皆様こんにちは！！

京都市の四条・烏丸エリアのパーソナルトレーニングジム BEYOND 京都四条店 です！！

今回は、[一発撃退!!] 花粉症を食生活で解決！！と題して、この季節に皆様お悩みの花粉症を

栄養素ベースで解決する方法を解説させて頂きます！！

今回の記事の著者

日吉 陸(ヒヨシ リク)

・BEYOND 京都四条店 店長

⚪︎2022年5月からBEYOND 京都四条店でアルバイトとして勤務開始

⚪︎2023年11月よりBEYOND 京都四条店で店長を務める

⚪︎年間約2000本のパーソナルトレーニングを担当している

花粉症とは

花粉症とは、特定の植物の花粉に対するアレルギー反応が引き起こす疾患であり、季節性アレルギーの

一種とされています。

原因としては、特定の植物の花粉に含まれるアレルゲンに対する免疫システムの異常な反応の事です。

花粉が呼吸器や目に侵入すると、免疫システムが誤って花粉を侵入した病原体であると認識し、抗体や

ヒスタミンなどの物質を放出してアレルギー反応を引き起こしてしまいます。

また、症状についてですがくしゃみ・鼻水・鼻詰まり・目のかゆみや充血・喉の痒みや

頭痛・倦怠感などが挙げられます

重症化してしまうと、

喘息発作や副鼻腔炎など合併症を引き起こしてしまう場合も最悪の場合あります。

春季に発生するスギやヒノキなどの木の花粉症や

夏季に発生するイネ科の花粉症や秋季に発生するブタクサなどの花粉症が種類として挙げられます。

花粉症対策で摂取したい栄養素

それでは、この花粉症を予防する上で大切な栄養素を解説していきます！！

カテキン

まず、花粉症対策として挙げられる栄養素は、カテキンになります。

カテキンの効能として、有害である物質を無毒化する働きがあります。

この効能の働きにより、花粉症の痒みの原因として挙げられるヒスタミンの働きを抑制します。

カテキンが含まれている代表的な食材として、緑茶やべにふうき茶が挙げられます。

ビタミンC

ビタミンCは抗酸化作用を持っているので、体内の活性酵素を除去する事が可能です。

花粉症はアレルギー反応によって過剰に生成される活性酸素が関与しており、

ビタミンCがこれを中和をする為、炎症や症状の軽減に繋がります。

免疫力を高める効果があるため、花粉症の症状を和らげるのに役立ちます。

レモンやオレンジ・イチゴなどの果物やピーマンやトマトなどの野菜にも豊富に含まれます。

乳酸菌

次に挙げられるのが乳酸菌になります。

乳酸菌の効能として、腸内を整え、免疫力を高める効能が有りますので、花粉症にかなり有効になります。

乳酸菌は、200種類以上ありますので、体内に取り入れる乳酸菌は、揃えて頂くのがベストです。

例えば、ヨーグルトは、オイコスやパルテノ•ギリシャなどがありますが、

メーカーや種類は1種類で統一して頂くのが、ベターになります。

食物繊維

最後に挙げられるのが、食物繊維です。

食物繊維の効能としては、

腸内にある有害物質を身体の外に排出し、善玉菌が増える事で、腸内環境を改善します。

前述した通り、免疫力が高まる事で、花粉症に有効となります。

食物繊維については、こちらのBLOGをご参照下さい！！

ダイエットの最強の味方！食物繊維で痩せる！

花粉症の原因となる物質

