【夏バテ予防！！】バテない身体作りについて！！

みなさんこんにちは。
BEYOND京都四条店 トレーナーの松田です。

本日は、【夏バテ予防！！】バテない身体作りについて！！を記載させて頂いております。

夏を楽しみたい人は、今からトレーニングすることを習慣化しましょう。
体力をつけて『カッコよい体』『美しいボディライン』を作り上げましょう！！

本記事では
・なぜ夏バテをするのか？
・夏バテになりやすい人の特徴！
・夏バテ予防に役立つ栄養素と食材
・体力をつけるトレーニング方法
こちらについて説明させていただきます。

それでは、【夏バテ予防！！】バテない身体作りについて！！をご紹介していくので、皆さんで確認していきましょう！！

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進されております。

【夏バテ予防！！】バテない身体作りについて

なぜ夏バテになるのか？

暑い夏が続くと、なんとなく体がだるくなったり、食欲がなくなったりしませんか？
それは「夏バテ」と呼ばれる現象で、主に暑さによる体力消耗や自律神経の乱れが原因です。

夏場は高温多湿の環境で大量に汗をかくため、体の水分やミネラルが失われがち。その結果、倦怠感や疲労感が抜けにくくなります。また、冷房の効いた室内と猛暑の屋外を行き来することで、体温調節を担う自律神経が乱れ、体が適応できなくなります。さらに、暑さで食欲が減少し、必要な栄養をしっかり摂れないと、エネルギー不足に陥ってしまうのです。

夏バテになりやすい人の特徴

夏バテしやすい人には、共通する生活習慣があります。あなたは当てはまっていませんか？

① 冷房の効いた室内に長時間いる

室内は快適でも、外の暑さとの温度差が大きいと自律神経が乱れ、体温調整がうまくできなくなります。
適度に室内に入り休憩することは大切ですが、長期間にわたり冷房の効いた室内にいる事は避けましょう！
・冷房は28℃前後にして、寒くしすぎない
・時々外の空気を吸って体を慣らす
これらに注意して私生活から変えていきましょう！！

② 食生活が偏っている

特にビタミンやミネラル不足の食事は、体の回復力を低下させ、夏バテを引き起こします。
バランスの取れた食事を、一日3〜4回に分けて食べることを意識しましょう！！

③ 運動不足

普段から運動をしないと、基礎体力が低いため、暑さに耐える力が弱くなります。

夏になってから体を鍛えだす日本人は、まだまだ多くいます。
夏前から鍛えることで、基礎体力が付き、夏一番でも耐久力が発揮されます！！

④ 冷たい飲み物や食べ物をとりすぎる

アイスや冷たいジュースばかり飲んでいると、胃腸の働きが弱まり、栄養の吸収が悪くなります。
その結果、余計に食欲が低下し、悪循環に陥ってしまいます。

体への吸収率が良い飲み物は冷たい水なので、外出中やスポーツをする時は、冷水やスポーツドリンクを飲むようにしましょう！！

⑤ 睡眠不足が続いている

寝苦しい夜が続くと、疲労が蓄積し、夏バテのリスクが高まります。

アラーム設定し、寝付ける時間帯に空調が切れるようにするなど、対策を実施しましょう！
寝不足、栄養不足、炎天下が相まると熱中症、熱射病のリスクが跳ね上がります。
リスクヘッジし、強靭な体を作りましょう。

夏バテ予防に役立つ栄養素と食材

夏バテを防ぐためには、しっかりと栄養を摂ることが大切です。
バランスの取れた食事を心がけましょう！
特に以下の栄養素を意識しましょう。

◎ ビタミンB群（エネルギー代謝を助ける）

豚肉、大豆、卵、玄米などに含まれます。おすすめの料理は「豚しゃぶサラダ」や「納豆ご飯」。
少し脂質が多い食事になりがちなので、サプリメントからの摂取もお勧めします！

