みなさんこんにちは。
BEYOND京都四条店 トレーナーの松田です。

街中で腕の血管がカッコいい人を見かけたことありませんか？？
そのような腕を目指しましょう！！

体の血管が浮き出ない人は体脂肪が原因かもしれません！！

体脂肪があると血管が隠れて浮き出ないためです。また筋トレをすることで血管が太くなると血管にかかる負担を減らし、強く切れない血管を作ります。
本記事ではメリットも多い血管を太くして浮き出す方法を解説していきます。

生活の一部にトレーニングを取り入れる事は、楽な事では無いです。
自身が信頼を置くことができ、尚且つ目標を達成できるようなトレーナーを探すことが大切です。
今回のブログではどのようなトレーナーが合っているか、選定しやすいように紹介させて頂きます。
※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進。

浮き出る血管を手に入れたい！

血管を浮き出すことは、筋トレを行う人にとって憧れの一つでしょう。
特に腕の血管は女性からもかっこいいと人気です！！

異性に「カッコイイと言われたい」「モテたい」と思い筋トレを始める人は少なくないと思います！
これも立派な理由の一つですよね！！

ですが、がむしゃらに筋トレをすれば良い訳ではありません。

それでは血管の浮き出し方について紹介していきます⬇️⬇️

血管が浮き出る方法

血管が浮き出るメカニズムを理解するのは重要です。どのようにして浮き上がるのかが分かると、なぜ浮き上がらないのかということも必然的に解ってきます。

また血管が浮き出るのにはトレーニングの影響ではなく、病気によるものの可能性もあります。
見落とさないためにもしっかり理解しておきましょう。

血管が浮き出る方法１：筋トレで血管を太くする

筋肉量と血液量は密接な関係にあります！！
筋肉を造るためにはある程度の血液の量が必要だといわれていますが、筋肉が大きくなれば、それを維持するために今まで以上の酸素や血液の量が必要になり、血液の量が増えていきます。
血液量が増えることにより、その増加した血液を運ぶために血管が太くなるのです！！

こう考えると意外と簡単な原理ですよね！

血管が浮き出る方法２：食事で体脂肪減少を促す

筋トレをする事で筋肉がつくだけではなく、皮下脂肪・内臓脂肪も落ちていきます！
ですが脂肪を落とすために、最も効果的なのは食事となります。

バランスの良い食事と筋トレを行うことで、筋肉が大きくなり血管周りの脂肪も落ちて、より血管が浮き上がります。
これで最高にカッコいい腕が完成します！

細身の人は筋トレをしていなくとも、血管が浮き出て見えますよね！
ですが、血管の線が細いので、チェックしてみて下さい。

【即実践‼️】お肉編：作り置きオススメ筋肉飯6選‼️

腕トレーニング紹介

上腕二頭筋トレーニング方法

上腕二頭筋を大きくすることで、力こぶに大きな血管が浮き上がります。
体脂肪が減少することで、より濃く血管が浮き上がるので絞り度合いの指標にもなります！！

EZバーカール

握り方は指側ではなく、手首に近い部分でグリップします。
指側で握ると前腕を使ってしまいます！

手首も巻きすぎや、反り過ぎは前腕を使うことになるので、手首は立てた状態にしておきましょう！！

動作の際に、肘は身体の少し前に固定しましょう。
肘を支点に動作できる重量設定にしましょう！！

インクラインダンベルカール

ベンチ台は45°程度に合わせましょう！
ベンチ台に寝転ぶと肩はしっかりと開き、上腕二頭筋にストレッチをかけましょう。

動作については、まずは肘ごとボディラインまで上げます。その後、肘を曲げ二等筋を収縮させていきます！
コツは手首を外旋（手首を外向きに回す）事です！！
重りを上げる時より、下げる時こそ意識してトレーニングしましょう！！

