今回の著者

　

　

⬆️ BEYOND京都四条店　副店長　山村聡

　愛称：そうちゃん

　トレーナー歴：6年目

　役職：副店長

　取得資格：理学療法士・LESMILLS BODY PUMP インストラクター

　経歴：整形外科クリニックでリハビリ業務に従事した後、BEYOND京都四条店に入職。

　生粋の理論派で、BEYOND京都四条店の中ではインテリ系。

　現在は年間1800本以上のセッションをこなす傍ら、トレーナーのトレーナーとして関西圏研修講師も務める！

　受賞歴：MUSCLE GATE 京都大会 Bodybulding　5位

　そもそもインフルエンザとは？？

インフルエンザとは、インフルエンザウイルスに感染して起こる感染症です ！インフルエンザウイルスは、A型、B型、C型、D型の4種類に分けられます！主にヒトに流行を起こすのは、A型とB型のウイルスです！A型はヒト以外にも、家禽（ニワトリ、アヒル、ウズラなど鳥類の家畜）、ウマ、ブタなど様々な動物に感染することがあります！

A型インフルエンザウイルスの電子顕微鏡写真
国立感染症研究所 インフルエンザ診断マニュアル (第 5 版), p4より

A型インフルエンザウイルスは、ウイルス表面のタンパク質であるヘマグルチニン（H1～H18の18種類）と、ノイラミニダーゼ（N1～N11の11種類）の組み合わせによって、さらに亜型(サブタイプ)に分類されます 。これらの亜型はほとんどがカモなどの水鳥から見つかっています 。さらに、ヘマグルチニンH17、H18やノイラミニダーゼN10、N11がコウモリから見つかっています 。Ａ型インフルエンザウイルスでは、同一の亜型内でもその抗原性が少しずつ変化しており、毎年のように流行を繰り返します。また、十〜数十年に一度の頻度でこれまで流行している亜型とは抗原性が大きく異なる新型のウイルスが出現し、世界的な大流行（パンデミック）を引き起こすことがあります 。

一方、B型インフルエンザウイルスは、A型のような新型ウイルスの出現はみられていません ⁷⁾。B型インフルエンザウイルスは、亜型には分類されず、B / Yamagata系統とB / Victoria系統と呼ばれる2つの主要な群（系統）に分けられています ⁵⁾。

A型・B型インフルエンザの流行には通常、季節性があり、国内では例年12月～3月に流行し、短期間で多くの人に感染が拡がります 。例年の季節性インフルエンザの感染者数は国内で推定約1,000万人とされます 。

インフルエンザの症状

インフルエンザでは、インフルエンザウイルスに感染してから通常 1～3 日間ほどの潜伏期間の後、38℃以上の発熱・頭痛・全身の倦怠感・筋関節痛などが突然現われ、咳・鼻汁などの上気道炎症状がこれに続きます。合併症として、高齢者では肺炎・気管支炎を起こしやすく、小児ではこれらの合併症に加えて中耳炎を起こしやすく、気管支喘息を誘発することもあります 。

もし、インフルエンザが疑われる症状に気づいたら、できるだけ早く医療機関で診察を受け利用にしてください！

インフルエンザとかぜの違い

インフルエンザとかぜ（普通感冒）はどう違うのでしょうか？一般的に、かぜはさまざまなウイルスなどによって起こる病気です。その症状はのどの痛み、鼻汁、くしゃみ、咳などが中心で、強い全身症状はあまりみられません 。発熱もインフルエンザほど高熱とならず、重症化することはあまりありません 。

一方、インフルエンザはインフルエンザウイルスに感染することで起こる病気です。症状として、普通のかぜのようなのどの痛み、鼻汁、咳などの症状もみられますが、38℃以上の高熱、頭痛、全身の倦怠感、筋関節痛などが比較的急速に同時に現れる特徴があります 。また、小児ではまれに急性脳症を、高齢者や免疫力の低下している人では肺炎を伴うなど、重症になることがあります 。

インフルエンザとかぜの違い早見表

	インフルエンザ	かぜ
発病	急激	ゆるやか
発熱	通常38℃以上の高熱	ないか、あっても高熱は少ない
強い全身症状※1	ある	ないか、あってもおおむね軽度
上気道炎症状※2	全身症状に続いて出現が多い	最初からみられる
咳	強いことが多い	軽いことが多い

1. ※1：悪寒、頭痛、全身の倦怠感、筋関節痛など
2. ※2：のどの痛み、咳、鼻汁など

参考：首相官邸｜インフルエンザ（季節性）対策（外部サイト）
Eccles R. Lancet Infect Dis. 2005, 5(11), 718–725.

