みなさんこんにちは。
BEYOND京都四条店 トレーナーの松田です。
本日は身体の休息やリラックス効果におすすめの温泉について記載させて頂いております。
筋肉に対してのメリットを細かく説明しておりますので、参考にしてください。
※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進
リラックスとストレス軽減
温泉に入ることで得られる筋トレに良い効果の一つは、リラックス効果とストレス軽減です！！
温泉に入ることは、身体的な効果と心理的な効果の両方においてリラックスを促進します。温泉のお湯には温かい水が含まれており、これが筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
身体が温まることで、ストレスホルモンの減少が期待され、心地よい安定感が生まれます。また、温泉の環境や湯船に浸かること自体が穏やかな気分を醸し出し、心理的なリラックスをもたらします！！
温泉に入ることで体温が上がり、その後急激に下がることで、身体はリラックスモードに切り替わりやすくなります。これが睡眠の質を向上させ、疲労回復をサポートします。
緊張やストレスから解放され自然の美しい景色や静寂な環境の中で過ごすことで心身が一体となり、日常の疲れやストレスを軽減します。
ただし、個人差があり、健康状態やアレルギーに留意しながら、温泉の効果を享受することが重要です。
温水の効果
温泉のお湯は通常、体温よりも高い温度を持っています。この温かさが皮膚を通して筋肉に浸透し筋肉を緩ませ、緊張していた筋肉が和らぎ、これにより身体全体がリラックス状態に入ります！！
また、温水が表皮を拡張することで、血流が良くなります。血流の向上は酸素や栄養素の運搬を改善し、筋肉の疲労を軽減します！！
神経伝達物質の変化
温泉に入ることで、神経伝達物質やホルモンの分泌が変化します。
例えば、セロトニンやエンドルフィンといった神経伝達物質が増加し、これらは心のリラックスや幸福感をもたらす役割を果たします。
同時に、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少することで、ストレスレベルが低下します！！
交感神経と副交感神経のバランス
体内には交感神経と副交感神経と呼ばれる自律神経系がありま！！
交感神経は「戦う・逃げる」モードを促進し、副交感神経は「安静・リラックス」モードを促進します。
温泉に入ることで副交感神経が優位になり、リラックス状態が促進されます！！
血行促進と栄養供給
温泉に入ることは、血行促進と栄養供給に重要な効果をもたらします。
血行促進は、血液が体内を巡り、細胞や組織に豊富な酸素や栄養を届けるプロセスを向上させます。これにより、細胞の代謝が活性化され、組織修復や再生が促進されます。特に、関節や筋肉の血行が改善されることで、これらの部位における栄養供給も向上します。
温泉に入ることで得られる血行促進と栄養供給は、体内の循環系統をサポートし、健康な生理機能を維持する上で重要な役割を果たします。しかし、個人の健康状態や特定の医療条件には留意が必要であり、健康に関する問題がある場合は医師に相談することが重要です。
温泉の温かいお湯に入ることで、血管が拡張します！！
これは温熱刺激による一時的な血管拡張反応であり、拡張することで血流が増加します。
拡張した血管によって、全身の血液が効果的に循環し、各組織や臓器に酸素や栄養が運ばれます！！
血行量の増加
血管が拡張することで特に毛細血管の数が増加し、血行量が増加します！！
これにより、全身の組織や細胞への酸素や栄養の供給が向上します。
良好な血行は細胞の代謝活動をサポートし、老廃物の排出も促進します！！
老廃物の排除
血行促進により、組織や筋肉に蓄積した老廃物や乳酸などが排除されやすくなりま！！
良好な血行はトレーニングによる筋肉の疲労物質を効率的に除去し、回復を促進します。
関節や軟部組織の柔軟性向上
温泉の温かさが関節や軟部組織に良い影響を与え、柔軟性を向上させます！！
これにより、筋トレ時の動きがスムーズになり、怪我や過度な負荷による損傷のリスクが低減します！！
特に、温泉に浸かることで身体全体が温まり、関節の可動域が広がるため、トレーニング効果を最大限に発揮しやすくなります！！
温熱効果
温泉のお湯は体表面から深部組織まで温まります！！
この温熱効果により周囲の筋肉や軟部組織がリラックスし、血管が拡張します。
温かさによって筋肉がほぐれ、関節周辺の靭帯や軟部組織が柔らかくなります。
この効果が、関節の可動域を向上させ柔軟性を増加させる一因となります！！