上腕三頭筋トレーニング方法

上腕三頭筋はあまり血管は浮き上がりませんが、腕を太くするには必要不可欠となります！
Tシャツをかっこよく着るには上腕三頭筋も鍛え抜きましょう！！

ケーブルプレスダウン

アタッチメントはロープをお勧めいたします。

まずは、肘をボディラインで固定し、肘を伸ばすように動作しましょう。
しっかりと肘がロックするまで伸ばし切りましょう！

コツは伸ばし切る際に、手首を内旋（手首を内向きに回す）しましょう！！

疲れてくると肘の位置が前後に動くので、固定することを意識しましょう。

トライセップスエクステンション

ベンチ台は90°より一つ倒した状態をオススメします。
使用する重りはEZバーが最適です。なければダンベルを使用いたしましょう！！

バーは肩の真上より少し後方にセットします。
そこから肘を支点に動作しましょう！！

コツはベンチ台に背中をしっかりとつけた状態で、動作することです。
動作中は丁寧にゆっくり動作しましょう！！

腕橈骨筋(前腕)トレーニング方法

ハンマーカール

ダンベルをしっかりとグリップし、手の平側を体の後方に向けます。
親指側が先行するようにカールします！！

コツは肘がこれ以上曲がらなくらい上げ切ります。
一番収縮がかかった状態で、1テンポ置くと効き感が良くなります！！

リストカール

この種目は、立位・座位どちらで動作しても構わないです。

動作方法は指先にダンベルを引っ掛けた状態から、握り込むようにダンベルを持ち上げ、更に手首もカールさせます！！

指先に引っ掛けることが難しい方は、握り込んだ状態からでも構いません。

血管を出すコツ

今までご紹介してきた種目は、全て腕のトレーニングについてでした。
もちろん腕の血管を出す上で、とても大切なことですが、それだけではダメです！！

その他の胸・背中・脚トレーニングの方が脂肪燃焼能力が高く、皮下脂肪をより効果的に減少させることができます。
また、高重量を扱える種目は自然と腕に力が入り、腕もろとも太く逞しいものとなります！！

僕が言いたいことは、全身を満遍なく鍛えないといけないと言うことです！

初心者の方は、継続が一番大切なので、すぐに諦めずトレーニングを楽しく続けてください。
長く続けるコツは、自分が好きな部位のトレーニングをし続けることです。
筋トレにハマると、どの種目でも楽しくて仕方なくなってきます！！！

加齢や病気によるもの

加齢によるもの

見た目は筋トレで血管が浮き出る様子と似ていますが、これは筋トレで体脂肪が減って血管が目立つようになるのと同じように、加齢により脂肪が少なくなるためだといわれています！！

トレーニングで脂肪を落とすのとは異なり、年齢を重ねるにつれて自然に脂肪が落ちていき、血管が浮き出るようになります。
また、血管の管は加齢によって分厚くなっていくため、若い頃と比べると血管が目立つようになるのです。

加齢により血管が浮き出るのを避けたい場合は、その対策として肌の老化を早めないように普段から肌の保湿や、紫外線ケアに気をつけるといいでしょう！！

ハンドベイン

血管が浮き出る要因として遺伝や生活習慣が関係していると言われていますが、主な原因のひとつが加齢です。

加齢によって血管の弾力がなくなると血管が広がって太くなり、さらに皮膚自体にも弾力やハリがなくなることで、手の甲や腕の血管が浮き出てくるのです。
血管の弾力を維持するためには各種のビタミン・ミネラル・ポリフェノールの摂取が大切で、皮膚のコンディションを整えるためには紫外線を避け清潔を保ち保湿することが重要です。

それらのことに気を付けていても、加齢とともに血管が浮き上がってくることがしばしばあります。また、手を酷使される方や痩せている方など生理的に血管が浮き上がっている場合も少なくありません。

下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）

浮き出ている部位によっては病気の可能性もあります。例えば足の血管が浮き出ている場合、状態によっては下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）という病気も考えられます。

静脈には重力に逆らって血液を心臓に送る働きがあるのですが、その途中に逆流を防ぐための弁が付いています。弁が異常をきたすと血液を心臓に送り返せなくなりとどまってしまうのです！！
そうして血液が溜まり、コブのようになった状態が下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）です。

下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）になると血管が浮いているように見えます。

一度、下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）になってしまうと、手術で治療するしかありません。
予防法として、筋トレやマッサージが効果的となるので、やはり筋トレは大切だと言えますね！