反対に花粉症の症状を活性化させてしまう物質もありますので、こちらも解説していきます！

ヒスタミン

まずは、前述させて頂きましたヒスタミンになります。

ヒスタミンは、化学物質の1種で食中毒の原因にもなり得る成分です。

こちらの成分は、元々ヒスタミンとして、

食品には含まれておらず、ヒスチジンと呼ばれるアミノ酸の1種から生成されます。

赤身の魚や加工食品にヒスチジンは多く含まれているので、しっかりと冷蔵保存する事が大切です。

ヒスチジンが多く含まれている食材

• 豆類-大豆・ひよこ豆・レンズ豆
• 肉類-鶏肉・牛肉
• 魚介類-鮭・マグロ・鯖
• 乳製品-牛乳・チーズ・ヨーグルト

ロイコトリエン

ロイコトリエンと呼ばれる物質は、脂肪酸代謝によって生じるエイコサノイドの1種です。

くしゃみや鼻詰まりなどは、こちらの物質が原因になります。

抗ロイコトリエンの薬などを服用する事が、ベターな対処方法になります。

花粉症対策として出来る事4選

花粉の飛散時期や情報をこまめに確認する

花粉症の症状が現れやすい2月-5月にかけて、

こまめに飛散量や気温や風向きなどを確認する事が大切です。

• 気温が高くて湿度が高い日
• 風が強い日
• 前日に雨が降った日
• 晴れた日の昼過ぎ
• 晴れた日の日没ごろ

これら上記に挙げさせて頂いた日は、花粉が飛びやすい条件が揃っているので注意が必要です。

反対に夜間や降水量が多い日・気温が低い日は花粉が飛びにくくなっている為、

外出する用事がある方は、その条件の日に済ませておくのがおすすめです！！

花粉を体内に入れない

花粉症の症状がひどい方は、花粉が多く体内に入れてしまっているからです。

症状を和らげる為には、花粉を体内に入れない事です。

花粉のほとんどは鼻と口から体内に侵入してくるため、その2つの侵入経路を防ぐ事が得策です。

特に花粉症用のマスクは、装着時の方法を正しく守る事によって、

7-8割の花粉の侵入を防ぐ事が可能です。

• 顔にフィットしたサイズのマスクを付ける
• ノーズクリップの形を鼻にしっかりと合わせる
• ブリーツを伸ばし、鼻から顎までしっかり隠れるまで保護する
• くしゃみや鼻水や唾液などで内側が汚れたらすぐに交換する

また、目の粘膜に花粉が付着しない様に花粉症用のメガネを掛けて、

日常生活を過ごすこともかなり効果的であるとされています。

粘膜から花粉を取り除く

マスクやメガネで対策を行なっても100%の花粉を防ぐ事は出来ません。

ある程度の花粉は、粘膜に付着をしてしまう為、しっかりと取り除く必要があります。

目から花粉を取り除く為には、しっかりと洗眼するのが吉です。

かといって、水道水などでジャバジャバと洗い流すのはNGです。

目を守る役割を持つ涙まで洗い流してしまう可能性があるので、洗眼薬を使用する事をオススメします。

鼻の粘膜の洗浄は鼻うがいが効果的です。

鼻うがいは液体を鼻腔から流し込み、粘膜を洗浄する方法となります。

また、こちらも水道水などでは浸透圧が体液と異なってしまう為、鼻の奥が痛くなってしまうケースが

多々あります。

その為、快適に鼻うがいをする為の準備が必要となってきます。

• 水道水を人肌程度まで温める
• 0.9%食塩水を作る(1リットルの水に対して9gの食塩を溶かしていくイメージ)
• 先が細くなっているボトルなどで鼻の奥に差し込む

