生理痛の種類

生理痛には2種類あり、機能性月経困難症と器質性月経困難症があります

器質性月経困難症とは、子宮内膜症や子宮筋腫、子宮腺筋症などの子宮の病気が原因で起きる生理痛です。

生理痛は仕方がない・いつものことだからと放っておいてはいけません。日常生活に支障が出るほどの痛みがある場合や、鎮痛薬を服用しても改善しない場合などは、器質性月経困難症の可能性があり、医療機関を受診しましょう

機能性月経困難症とは、病気が原因ではない生理痛です

大部分の月経困難症がこれにあたり、3~5人に1人が月経困難症に悩まされていると言われています。

生理痛の原因（機能性月経困難症）

1. プロスタグランジン（ホルモン）の生成量が多い
2. 子宮の出口がせまい
3. 冷えによる血行不良
4. 精神的・身体的ストレス

1. プロスタグランジン（ホルモン）の生成量が多い

プロスタグランジンは、子宮の収縮を促して月経血を排出します。このホルモンの分泌量が多いと月経痛が起こります。

2. 子宮の出口がせまい

若い女性、出産経験のない女性に多く、子宮の出口がせまいため、月経血がスムーズに外に流れにくいことから痛みが発生します。

3. 冷えによる血行不良

冷えは万病のもとと言われるように、冷えによって血行が悪くなり、月経痛が悪化します。生理が始まると、体温は生理前よりも下がり、またプロスタグランジンの影響で血管が収縮するので、血行が悪くなり体が冷えやすくなります。

冷えの解消法については、後ほど解説しております

4. 精神的・身体的ストレス

ストレスや不規則な生活によって、血流をコントロールする自律神経が乱れ、血流が悪くなります。血流が悪くなることで冷えと同じように月経痛が悪化します。

生理痛を和らげる方法

1. お腹や腰を温める
2. 体を冷やさない、冷たいものを控える
3. カフェインをとる
4. ゆっくり入浴する
5. リフレッシュする
6. ストレッチや散歩をする
7. 血行を良くする食べ物を食べる
8. EPAをとる
9. 痛みがある場合我慢せず、鎮痛剤を

まとめると、体をしっかり温め、リフレッシュして過ごすことが大切です

EPAは青魚に多く含まれておりますので、青魚を中心に、バランスの良い食事を心がけましょう！

生理痛の大きな原因　冷え・血行不良を解消する方法

冷えの症状は血行不良が原因で起こります。血液には体内の熱を全身に運ぶ役割があるためです。

血行が悪くなる原因として、

• 血液循環を助ける筋力の低下
• ストレス、不規則な生活による自律神経の乱れ
• 寒暖差による自律神経の乱れ
• 栄養不足　熱産生ができない

女性は男性より筋肉が少ないので、女性は特に冷えに悩まされてがちです。

普段から身体を温めると共に、ストレスに向き合っていく必要がありますが、食事で改善することも可能です。

食事では、

• 筋肉とエネルギーの材料となるたんぱく質を摂る
• 代謝に関わるビタミンB6を摂る
• 血行促進する働きのあるビタミンEを摂る
• その他血行促進作用のある食べ物を摂る(下記で紹介)

生理痛を和らげるおすすめ食材

• イワシ、サンマ、サバなどの青魚
• マグロ、鮭
• 鶏むね肉、鶏ささみ
• レバー
• 赤ピーマン
• アーモンドなどのナッツ類
• にんにく、しょうが、ココア

イワシ、サンマ、サバなどの青魚

青魚に含まれるEPAが、生理痛を和らげる効果が期待できます

マグロ、鮭

ビタミンB6を多く含みます。青魚と同様にEPAを含み、良質なたんぱく質源となります。

鶏むね肉、鶏ささみ

必須アミノ酸をバランスよく含むたんぱく質源になります。

レバー

生理で失われやすい鉄を補給できます。その他ビタミンなどの栄養素も豊富です

赤ピーマン

ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンEを多く含みます。

アーモンドなどのナッツ類

良質な脂質を含むと共に、血管を拡張し、血行を促進する効果があるビタミンEを多く含みます

にんにく、しょうが、ココア

血管を拡張し、血行を促進する効果があります。

生理痛を和らげるおすすめレシピ

サンマ入りビビンバ

材料

サンマ

にら

大豆もやし

ぜんまい

にんじん

A

ごま油

豆板醤

酢

塩こしょう

B

白ねぎ(みじん切り)

にんにく(みじん切り)

しょうゆ

豆板醤

酒

ごま油

しょうが汁

サンマ以外の材料を食べやすい長さに切り、Aを均等に和える

サンマは3等分に切って焼き、材料と共にご飯に乗せ、Bを混ぜてかけたら完成

是非お試しください！！

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