まとめ

血管の浮いたカッコいい腕を作るには、筋トレと食事どちらも大切だということを理解して頂けたかと思います。
直ぐに辞めてしまうと効果が現れないので、継続することも大切です！！

筋トレを続ける上で、モチベーションの維持・向上も大きく関わるので、自身の気持ちを把握することが意外な鍵となります。客観視してみてください。

また、身体が不調を起こす前にトレーニングする事も大切です！！
楽しく無理のないようにトレーニングすることを心がけましょう。

トレーニング方法が分からない、やる気が起こらない、自分一人ではできない方達は是非パーソナルトレーニングジムのご利用を検討してみて下さい！！

私たちBEYOND京都四条店スタッフ一同お待ちしております！

よくある質問

Q.	パーソナルトレーニングはキツいですか？
A.	パーソナルトレーニングでは、正しいフォーム（姿勢）で負荷を意識してトレーニングするため、自己流のトレーニングよりも「キツい」と感じるかもしれませんが、それはトレーニングの効果を得られている証です。 個人に合った強度のトレーニングをご提供させていただきます。
Q.	バーベルやマシンなどに危険はありませんか？
A.	バーベルやマシンを利用したトレーニングは、正しいフォームで適切な負荷をかけることで、自重トレーニングよりも効率的なトレーニングが可能です。その分、適切な知識や技術がなければ、やはり危険な部分はあります。 BEYONDジムではトレーニングのプロが危険がないようサポートさせていただきます。
Q.	BEYONDジムでは食事のアドバイスもしてもらえますか？
A.	はい、ご希望の方には食事指導が付いたコースをご提案させていただきます。食事も体を変える上では重要になりますので、何をどれぐらい食べれば良いか、具体的なご提案をさせて頂きます。
Q.	女性でも大丈夫でしょうか？ムキムキにはなりたくないですし、お肌も綺麗に保ちたいのですが。
A.	多くの女性にこれまでにもBEYONDでダイエットを体験いただました。 目標に合わせてトレーニングメニューを決定しますので、必要な筋肉をつけ綺麗に痩せるためのトレーニングをご提供いたします。 食事管理させてもらうことで、お肌がより綺麗になったとの声も多くあります。 トレーニングによりホルモンの分泌がよくなり、代謝も上がりますので、肌のターンオーバーもしやすくなり、美容効果も期待できます。

BEYOND 京都四条店トレーナー紹介

名前	日吉陸（店長）	岩﨑俊紀（副店長）	山村聡（店舗リーダー）	松田武（トレーナー）
写真
トレーナー歴 2024年現在	3年２ヶ月	2年6ヶ月	4年７ヶ月	０年４ヶ月
スポーツ歴	野球、水泳	野球、空手	陸上、バスケ	ラグビー、水泳
好きな食べ物	ハッシュドポテト	カツカレー	ジャンクフード	お母さんのご飯
Instagram	riku__hiyoshi	toshiki_iwasaki0328	so_yamamura	personal_trainer_takeru

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BEYOND京都四条店の公式Instagramではお得な特典情報や、面白いコンテンツ動画を配信しております。
また、店舗の雰囲気やお客様からのコメント付き写真なども掲載させて頂いております。

私達BEYOND京都四条店は、地域密着型のパーソナルトレーニングジムを目指し、地域飲食店とのコラボ弁当や地域清掃にも取り組んでおり、全国で注目されています！！

会員様が参加頂ける食事セミナーや、女性向けヒップアップスタジオトレーニングなども開催しております。
時には会員様とのお食事会や懇親会も開催しており、会員様どうしで横のつながりもございます。

「モチベーションを上げたい」「トレーニング仲間を作りたい」「新しいトレーニング方法を知りたい」
きっかけは人それぞれです！！どの様なきっかけのお客様でも親身にお話を聞かせて頂き、トレーニングを通じて全力でサポートさせてもらいます！！

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住所	〒600-8091 京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F
電話番号	0757441101
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この記事の著者⬆️⬆️
松田武（マツダ　タケル）
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