また、鼻うがい専用の液剤なども販売されているケースが多いので、もし面倒な方は

そちらをご利用下さい！！

治療を行う

根本的な治療法としてアレルギーに対する、アレルゲン免疫療法といったものがあります。

アレルゲンを含む治療薬を適切な量を摂取する事で、

アレルゲンに身体を慣らし症状を緩和か完治させる事が期待できます。

スギ花粉に対しては舌の下から薬を摂取する事が出来る舌下免疫療法があります。

ただし、一度に大量の抗原を取り入れるとショック症状を引き起こしていく可能性もあるので、

3-5年にわたりゆっくりと身体を慣らしていく事が必要になります。

また、近年では鼻の粘膜をレーザーで焼くレーザー治療も注目を集めています。

花粉症による鼻詰まりなどで、パフォーマンスに影響のあるスポーツ選手など、

レーザー治療を多く受けています。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

花粉症でお悩みの方も、ダイエットやボディーメイクでお食事を改善する事で、

花粉症の改善にも繋がります！！

このBLOGを参考に花粉症の改善にも役立てていきましょう！！

BEYOND京都四条店のお知らせ

BEYOND京都四条店の公式Instagramではお得な特典情報や、面白いコンテンツ動画を配信しております。
また、店舗の雰囲気やお客様からのコメント付き写真なども掲載させて頂いております。

私達BEYOND京都四条店は、地域密着型のパーソナルトレーニングジムを目指し、地域飲食店とのコラボ弁当や地域清掃にも取り組んでおり、全国で注目されています！！

会員様が参加頂ける食事セミナーや、女性向けヒップアップスタジオトレーニングなども開催しております。
時には会員様とのお食事会や懇親会も開催しており、会員様どうしで横のつながりもございます。

「モチベーションを上げたい」「トレーニング仲間を作りたい」「新しいトレーニング方法を知りたい」
きっかけは人それぞれです！！どの様なきっかけのお客様でも親身にお話を聞かせて頂き、トレーニングを通じて全力でサポートさせてもらいます！！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックして見てください⬇️⬇️

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています

YouTube

京都市、四条・烏丸エリアでパーソナルジムをお探しの方は、

BEYOND 京都四条店がおすすめです

◆業界屈指のトレーナーによる確実なダイエット・ボディメイク実績

◆3食食べて確実に痩せられる食事指導

◆どんな方でも通いやすい豊富なコース

など魅力がいっぱいのジムです

ぜひ、お問い合わせください！

よくある質問

Q.	体験トレーニング時に必要な持ち物はありますか？
A.	ウェア、靴、タオルの貸し出しがございますので、基本的に手ぶらでお越しいただけます。 当日入会特典がございますので、クレジットカードのご準備をお願いしております。
Q.	パーソナルジムと通常のジムとの違いを教えてください。
A.	パーソナルトレーナーがお客様のお悩みに寄り添い、お一人お一人に合わせた無理のない最適なメニューをご提案するため、格段に体を変える成功率が高まります。
Q.	女性でも大丈夫でしょうか？ムキムキにはなりたくないですし、お肌も綺麗に保ちたいのですが。
A.	多くの女性にこれまでにもBEYONDでダイエットを体験いただました。 目標に合わせてトレーニングメニューを決定しますので、必要な筋肉をつけ綺麗に痩せるためのトレーニングをご提供いたします。 食事管理させてもらうことで、お肌がより綺麗になったとの声も多くあります。 トレーニングによりホルモンの分泌がよくなり、代謝も上がりますので、肌のターンオーバーもしやすくなり、美容効果も期待できます。
Q.	BEYONDジムでは食事のアドバイスもしてもらえますか？
A.	はい、ご希望の方には食事指導が付いたコースをご提案させていただきます。 食事も体を変える上では重要になりますので、何をどれぐらい食べれば良いか、具体的なご提案をさせて頂きます。

店舗情報

BEYOND 京都四条店

〒600-8091

京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F
烏丸線四条駅より徒歩3分
阪急京都線烏丸駅より徒歩2分

LINEはこちらから

よろしければ、Instagramのフォローもお願い致します

フォローはこちらから

店舗のHPはこちらになります

[女性必見!!] エストロゲンで女性らしさをUP!!

お問い合わせは各店舗ごとにお受けしております。
LINEおよびメールフォームでのお問い合わせは24時間受け付けております。
LINEまたはお電話でのお問い合わせは店舗一覧よりご希望の店舗へご連絡ください。

店舗情報
店舗名	BEYOND 京都四条店
住所	〒600-8091 京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F
電話番号	0757441101
最寄り駅	烏丸線四条駅より徒歩3分 阪急京都線烏丸駅より徒歩2分