【万年ダイエッター必見】リバウンドしないダイエット方法とは? NG行動5選! | 京都四条のパーソナルジム|【公式】BEYOND京都四条店

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【万年ダイエッター必見】リバウンドしないダイエット方法とは? NG行動5選!

2022.11.07

みなさんこんにちは!

京都 四条・烏丸エリアのパーソナルジム BEYOND 京都四条店です!


ダイエットしてもすぐに戻ってしまう…

食事制限の反動で爆食いしてしまう…

ストレスでダイエットが続けられない…

そんなあなたに

 本日は、リバウンドしてしまうダイエットのNG方法 5選ご紹介致します!



短期集中型ダイエット



目標を決めて、集中して取り組むのはとても素晴らしいことです。

しかし、今までの人生でついた体脂肪を落とすには、たくさんの期間が必要です

短期集中ダイエットは、身体に多大なストレスがかかり、

短期間で体重が落ちたとしても、

その落ちた体重の内訳は、体脂肪だけではなく、筋肉や水分であることが多いです。

また、ストレスの反動で爆食してしまう可能性がありますので、

ダイエットは短距離走ではなく、マラソンです。コツコツ取り組んでいきましょう。



食べないダイエット



ダイエットの知識がない方は、痩せるために取る選択肢の最初が、

「食べない」・「食べる量を減らす」になることが多いです

食べないをすること、代謝が下がり、脂肪が燃えにくい身体になるため、

食事制限をしているのに痩せない…という状態に陥ってしまいます

三大栄養素である、たんぱく質・脂質・糖質をバランス良く摂り、

しっかりと食べて痩せることを意識しましょう!



目標設定をしっかりしない



ダイエットにおいて目標を設定することはとても大切です

いつまでに、どんな身体になりたいか

そのために、どんなバランスの食事をとって、どんな運動をするのか

プランを設定することが大切です。

目標があることで、モチベーションを保つことができ、続けるための力になります。

また、目標は体重の数値ではなく、見た目ベースで考えた方が良いです

正しくトレーニングをして筋肉量が増えると、筋肉は脂肪よりも体積あたりの重さが重いので、体重は増えます。

数値ではなく、見た目にこだわる目標設定をしましょう



過度な糖質制限



近年よく聞く糖質制限。

印象に残るCMで有名な某パーソナルジムがやっている方法として有名になりましたが、

糖質制限にはたくさんの危険が伴います。

糖質制限をすると、短期間で体重がストンと落ちます

これは糖質が水分と結び付いていることにより、糖質を抜くことで身体か水分が抜けるからです。

これを体脂肪と勘違いし、糖質制限は短期間で結果が出ると話題になりました。

糖質を過度に制限した身体は、身体を動かすエネルギーがなくなってしまい

元気が出なかったり、頭がぼーっとしたりします

また、糖質を身体に取り込もうとする作用が働き、甘いものなどの過食に繋がります

知識がない状態での糖質制限は危険です。



習慣化しない



こちらは、上記の短期間集中ダイエットや、目標設定しないという点と似通っておりますが、

リバウンドする方の特徴として、せっかくダイエットの結果が出ても、その結果に満足してしまい、

ダイエット習慣を辞めてしまうということが多くあります。

ダイエット中から、食習慣・トレーニング習慣を当たり前にすることを意識してみてください

習慣化できていると、今後多少太ってきても、戻し方をわかっているので、

無理することなく、気持ちにも余裕ができます。

すぐに落とした体重はすぐに戻りますが、長い目で見てコツコツ落とした体脂肪は、

すぐには戻りません。

コツコツ継続することを習慣にしましょう



まとめ


 本日は、リバウンドしてしまうダイエットのNG方法 5選ご紹介致しました。

①短期集中型ダイエット

②食べないダイエット

③目標設定をしっかりしない

④過度な糖質制限

⑤習慣化しない

これらのNG方法を意識して、ダイエットに取り組んでいきましょう。


下記の記事も合わせてお読みいただけると、ダイエットが効率よく進みます👇



リバウンドしないダイエット方法はパーソナルジムへ

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