皆様こんにちは！！

京都市のパーソナルジムのBEYOND 京都四条店 です！！

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BCAAとは

BCAAとは、Branched Chain Amino Acidの略で、日本語約で分肢鎖アミノ酸になります。

運動している時の筋肉でエネルギーの源になる必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンの総称がBCAAになります。

必須アミノ酸のうち、BCAA以外は、主に肝臓で代謝されるのに対して、BCAAは骨格筋で直接代謝されます。

その為、骨格筋において、重要視されているアミノ酸であるといえます。

BCAAの効能①:筋肉の分解を防ぐ

BCAAの効能の1つ目は、筋肉の分解を防ぐという点です。

筋トレ中は、エネルギー源として筋肉内のBCAAが積極的に使用される為、筋肉は分解されます。

筋肉中のBCAAが使用されるほど、筋肉量は減少傾向にあります。

その為、筋トレ中にBCAAを摂取する事は、筋肉増強を目的としている人であれば、必要不可欠と言われています。

BCAAの効能②:筋肉の回復をサポートする

BCAAの効能の2つ目は、筋肉の回復をサポートするという点です。

皆様は、筋肉痛が1週間程、長引いた経験はございますでしょうか。

この現象も前述と同じく、BCAAが体内で不足する事で、筋肉分解が進み、筋肉損傷や筋肉痛に繋がっていると言えます。

よって、BCAAを摂取する事は、筋肉の回復をサポートする点において、非常に有効だとされています。

BCAAの効能③:体脂肪の減少を促す

BCAAの効能の3つ目は、体脂肪の減少を促すという点です。

BCAAには、脂肪を燃焼させる働きを持つホルモンの分泌を促す働きがあるとされています。

前述した内容を含めると筋肉の分解を防ぎながら、体脂肪の減少を促せますね！！

筋肉増強を目標としている方だけでなく、ダイエットを促したい人にもおすすめです！！

BCAAの効能④:集中力の維持

BCAAの効能の4つ目は、集中力の維持になります。

トレーニングを行なっていると、途中から集中出来なくなったり、眠気が襲ってきたりの経験はございますでしょうか。

これは、長時間の運動により、エネルギー源として、BCAAが使用され、脳内にセロトニンと呼ばれる神経伝達物質が分泌されます。

このセロトニンが原因で、集中力の低下・眠気を誘います。

このセロトニンの分泌を防ぐためには、BCAAの摂取が必要不可欠です。

BCAAを飲むおすすめのタイミング①:起床後

まず、BCAAを飲むおすすめのタイミングとして良しとされているのが、起床後になります。

夜から朝にかけては、寝ているタイミングになりますので、絶食状態になっているケースがほとんどです。

そこで、活用して頂きたいのが、BCAAです。

BCAAを起床後すぐに飲んで頂き、タンパク質を多く含んだ朝食を食べて頂くことで、スムーズに絶食状態が解消されます。

BCAAを朝に飲む事で、筋肉が増強しやすくなる事も研究結果により、判明しております。

BCAAを飲むおすすめのタイミング②:トレーニング開始前

次におすすめされるタイミングが、トレーニング開始前になります。

トレーニング中には、体内のBCAA(アミノ酸)が失われやすくなります。

そこで、トレーニング開始前に吸収の早いBCAAを摂取する事で、トレーニング中にも体内にBCAA(アミノ酸)が豊富な状態を作り出す事が可能になり、

エネルギーを使い切ってしまうという心配が無くなります。

BCAAを飲むおすすめのタイミング③:トレーニング直後

最後におすすめされるタイミングが、トレーニング直後となります。

トレーニング直後もやはり、体内のBCAA(アミノ酸)が壊れており、筋肉の修復が遅れる形となります。

その為、いち早く筋組織を回復させる事が必要であり、BCAAが必要不可欠になります。

まとめ

いかがでしでしょうか。

BCAAは、

それぞれ、目的が違う方にもBCAAは効果的になります。

是非、更なる向上を見込みたい方は、BCAAを飲んでみて下さい！！

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