内臓脂肪とは

内臓脂肪とは、胃や腸などのお腹を中心とした内臓の周りに蓄積された脂肪の事を指します。

比較的に付きやすいとされていますが、落ちやすいとも言われています.。

しかし、内臓脂肪は、糖尿病や高血圧・ガンや動脈硬化など様々な健康被害を引き起こす恐れがありますので、

いち早く取り除きたい脂肪になります。

内臓脂肪があるデメリット

レプチンの働きを阻害

内臓脂肪がある事で、レプチンの働きを阻害します。

レプチンとは、食欲コントロールを促すホルモンです。

食欲コントロールを促せないと、空腹時間が長くなったり、毎食が爆食に繋がったりになってしまいます。

食欲コントロールを行えることは、結果的に健康習慣に繋がります。

体内の炎症を引き起こす

内臓脂肪がある事で、体内の炎症も引き起こします。

体内の炎症が引き起こる事で、発赤・熱感・腫れ・痛みや機能障害などを伴います。

内臓脂肪を取り除く方法

では、内臓脂肪を取り除く方法を主に4つにご紹介させて頂きます！！

水溶性食物繊維を毎日10g増やす

1点目は、水溶性食物繊維を毎日10g増やすという点です。

ある研究の結果で、水溶性食物繊維を毎日10g増やした所、

5年間で内臓脂肪が3.7%減少、更に適度な運動をプラスする事で、7.4%の減少とされています。

これは、水溶性食物繊維のベータグルカンの働きにより、

血糖値の急上昇を抑え、血中コレステロールを下げる働きによるものです。

水溶性食物繊維が豊富に含まれている食材

水溶性食物繊維が豊富に含まれている食材として、おすすめさせて頂くのが、オートミールの他に、

納豆・インゲン豆・きな粉・豆類、

ごぼうやかぼちゃ、海藻類、ブルーベリー、しらたき、芽キャベツやアボカドなどがおすすめです。

発酵食品を乳酸菌で摂取する

2点目は、発酵食品を乳酸菌で摂取するという点です。

乳酸菌を摂取する事で、便秘を改善して、内臓脂肪の減少を促進させるだけでなく、

胃潰瘍・心臓病・脳卒中や免疫力向上・メンタルヘルスなどにも効果的です。

タンパク質を意識して摂取する

3点目は、タンパク質を意識して摂取するという点です。

タンパク質を意識して摂取する事で、満腹ホルモンであるPYYが高まります。

こちらが食欲抑制に繋がりますので、結果的に内臓脂肪の減少に繋がります。

こちらのBLOGもご参照下さい。

[ダイエッター必見！]ダイエットに炭水化物が必要な理由

目覚めに緑茶を飲む

4点目は、目覚めに緑茶を飲むという点です。

緑茶には、カフェインが含まれていますので、起床後におすすめです。

そして、緑茶に含まれるエピガロカテキンガレートと呼ばれる栄養素が、

新陳代謝を高めて、お腹の脂肪を減らしてくれます。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

内臓脂肪を減少させる為に、少しずつ健康習慣を定着させる事が大切です。

これらをまずは、習慣に組み込んでいきましょう♪

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