◎ ビタミンC（疲労回復をサポート）

柑橘類、ピーマン、パプリカ、ブロッコリーに豊富。フルーツサラダで美味しく摂取できます。
水溶性のビタミンですので、お食事から摂ることがおすすめです！！
※近年ではリポソーム化されたサプリメントが良いとされています。リポソームとは、医薬品技術を応用し、細胞と似た成分でできた膜で成分を包む技術です。長時間にわたりビタミンCの効果が持続されるので、こまめに摂取しなくても効果を得ることができます。

◎ ミネラル（カリウム・マグネシウム）（水分バランスを調整）

バナナ、アボカド、海藻類、ナッツ類に含まれます。「バナナスムージー」や「ひじきの煮物」が手軽でおすすめ。
吸収率を上げるためには、多くの栄養素と一緒に摂取することが大切です！！
適度な水分補給も大切ですので、意識して摂るようにしましょう。

ミネラルが必要な理由は、体の中のバランスを保つためです。

• ナトリウムやカリウムは、水分や血圧の調整をしてくれる
• カルシウムやマグネシウムは、筋肉や神経の働きをサポート

体の中の“ちょうどいい状態”を保つのにとても大切です！！

◎ たんぱく質（体力維持）

鶏肉、魚、卵がタンパク質が豊富で、食べやすい食材です。「鶏むね肉のグリル」や「焼き魚」が簡単でヘルシーです。
タンパク質の吸収率を上げるには、糖質も一緒に摂ることをお勧めします！！

◎ 発酵食品（腸内環境を整える）

味噌、キムチ、ぬか漬け、ヨーグルトが腸の調子を整えてくれます。味噌汁やキムチ炒めで取り入れましょう。
塩分が高い食材も多いので、食べ過ぎには注意しましょう！！

体力をつけるトレーニング方法

夏バテしにくい体を作るためには、適度な運動も重要です。
筋力トレーニングで筋肉量を増やし、有酸素で体脂肪の削減と体力の向上を図りましょう！！

有酸素運動（持久力アップ）

ウォーキングやジョギングは、汗をかく習慣をつけるのに最適です。
特に朝や夕方の涼しい時間帯に行うのがおすすめです！
個人に合った方法が継続できるポイントですので、無理なくできる範囲から始めてみましょう！！

筋力トレーニング（基礎代謝を上げる）

スクワットや腕立て伏せなどの筋トレを取り入れると、筋肉量が増加しエネルギー消費が効率的になります。
バテない強い身体を作るためには、筋トレも必要不可欠です！

ストレッチ（疲労回復を促す）

ヨガや肩回し、太もも伸ばしで血流を促し、疲労を溜めない体にしましょう。
ストレッチをすることで、回復が早くなり次の日に影響が出なければ、継続も容易になりますね！！

まとめ

皆様
最後まで本ブログをご覧いただきありがとうございます。

夏バテは、暑さによる体力消耗や自律神経の乱れ、栄養不足などが主な原因です。
しかし、生活習慣を少し工夫することで予防することができます。

• 食事：ビタミンB群やC、ミネラル、たんぱく質をバランスよく摂取する
• 運動：適度な運動を取り入れて、汗をかく習慣をつける
• 環境調整：冷房の使いすぎに注意し、室温管理を工夫する
• 睡眠：良質な睡眠を確保し、疲れを溜めない

これらを実践して、暑い夏でも元気に乗り切りましょう！
夏が始まる前に上記のことを習慣化できることが大切です！！

「明日から習慣化できるように頑張ろう」と考えている方は、ほとんどの人ができないで終わってしまいます。
思い立った今から開始し、騙されたと思いながら3ヶ月過ごしてみて下さい！
必ず体の調子が良くなった実感を得ることができるはずです。

どうしても一人でできない方や、初めはきちんとした正しいお食事方法・トレーニング方法を知りたい方は、是非ともパーソナルトレーニングを受けてみて下さい！！

BEYOND京都四条店では無料体験も実施しております。
皆様のご来店を楽しみにお待ちしております！！

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トレーナー歴 2024年現在	4年0ヶ月	6年7ヶ月	1年0ヶ月	０年3ヶ月
スポーツ歴	野球、水泳	陸上、バスケ	ラグビー、水泳	ラグビー
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