[必見！！] 人類の進化から考える本当の筋肥大の仕方！！！

そもそも筋肥大とは？？

　

人類の進化から考える筋肥大！？

　

筋肥大とはそもそも何なのでしょうか？？

　

筋肥大のメカニズムは、ある程度、本や参考書でも記述されていたり、ネットで検索しても出てくるので皆さんも知識としてご存じなのではないでしょうか？？

　

人類は古来から厳しい環境変化に適応するため身体を進化させてきました！

　

その為に今日までずっと「脳」を大きくさせ進化させてきたのです！！！

　

　

人類は脳が発達すると同時に骨格や筋肉が大きく成長してきました！

　

以上のことも踏まえると、トレーニングでも脳にアプローチをしていったほうがいいことが分かります！

　

　

脳にアプローチするトレーニング！？

　

それでは実際に脳にアプローチするトレーニング法をご紹介します！！！

　

そのトレーニング法とは…

　

「高重量を扱ったトレーニング！！！」

　

高重量をもつことで、脳が危険とだと認知し、「筋肉を増やして危機的状況に備えろ！！！」という指令をだします！

　

筋肉を発達させざるおえない状況を作り出すにはやはり高重量トレーニングが最も効果的だと思います！

　

トレーニングにおいての扱う重量の基準は

　

・超高重量.高重量

・中重量

・低重量

　

皆さんよく中重量や低重量でトレーニングされていると思うのですが超高重量.高重量にも挑戦してみてほしいです！！！

　

それぞれの重量のメリットとデメリット

　

それでは先ほど紹介した三つの重量のメリットとデメリットを紹介していきます！

　

・超高重量.高重量

メリット👉圧倒的に身体への負荷が高い、筋力がつく

デメリット👉関節への負担が大きい、神経系等の疲労が長く残る

　

・中重量

メリット👉筋肉にも関節にもある程度の負荷でトレーニングができる

デメリット👉強度が低くなる

　

・低重量

メリット👉高回数でトレーニングすることで成長ホルモンを出す因子になる.関節に優しい

デメリット👉負荷が弱い.高回数で負荷を与えていくためトレーニング時間がかかる

　

上記のデメリット.メリットを知った上でトレーニングのプランニングを紹介していきます！

　

筋肥大の為のトレーニングプランニング！！！

　

では、早速トレーニングプランをご紹介しましょう！！！

　

今回は一例として、皆さん大好き「胸トレ」でプランニングしていきましょう！！！

　

まずは脳に発達しろというシグナルを送るため、超高重量.高重量トレーニングを最初に持ってきたいですね！

このフェーズでは身体の全身の力を使ってとにかくやり切るイメージです！

ベンチプレス👉3回〜5回できる重量で3セット行います！！！

インターバルは5分と長めに！！！

　

次に筋肉と関節を丁寧に動かして刺激を与えいくため、中重量トレーニングで攻めていきたいですね！

マシン系でのチェストプレス、ダンベルフライなど👉8回〜10回できる重量で3ット行います！！！

インターバルは2分！！！

　

次に筋肉に血を送りパンパンにしていく刺激です！同時に成長ホルモンの分泌も狙っていきます！

低重量、高回数で攻めていきます！

ペックフライマシン、ケーブルクロスオーバーなど👉15回〜20回できる重量で３セット行います！！！

インターバルは30秒〜1分！！！

　

今回のメニューのプランニングは,ほんの一例ですが、今回のお題でもあるとおり脳に発達しろというシグナルを

与える為にも高重量トレーニングから逃げてはダメですね！！！

ただ身体のアライメントが崩れている方や、スポーツ経験がない方、身体のどこかに痛みや違和感があるかたは

　

無理をしてはダメです！

　

必ず扱い切れる重量でトレーニングをしてください！

　

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