インフルエンザのハイリスクグループとは

次のような方は、インフルエンザにかかると重症化しやすいといわれるハイリスクグループにあてはまります。

インフルエンザが重症化しやすい持病

• 呼吸器系（喘息・慢性肺疾患）
• 循環器系（心不全）
• 血液疾患
• 肝臓・腎臓病
• 代謝障害（糖尿病やミトコンドリア病など）
• 神経学的疾患、神経発達障害

インフルエンザが重症化しやすい方々

• 5歳未満（特に2歳未満）のお子さん
• 65歳以上の方
• 妊娠中、または産後の方
• アスピリンを服薬中の方
• 肥満の方
• 介護施設に入居中の方

参考：CDC｜People at Higher Risk of Flu Complications （外部サイト）

インフルエンザとトレーニング関係を紐解く

インフルエンザの予防

インフルエンザの流行は主に冬季に起こります。
まずは徹底的に予防をすることが大事です。

その年に流行するインフルエンザは毎年予測され、予防接種のためのワクチンが作られます。予防接種でインフルエンザウイルスの感染を完全に予防することはできませんが、インフルエンザにかかる人や、重症化する人を減らせます 。

なお、現在日本で使われているインフルエンザワクチンは不活化ワクチンといって、インフルエンザウイルスの感染力を失わせて人が免疫を作るのに必要な成分だけを取り出して作ったものです。インフルエンザワクチンには感染力がないので、予防接種によってインフルエンザを発症することはありません。

インフルエンザワクチンは、13歳未満では2回接種します。13歳以上では原則1回接種ですが、患者さんの状況等によって医師の判断により2回接種が勧められる場合があります 。

日常生活の中でできる予防法

日常生活の中でインフルエンザを予防することも大切です。

通常のインフルエンザウイルスや新型インフルエンザウイルスの感染は、咳やくしゃみによる飛沫や接触によってウイルスが体内に入ることで起こります ⁷⁾。そこで、普段からウイルスが体内に入るのを防ぐようにしましょう。

• 飛沫感染……感染している人の咳・くしゃみにより発生した飛沫を吸い込む
• 接触感染……感染した人が触った直後のドアノブなどに触り、そのまま鼻や口に触る

予防法

• 咳エチケットを行いましょう。

• 普段から健康管理をし、十分に栄養と睡眠を取って抵抗力を高めておきましょう。

• 人が多く集まる場所から帰ってきたときには手洗いを心がけましょう。

• アルコールを含んだ消毒液で手を消毒するのも効果的です。

トレーニングでインフルエンザを予防できる！？

結論から言うと、できます！！！

皆様運動をすると免疫力を高めると言うことができるということはご存知ではありませんか？？運動をすると体内ではさまざまな反応が起こります！そしてその反応こそが、免疫力を高めるカギとなるものです！なぜ運動で免疫力が高まるのか、詳しくみていきましょう！

体温が上がる

運動をすると筋肉が動いて基礎体温が上がります！これは体を動かすことによって血行が促進され、体のすみずみまで酸素や栄養が届けられているからです！体温が高くなると、血液中の白血球に含まれるキラーT細胞という免疫細胞が活性化されるため、免疫力も高まると言われています！

逆に、風邪をひいたときに熱が出るのも、体の中で免疫細胞とウイルスが一生懸命戦っているため。体温が1℃上がると、免疫力がなんと5～6倍になるともいわれているのです！

ストレス解消になる

仕事や人間関係などでイライラした時に、運動をしてストレスが吹き飛んだ、という経験をしたことはありませんか？運動をして体を温めることで、体をリラックスさせる効果が期待でき、ストレス発散に有効であるほか、免疫力を高めるにも効果的です！

私たちの体には「交感神経」と「副交感神経」という2つの自律神経がありますが、軽い運動をして血管が拡張すると、副交感神経が優位になります！副交感神経は睡眠中などのリラックスしている時に優位になる自律神経です！副交感神経は内臓の働きも活発にしてくれるので、リラックスできないと消化不良や胃のムカつきなどにつながってくることがあるので間接的に体の倦怠感が増してくることがあります！もう一方の交感神経は、激しい運動や日中の活動している時に優位になる、血圧を上げたり、血液を集めたりする働きがある自律神経です！

免疫機能は、これらの自律神経が交互にバランスよく働いてはじめて正常に機能します！ストレスをためていると、血管を収縮させて筋肉を固くする交感神経が優位になります！すると全身に血液を循環させる機能が低下してしまい、白血球に含まれる免疫細胞が循環しにくくなって、免疫機能も低下してしまうのです！

