【痩せる】さつまいもダイエットレシピ3選! | 京都四条のパーソナルジム|【公式】BEYOND京都四条店

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【痩せる】さつまいもダイエットレシピ3選!

2022.10.05

みなさんこんにちは!

京都市 四条・烏丸エリアにあるパーソナルジムのBEYOND 京都四条店です

食欲の秋!ついつい食べ過ぎてしまうこの季節にダイエットがしたい!

そんなあなたに、さつまいものダイエットレシピ3選ご紹介します!

【痩せる】さつまいもダイエットレシピ3選!



さつまいもがダイエットにおすすめな理由は、下記の記事も参考にしてみてください


さつまいもはダイエット食材として人気ですが、調理法を間違えると

高カロリー料理になりかねません…

下記はダイエットする方におすすめの料理です



さつまいもの野菜スープ

【痩せる】さつまいもダイエットレシピ3選!

材料

さつまいも 1本 2〜300g

にんじん 1/3本

玉ねぎ 1/4個

ベーコン 1枚

水 300ml

コンソメ 適量


作り方

①さつまいもは輪切りにし、水にさらして水気をきる。にんじん、玉ねぎは薄切りにし、

ベーコンは1cm幅に切る。

②鍋にさつまいも・にんじん・玉ねぎ・ベーコンを入れて軽く炒める。

全体が炒まったら、水・コンソメを加えて野菜がやわらかくなるまで煮て完成


スープですと、野菜の栄養成分が逃げず、溶け出すので、おすすめです

さつまいもは皮ごと入れるようにしましょう

きのこなどを追加して入れると、満足感も栄養価も高まるのでおすすめです



冷やしさつまいも

【痩せる】さつまいもダイエットレシピ3選!



材料

さつまいも 1本 2〜300g


作り方
①濡らしたキッチンペーパーでさつまいもを包み、その上からラップで包む

②電子レンジ(500w)で7~10分加熱する。

 加熱時間が半分経過したら、一度ひっくり返す

③②をそのまましばらく置いて粗熱を取り、冷蔵庫に入れて冷やしたら完成


さつまいもに含まれるでんぷんは、冷やすと、難消化性でんぷん に変化します。

難消化性でんぷんは、食物繊維と同様の働きをするため、

血糖値の急上昇を抑え、ダイエットに効果的です



さつまいもチップス

【痩せる】さつまいもダイエットレシピ3選!



材料
さつまいも 1本 2〜300g

ごま油 大さじ1

ラカント 大さじ2

塩 ひとつまみ

ごま お好み


作り方

①お芋は皮ごと薄くスライスする。少し水にさらす

②フライパンにごま油とラカント・塩をひいて、伸ばしながら広げていく

③弱火でりじっくり焼き、焦げ目ができるくらいにカリッと焼いて完成


ついついポテトチップスのようなスナック菓子が食べたくなる……という方は、ぜひこのレシピで置き換えに挑戦してみてくださいね。



まとめ

本日は、さつまいものダイエットレシピ3選ご紹介しました

調理法によっては、高カロリーになりかねないため、おすすめは

①さつまいもの野菜スープ

②冷やしさつまいも

③さつまいもチップス

是非、作ってみてください!



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