこちらの記事を参照ください！

京都市のパーソナルジムが教える！実はNGなダイエット方法3選

正しいフォームで筋トレをする

初心者の方で落とし穴になるのが、ジムに通ったのはいいものの、正しいフォームがわからないということです

誤ったフォームでトレーニングしていると、本来つけたくないところに筋肉がついてしまって、

理想とする身体にならなかったり、最悪の場合、怪我に繋がります

最近では、YouTubeなどでトレーニング動画がたくさん出ていますが、

見よう見まねでは、正しいボディメイクができていない可能性があり、

正しいフォームがわからないという方は、しっかりとした知識を持ったトレーナーがいるジムに通うことをおすすめします

必要な部分に筋肉をつける

女性らしいくびれボディを作るためには、つけるとこに筋肉をつけ、つけたくないところはつけない　ことが大切です

おすすめの部位はお尻・背中です

おすすめの種目と方法をご紹介します！

お尻のおすすめ種目

スクワット

●ポイント

①お腹に力を入れて、骨盤をたて、胸を張って立ちます

②股関節からお尻を後ろに突き出すようにして下に沈みます。この時重心はかかと寄り

③お尻、後ろももに重力を感じたら、お尻とかかとから上がります

④最後、お尻の穴をキュッと締めましょう

下記もみてみてください

背中のおすすめ種目

ローイング

●ポイント

①お腹に力を入れて胸を張り、骨盤を立てます

②綺麗な姿勢を作るイメージで、胸をはり、背中をクシャッとするイメージで、肘を引いてきます

※腕や肩を使わず、綺麗な姿勢を作りながら。腕や肩がしんどいという方はやり方が間違っています

③戻すときは、猫背にならず、胸を張ったまま前傾姿勢

強度と頻度を調整する

ボディメイクを成功させるコツは、1回で追い込むことより、継続することにあります

正しく強度と頻度を調整することが大切です！

強度

重たいものをやれば筋肉がつくというわけではないですし、

軽いものをひたすらに続けていても筋肉はつきません

正しいフォームでできる重さでまずは、15回3セットやることを意識しましょう

15回以上できるようになれば、重さを増やしましょう

頻度

初心者の方は、ライフスタイルに合わせてですが、週2回を目標としてみましょう

お尻と脚の日、背中の日と2分割でスタートすることをおすすめします

しっかりとタンパク質多めのバランスの良い食事を心がけ、休養もしっかりとるようにしましょう

まとめ

本日は、女性らしい身体を作る筋トレのポイント3選をご紹介しました

①正しいフォームで筋トレをする

②必要な部分に筋肉をつける

③強度と頻度を調整する

これらを意識してやってみましょう!

確実に結果を出すならパーソナルジムへ

ボディメイクで確実に結果を出したいなら、パーソナルジムがおすすめです！

無理のないプランニングと、正しい知識を持ってボディメイクをしないと、

継続できないことが多くあります

パーソナルジムに通うべき理由、下記もご参照ください！

京都市のパーソナルジムが教える！24時間ジムではなく、パーソナルジムに通うべき理由

京都市、四条・烏丸エリアでパーソナルジムをお探しの方は、

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ぜひ、お問い合わせください！

店舗情報

BEYOND 京都四条店

〒600-8091

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