浮腫みとは

浮腫みとは、皮膚や皮膚の下に水分が沢山溜まっている状態の事を指します。

専門的な言葉を使えば、浮腫(ふしゅ)と言います。

主にこれらの方に症状が現れやすいとされています。

浮腫みの原因

主にこれらが原因とされています。

意外な所に原因が潜んでいたり、身体のトラブルなどが多い方は、浮腫みやすかったりするので、

色々な身体のトラブルに敏感になる必要があります。

浮腫みに対するアプローチ

15-30分に1回動く

1つ目の対策は、15-30分に1回動くという事です。

デスクワークの方などは、特に長時間も同じ姿勢になっている事が多く、筋肉が固まりやすいです。

身体のリンパ節も股関節や膝の裏側に位置しており、リンパが流れなくなります。

その為、

これらの対策を取る必要があります。

日常生活でストレッチ習慣を作る

2つ目の対策は、日常生活でストレッチ習慣を作るという事です。

浮腫みの原因として、前述しました柔軟性の低下が挙げられます。

柔軟性を向上させる為に、日常生活のストレッチ習慣は重要になります。

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ふくらはぎの筋肉を鍛える

3つ目の対策は、ふくらはぎの筋肉を鍛えるという点です。

ふくらはぎの筋肉は、血流をポンプの様に流す役割があり、第二の心臓とも言われています。

血流が促進されて、浮腫みが抑えられる他に、

など、これらの効能も見込まれます。

筆者の浮腫みの経験談

私は、ボディーメイクのコンテストに2021年に出場しましたが、コンテスト後に

コンテスト出場時の体重より、15-20kg程の増量を行いました。

その際は、毎日身体の浮腫みを感じていました。

恐らく、上半身の重さに下半身が支えられなくなった事が原因と思われます。

よって、筋力トレーニングを行う際も、

・上半身と下半身をバランス良く鍛える

・1食に食べる量を増やしすぎず、バランス良く食べる

これらが重要だと言えます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

浮腫みの原因は様々ですが，対策次第で大幅に改善する事も可能です。

解説させて頂いた事を参考に，是非浮腫みの改善にアプローチしてみて下さい！！

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