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【失敗する】ダイエットでNGな習慣 5選！
みなさんこんにちは！
京都 四条・烏丸エリアのパーソナルジム BEYOND 京都四条店です！
ダイエットがうまくいかない…とお悩みのあなた
確実に失敗してしまうNGな習慣をしてしまっていないでしょうか？
本日は、ダイエット失敗する NGな習慣 5選ご紹介致します！
目標設定をしない
いつまでにどういう身体になりたいか
理想を思い浮かべて、トレーニング・食事の観点でどういう行動をするべきか を
考え、実践していきましょう
だらだらとダイエットしてしまうと、もったいない結果に終わってしまいます
また、目標は口に出したり、発信することもおすすめです
ちなみに私は、ベストボディジャパンという大会に出ることを目標にし、
インスタグラムで発信しました。その様子はこちらから👇
目標がダイエットの大きなモチベーションとなります！
昼も夜もハイカロリーごはん
いくら運動している方でも、昼も夜もハイカロリーな食べ物を食べていれば痩せるのは難しいです
まずは1日に摂取するカロリーを計算するところから始めましょう
1日のトータル摂取カロリー内で収まるように、食事を調整してみましょう
ダイエット失敗する方の特徴は、一度食べてしまったら最後、
次の食事もその次の日も「まぁいっか」と思って食べてしまい、食欲をコントロールできない事です
外食やハイカロリーなものを食べる際は、他の食事でカロリーをコントロールすることを意識しましょう
間食がおかし
間食はダイエットにとても大切です
ダイエットをしているのに全然痩せないという方は、間食で食べているものを含めていない
という事が多くあります
間食を取ることで、夕食時の空腹を和らげ、爆食いを防ぐことができます
間食におすすめの食べ物は、高タンパク低脂質なもの もしくは、
夕食時の糖質の過剰摂取を抑えるために、糖質を少し食べる事がおすすめです
【間食におすすめの食品】
高タンパク低脂質食品
・プロテイン
・サラダチキン
・カニカマやちくわなどの練り物
・オイコス
・プロテインバー（グラノーラ）
糖質
・おにぎり
・和菓子
満腹まで食べる
腹八分目に医者いらずということわざを聞いたことがあるでしょうか？
ダイエットにおいては、脂質と糖質を満腹まで食べることで、脂肪が蓄積されていきます
しかし、お腹が空いてしまって余計なものをつまんでしまうということも事実
サラダ・お味噌汁・スープ・おかずを野菜で具沢山にする・よく噛んで食べる
これらの工夫をして食事をすることで、満腹感と満足感を得ることでダイエットの効果が期待できます
チートデイが多い
近年よく耳にする、チートデイ
筆者の周りにも、「今日はチートデイだから食べていい」という人が増えましたが、
チートデイの頻度が多くなってませんか？
元々チートデイは、ガチガチにダイエットしている人、もしくは、コンテスト選手の減量時に
・ストレス解消のため
・ダイエットで下がった代謝を再び上げるため
上記の目的で取り入れられていました。
つまり、食べる言い訳としての高頻度なチートデイは、時には甘えとなります
週１回など、頻度を決めてチートデイを取り入れましょう
まとめ
本日は、ダイエット失敗する NGな習慣 5選ご紹介しました
目標設定をしない
昼も夜もハイカロリーごはん
間食がおかし
満腹まで食べる
チートデイが多い
当てはまっている項目があれば、改善しましょう！
ストレスフリーな食事指導はパーソナルジムへ
ボディメイクで確実に結果を出したいなら、パーソナルジムがおすすめです！
無理のない食事のプランニングと、正しい知識を持ってボディメイクをしないと、
継続できないことが多くあります
パーソナルジムに通うべき理由、下記もご参照ください！
京都市、四条・烏丸エリアでパーソナルジムをお探しの方は、
BEYOND 京都四条店がおすすめです
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ぜひ、お問い合わせください！
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