【これであなたもくびれボディ】女性らしい身体を作る筋トレのポイント3選 | 京都四条のパーソナルジム|【公式】BEYOND京都四条店

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【これであなたもくびれボディ】女性らしい身体を作る筋トレのポイント3選

2022.10.02

みなさんこんにちは!
京都市 四条・烏丸エリアのパーソナルジム BEYOND 京都四条店 トレーナーの岩崎です!
本日は、くびれのある女性らしい身体になりたいあなたに
筋トレ・ボディメイクのポイントをお伝えします



筋トレだけではなく、ダイエットについてはこちらの記事を参照ください!



正しいフォームで筋トレをする

初心者の方で落とし穴になるのが、ジムに通ったのはいいものの、正しいフォームがわからないということです

誤ったフォームでトレーニングしていると、本来つけたくないところに筋肉がついてしまって、

理想とする身体にならなかったり、最悪の場合、怪我に繋がります

【これであなたもくびれボディ】女性らしい身体を作る筋トレのポイント3選


最近では、YouTubeなどでトレーニング動画がたくさん出ていますが、

見よう見まねでは、正しいボディメイクができていない可能性があり、

正しいフォームがわからないという方は、しっかりとした知識を持ったトレーナーがいるジムに通うことをおすすめします



必要な部分に筋肉をつける

女性らしいくびれボディを作るためには、つけるとこに筋肉をつけ、つけたくないところはつけない ことが大切です

おすすめの部位はお尻・背中です

おすすめの種目と方法をご紹介します!


お尻のおすすめ種目

スクワット

【これであなたもくびれボディ】女性らしい身体を作る筋トレのポイント3選

●ポイント

①お腹に力を入れて、骨盤をたて、胸を張って立ちます

②股関節からお尻を後ろに突き出すようにして下に沈みます。この時重心はかかと寄り

③お尻、後ろももに重力を感じたら、お尻とかかとから上がります

④最後、お尻の穴をキュッと締めましょう


下記もみてみてください


背中のおすすめ種目

ローイング

【これであなたもくびれボディ】女性らしい身体を作る筋トレのポイント3選


●ポイント

①お腹に力を入れて胸を張り、骨盤を立てます

②綺麗な姿勢を作るイメージで、胸をはり、背中をクシャッとするイメージで、肘を引いてきます

※腕や肩を使わず、綺麗な姿勢を作りながら。腕や肩がしんどいという方はやり方が間違っています

③戻すときは、猫背にならず、胸を張ったまま前傾姿勢



強度と頻度を調整する

ボディメイクを成功させるコツは、1回で追い込むことより、継続することにあります

正しく強度と頻度を調整することが大切です!

【これであなたもくびれボディ】女性らしい身体を作る筋トレのポイント3選

強度

重たいものをやれば筋肉がつくというわけではないですし、

軽いものをひたすらに続けていても筋肉はつきません

正しいフォームでできる重さでまずは、15回3セットやることを意識しましょう

15回以上できるようになれば、重さを増やしましょう


頻度

初心者の方は、ライフスタイルに合わせてですが、週2回を目標としてみましょう

お尻と脚の日、背中の日と2分割でスタートすることをおすすめします

しっかりとタンパク質多めのバランスの良い食事を心がけ、休養もしっかりとるようにしましょう



まとめ

本日は、女性らしい身体を作る筋トレのポイント3選をご紹介しました

①正しいフォームで筋トレをする

②必要な部分に筋肉をつける

③強度と頻度を調整する

これらを意識してやってみましょう!



確実に結果を出すならパーソナルジムへ

ボディメイクで確実に結果を出したいなら、パーソナルジムがおすすめです!

無理のないプランニングと、正しい知識を持ってボディメイクをしないと、

継続できないことが多くあります

パーソナルジムに通うべき理由、下記もご参照ください!


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◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

など魅力がいっぱいのジムです

ぜひ、お問い合わせください!



店舗情報

BEYOND 京都四条店


〒600-8091

京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F
烏丸線四条駅より徒歩3分
阪急京都線烏丸駅より徒歩2分


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