そもそもなぜ体重が停滞するのか？？

　

　皆様、ダイエットを始めて体重が停滞させていませんか？？

　

　ではなぜそもそも体重が停滞するのでしょうか？？

　

　その原因は「脳」にあります！！！

　

　そもそも人間にとって、脂肪を減らしていくということは

　

　生命の危険につながる行動なのをご存知でしたか！？

　

　脂肪というのは、人間に飢饉が起きた時に、ある程度の日数を生き延びるために

　

　エネルギーを貯蔵している、体にとっては必須なものです！

　

　人間に必要なものを無理やり減らしていくわけなので、体の機能を支配する「脳」

　

　が、「これ以上痩せると、生命の危機があるから体を省エネモードにします！」

　

　といって、指令を出すんです！

　

　この指令が出されると、いわゆる代謝が下がった状態になり、体重が落ちなくなる

　

　停滞期を迎えてしまうわけです！

　

　

　停滞期を打破するためには？？

　

　この停滞期を打破する方法で画期的な方法がありますので

　

　ご紹介させていただきます！

　

　それが、「ハイカーボday」を作ることです！！！

　

　ハイカーボ＝高炭水化物のことです！

　

　炭水化物は人間の身体のエネルギーになる大事な栄養素です！

　

　身体のエネルギーになるということは、脳のエネルギーにもなります！

　

　人間で一番糖分が消費される場所は脳なんです！

　

　しっかり炭水化物を入れることによって、脳が「まだエネルギーがあるから、もう少し痩せていいよ〜」

　

　と指令を出してくれます！

　

　結果的に代謝が下がらず、停滞せずにもう一絞りすることができます！！！

　

　

　ハイカーボのやり方と注意点

　

　それでは今からカーボアップのやり方を教えますね！！！

　

　まず、ハイカーボを入れる判断基準ですが

　

　・ダイエットを始めて、1ヶ月以上経過している

　

　・１週間以上、体重が減っていない

　

　・体温が0.5〜1度下がっている

　

　上記三つが判断基準になります！

　

　では、実際に何を食べていけばいいのか？？

　

　代表の食材であれば

　

　・餅

　

　・白米

　

　・芋類

　

　・パスタ

　

　・和菓子

　

　上記５つですね！！！

　

　それぞれの食材に含まれる炭水化物の量

　

　　白米👉100gあたり37.1g

　

　　餅👉切り餅一個で30g

　

　 芋類👉さつまいも100gあたり33g

　

　パスタ👉100gあたり73g

　

　和菓子👉羊羹一つで26g

　

　こんな感じです！

　

　同じ食材でもブランドや調理法などで若干、炭水化物の数値が違うので

　

　しっかり分量を測って食べることをおすすめします！！！

　

　さて、ハイカーボdayに食べる食材や、その食材に含まれる炭水化物の量は

　

　ご理解いただけたかと思います！

　

　次はどのくらいの量の炭水化物を食べればいいか？？

　

　ズバリその量とは

　

　体重✖︎10gの炭水化物を摂取していただきたいです！

　

　たえば体重60キロの人であれば

　

　600gの炭水化物を一日で食べる計算です！

　

　餅で言うと20個食べる計算です！（笑）

　

　食べるのが得意な人はこの上ない幸せな時間ですが

　

　少食の人にはなかなりきつい量だと思います！

　

　しかしこれくらい食べ込まないと、脳や筋肉に栄養が行き届かないため

　

　体温も上がらず、結果的に代謝が上がらず停滞が続いてしまう可能性もあります！

　

　自分のオススメ食材としては

　

　餅がオススメ！！！

　

　餅は消化が早くエネルギーになりやすいのと、色々な味付けのアレンジで

　

　飽きずに食べることができます！

　

　※個人的にはハチミツとピーナッツバター🥜をかけて食べるのがオススメ！！！

　

　ご自身の食べやすい食材を選んで食べて見てください！！！

　

　

　終わりに

　

　今回は、ダイエットにおける停滞期の打破方法ということで

　

　ハイカーボdayについてご紹介させていただきました！！！

　

　ダイエットは長期間行うと、心身共に疲弊していきます！

　

　それらを回復するためにも、期間を決めてしっかり食べる

　

　ということは、ダイエットを進めるために重要な作戦になってきますし、

　

　何より心身のリフレッシュになります！

　

　ぜひ、ダイエットで停滞している方や心身が疲れている方は、ハイカーボday

　

　作ってみてはいかがですか？？

　

　

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