皆様、大臀筋という筋肉を知っていますか？
大臀筋は体の中で２番目に大きな筋肉で、この筋肉を鍛えることでお尻垂れを防止できる事はもちろんですが、立ったり歩いたり、また腰の安定や姿勢の維持に重要な役割を果たしています。
この大臀筋が弱くなってしまうと、将来腰が曲がる可能性が高まったり、腰痛の原因になったりしてしまいます。
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そもそも大臀筋って何？
大臀筋はお尻の外側に位置している、体の中で２番目に大きい筋肉になります。
大臀筋は立つ、走る、登るという普段私たちが日常からしている動作の大きな役割を果たします。
このコラムの筆者である私はパーソナルトレーナーを長年しておりますが、大臀筋が弱いお客様と出会う機会は本当に多いです。
その理由として在宅ワークが増えたという事や、現代は座っている時間の方が立っている時よりも長いので、大臀筋を使う機会が無くなってしまっている為です。
つまり、大臀筋は意識して使わないと、衰えていってしまう筋肉です。
大臀筋が衰えるデメリット①腰周りの痛みが起きてしまう
大臀筋は姿勢を保持する大事な筋肉ですので、この大臀筋に何らかの異常をきたすと骨盤が揺らいでしまいます。
その結果、下半身が不安定になり、上半身のバランスが取れづらくなってしまう事で腰痛が起こります。
また大臀筋を普段使わないと、大臀筋が硬くなることで、腰回りや関節に負担がかかりやすくなります。
またお尻には坐骨神経が通っている梨状筋と言われる筋肉があり、この梨状筋が硬くなってしまう事で座骨神経が圧迫され、腰から臀部にかけて痛みが走ってしまう事があります。（坐骨神経痛）
大臀筋が衰えるデメリット②お尻が垂れて見栄えが悪くなる
トレーナーという仕事をしていると、綺麗なお尻ラインをした女性が街で歩いているとついつい目がいってしまいます。
垂れたお尻かキュっと引き上がったお尻、どちらがかっこいいかというと言うまでもありません。
お尻が垂れてしまう原因は沢山ありますが、一番はやはり運動不足から起きるお尻まわりの筋力の低下です。
日本人は西洋人と比べ骨盤が垂直な角度なので、お尻の筋肉が低下してしまうとお尻はピーマン尻と言われる平らな
お尻になってしまいます。
その為、運動をしないまま年齢を重ねると日本人は特にお尻が垂れやすい傾向にあります。
大臀筋が衰えるデメリット③腰が曲がってしまうリスク
大臀筋が弱まると体をまっすぐに保つことが難しくなり、前に傾いて背中が丸くなっていく傾向にあります。
ご高齢の方で体が曲がっている方は大臀筋が弱まっている事が多いです。
また大臀筋は階段を登ったり、立ち上がったりする時に使うメインの筋肉なので、大臀筋が弱くなると寝たきりになってしまう可能性が高まります。
お家で出来る簡単な美尻トレーニングを過去のブログに載せていますので、是非参考にしてみてください。
大臀筋が衰える最大のデメリットまとめ
今回のコラムでは大臀筋が衰えるデメリットをご紹介させて頂きました。
①腰周りの痛みが起きてしまう
②お尻が垂れて見栄えが悪くなる
③腰が曲がってしまうリスク
一生自分の足で楽しんで旅行に行ったり、美味しいものを食べに行ったりする為にも今日から少しでもトレーニングを取り入れてみてください。
このコラムが大臀筋の大切さについて興味を持って頂けるきっかけになれば嬉しいです。
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