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孫わ優しい！？ダイエットに不可欠な栄養素！
皆さま、こんにちは( ◠‿◠ ) 阪急烏丸駅・地下鉄四条駅から徒歩２分 手ぶらで通っていただけるパーソナルジム BEYOND京都四条店でございます！
本日は「孫わ優しい！？ダイエットに不可欠な栄養素！」というお題で、皆様に情報をお届けします！
孫は優しいとは？？
そもそも「孫わ優しい」とはなんなのか？？
実はこれ、ある食材の頭文字をとったものなんです！
その食材とは…
ま 豆類
ご ゴマ
わ わかめ（海藻類）
や 野菜
さ 魚
し しいたけ（きのこ類全般）
い イモ類
この７つの食材なんです！！！
もしかしたら、昔、家庭科の授業で聞いたことあるな〜
なんて思った方もいらっしゃるかもしれませんね（笑）
昔に習ったことが、ダイエットで活きてくるとは思わないですよね！！！
この７つの食材がなぜ、ダイエットに必要不可欠なのか説明していきますね！
「孫わ優しい」食材がなぜダイエットに必要なのか？？
ダイエットに必要な「孫わ優しい」食事！
では、なぜ必要なのか？？
それは、ズバリ…
日本人に不足しているミネラルなどの栄養素を含んだ大切な食材だから！！！
そもそも、ダイエットどうこうというより、日本人全員が不足しやすい栄養素を多く含んだ
食材なので、日本人全員が食べるべきなんですね！（笑）
日本人全員規模のお話になりましたが、
ダイエット時はどうしても偏った食生活になりがちです！
ビタミンやミネラルが不足すると、体の中で栄養がうまく代謝できずに、筋肉の合成や脂肪燃焼が非効率にな
ってしまいます！
ダイエット時の食事に＋aで7つの食材を付け足していただくと、栄養満点の食事になります！
「孫わ優しい」食材達の栄養素
それでは具体的に、「孫わ優しい」食材の栄養素を紹介していきます！
豆👉豆類は、良質のたんぱく質が豊富で、炭水化物(糖質)、ビタミンB群や各種ミネラルがバランスよく含まれ ており、また、イソフラボンやポリフェノールも含まれ ています。
ごま（種子類）👉ミネラルやビタミンEの抗酸化作用が若々しい身体を作るのによい働きをします。 ごまの脂質は「不飽和脂肪酸」で悪玉コレステロール値を下げてくれる働きがあり、善玉コレステロール を増やしてくれます。
わかめ（海藻類）👉カルシウムなどのミネラルや鉄分、食物繊維が豊富。
野菜👉野菜の種類によって栄養素は異なりますが、ビタミン、ミネラルや食物繊維が豊富に含まれています。 ☆1日350gの野菜の目安として、お浸しなどの小鉢1皿に含まれている野菜の量は約70gです。毎食小 鉢を1皿以上、1日小鉢を5皿以上の野菜を食べるよ うにしましょう。
魚👉良質なたんぱく質、カルシウムやミネラルなどの微量栄養素(多くの種類を少しずつ摂取すべき栄養素)が 豊富。青魚はEPA(エイコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸) といった不飽和脂肪酸という油が多く、血液をサラサ ラにしたり、悪玉コレステロールを減らす効果があり、 1週間に3回以上は魚を食べることがおすすめです。
しいたけ（きのこ類）👉ビタミンDや食物繊維が豊富。 また、低カロリーなのでたくさん食べても安心です。
芋類👉食物繊維、ビタミンCが豊富。また、GI値が低いため、血糖値の急激な上昇を抑えて、脂肪の蓄積を抑えます。
まとめ
今回は「孫は優しい」食事についてお伝えしました！！！
ビタミンDや食物繊維といった栄養素は、日本の食事が欧米化してから大変不足しやすい栄養素
として、厚生労働省も積極的な摂取を呼びかけています！
「孫わ優しい」を意識することによって、ダイエットを成功させるだけでなく、健康にも良い影響
をもたらしてくれること間違いなしです！
皆様も、是非「孫わ優しい」食事を日常に取り入れてみてはいかがですか！？
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