過度な運動は免疫力を低下させることがあるため注意が必要

免疫力を上げるには運動が効果的ですが、どんな運動でもいいというわけではありません。過度な運動をすると、コルチゾールやカテコールアミンという、別名「ストレスホルモン」が分泌されます！このホルモンによって免疫機能が低下してしまうことがあります！一回で長時間の運動やトレーニングをするよりも、週に3回〜4回とこまめに分けてトレーニングをする方が望ましいですね！

今や厚生労働省も、週に3回の一時間程度の運動を継続することが健康管理に役立つと提唱していますね！

過度な運動は控えて、適度な運動をしっかり継続するようにしましょう！

　

【今の時期必見！】インフルエンザとトレーニングの関係を医療従事者トレーナーが徹底解説！のまとめ

皆様、いかがでしたでしょうか？？
インフルエンザは継続的なトレーニングを行うことにより、感染のリスクを軽減することができることをご理解いただけたかと思います！
インフルエンザを始め、風邪や色々な感染症に感染される方は運動頻度がかなり低いところが共通点ですね！

ただ、前述では触れませんでしたが適度な運動とセットで、バランスの良いお食事や休養も重要になってきます！

適度な運度を継続し、人間らしい生活を心がけインフルエンザに打ち勝っていきましょう！

　

よくある質問

Q.	パーソナルトレーニングはキツいですか？
A.	パーソナルトレーニングでは、正しいフォーム（姿勢）で負荷を意識してトレーニングするため、自己流のトレーニングよりも「キツい」と感じるかもしれませんが、それはトレーニングの効果を得られている証です。 個人に合った強度のトレーニングをご提供させていただきます。
Q.	バーベルやマシンなどに危険はありませんか？
A.	バーベルやマシンを利用したトレーニングは、正しいフォームで適切な負荷をかけることで、自重トレーニングよりも効率的なトレーニングが可能です。その分、適切な知識や技術がなければ、やはり危険な部分はあります。 BEYONDジムではトレーニングのプロが危険がないようサポートさせていただきます。
Q.	年齢制限はありますか？
A.	パーソナルトレーニングに年齢制限はありません。30～40代の利用者が多いイメージがあるかもしれませんが、実際に始めると「もっと早く始めておけば良かった」と感じる人は多い傾向にあります。50～60代になってくると、五十肩や腰痛などの悩みも増えてくるため、予防・改善目的としてもご来店ください。
Q.	女性でも大丈夫でしょうか？ムキムキにはなりたくないですし、お肌も綺麗に保ちたいのですが。
A.	多くの女性にこれまでにもBEYONDでダイエットを体験いただました。 目標に合わせてトレーニングメニューを決定しますので、必要な筋肉をつけ綺麗に痩せるためのトレーニングをご提供いたします。 食事管理させてもらうことで、お肌がより綺麗になったとの声も多くあります。 トレーニングによりホルモンの分泌がよくなり、代謝も上がりますので、肌のターンオーバーもしやすくなり、美容効果も期待できます。
Q.	パーソナルトレーニングはキツいですか？
A.	パーソナルトレーニングでは、正しいフォーム（姿勢）で負荷を意識してトレーニングするため、自己流のトレーニングよりも「キツい」と感じるかもしれませんが、それはトレーニングの効果を得られている証です。 個人に合った強度のトレーニングをご提供させていただきます。

BEYOND 京都四条店のお知らせ

BEYOND京都四条店 トレーナー紹介！！
名前	日吉陸（店長）	山村聡	松田武	田淵龍之介
写真
トレーナー歴 2024年現在	4年0ヶ月	6年7ヶ月	1年0ヶ月	０年3ヶ月
スポーツ歴	野球、水泳	陸上、バスケ	ラグビー、水泳	ラグビー
好きな食べ物	ハッシュドポテト	ジャンクフード	お母さんのご飯	パクチー
Instagram	riku__hiyoshi	so_yamamura	personal_trainer_takeru	taburyu92.fit

BEYOND京都四条店の公式Instagramではお得な特典情報や、面白いコンテンツ動画を配信しております。
また、店舗の雰囲気やお客様からのコメント付き写真なども掲載させて頂いております。

私達BEYOND京都四条店は、地域密着型のパーソナルトレーニングジムを目指し、地域飲食店とのコラボ弁当や地域清掃にも取り組んでおり、全国で注目されています！！

会員様が参加頂ける食事セミナーや、女性向けヒップアップスタジオトレーニングなども開催しております。
時には会員様とのお食事会や懇親会も開催しており、会員様どうしで横のつながりもございます。

「モチベーションを上げたい」「トレーニング仲間を作りたい」「新しいトレーニング方法を知りたい」
きっかけは人それぞれです！！どの様なきっかけのお客様でも親身にお話を聞かせて頂き、トレーニングを通じて全力でサポートさせてもらいます！！

YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックして見てください⬇️⬇️

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住所	〒600-8091 京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F
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