粘弾性の変化
筋肉や軟部組織は粘弾性を持っています！！
温泉に浸かることで組織が温まり粘弾性が変化します。
これにより組織がより伸縮性を持ち、運動範囲が広がります。
特に関節や周囲の軟部組織に対して、ストレッチや運動がより容易になります！！
炎症の軽減
温泉の成分には抗炎症作用があるとされています！！
炎症が関節周辺の組織に影響を与えると、柔軟性が低下することがあります。
温泉の入浴により炎症が軽減されることで関節の動きがより滑らかになり、柔軟性向上に寄与します！！
代謝促進と脂肪燃焼
温泉に入ることで体温が上昇し、代謝が促進されます！！
高い代謝は脂肪燃焼を促進し、筋肉の定常的なエネルギー需要をサポートします！！
これにより、筋トレによる筋肉増強と同時に、脂肪を減少させる効果が期待できます！！
ただし、長時間の入浴や極端な温度は避け、適切な範囲での温泉利用が重要です。
発汗によるエネルギー消費
温泉に入ることで発汗が促進されます！！
発汗はエネルギーを必要とするプロセスであり、これによって身体は余分なエネルギーを消費します。
発汗によるエネルギーの消費は脂肪燃焼をサポートし、代謝の向上に寄与します！！
ストレス軽減とホルモンのバランス
温泉に入ることでストレスが軽減され、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が低下します！！
ストレスホルモンが低下すると脂肪蓄積が抑制され、代謝が促進される傾向があります！！
温泉成分の影響
温泉には硫黄やラジウムなどのミネラルが含まれています！！
これらの成分は血行促進や新陳代謝の向上に寄与し、体内のエネルギー利用をサポートします。
睡眠の質向上
温泉に入ることで体温が上昇し、入浴後に急激に冷えることで眠気が誘われ、入眠が促進されます！！
良質な睡眠は筋トレ後の回復に不可欠であり、成長ホルモンの分泌も増加します。
充分な睡眠は筋肉の修復や成長にとって重要であり、温泉によるリラックスと睡眠の質向上はトレーニング結果に直結する要因となります！！
筋肉の緩和
温泉の温かいお湯に浸かることで筋肉が緩和されます！！
特に肩や背中の緊張がほぐれることで寝返りを打ちやすくなり、身体の適切なポジションでの快眠が期待できます。
睡眠中の体温調節
温泉に入ることで、体温調節の能力が向上します！！
体温が安定しやすい環境が整うことで睡眠中に寝返りを打つ回数が減り、深い眠りを保持しやすくなります。
精神的なリラックス
温泉に入ることは精神的なリラックスをもたらします！！
温泉地は一般的に自然環境に囲まれており、このような環境が心地よさと安心感を提供します！！
心が穏やかでリラックスした状態で眠ることは、深い質の良い睡眠につながります。
まとめ
温泉に入ることで得られる筋トレに良い効果は、リラックス効果やストレス軽減、血行促進、柔軟性向上、代謝促進、ストレッチとリカバリー、そして心身の総合的なリフレッシュなどが挙げられます！！
これらの効果はトレーニング効果を向上させ、身体全体の健康に寄与します。
継続的な温泉の利用は、トレーニングプログラムを補完し、心地よいリカバリータイムを提供します。
ただし、個々の健康状態や目標に応じて、医師や専門家のアドバイスを受けることが重要で！！
「やる気はあるがトレーニング方法が分からない」「やる気が起こらない」「自分一人ではトレーニングができない」「バランスの良い食事管理ができない」方達は是非パーソナルトレーニングジムのご利用を検討してみて下さ！！
私たちBEYOND京都四条店スタッフ一同お待ちしております。
よくあるご質問
| Q. | 体験トレーニング時に必要な持ち物はありますか？ |
| A. | ウェア、靴、タオルの貸し出しがございますので、基本的に手ぶらでお越しいただけます。 当日入会特典がございますので、クレジットカードのご準備をお願いしております。 |
| Q. | どれくらいで効果を実感できますか？ |
| A. | 体質などにより個人差はありますが、トレーニング開始から2週間〜3週間で体重や体型の変化を感じ、半年間〜1年間で体重や体型の維持が可能な身体作りを実感されています。 パーソナルトレーナー指導のもとトレーニングだけでなく、食事指導による正しい食事の摂取で、一人ひとり効果の実感できるダイエットをご提供します。 |
| Q. | 女性でも大丈夫でしょうか？ムキムキにはなりたくないですし、お肌も綺麗に保ちたいのですが。 |
| A. | 多くの女性にこれまでにもBEYONDでダイエットを体験いただました。 目標に合わせてトレーニングメニューを決定しますので、必要な筋肉をつけ綺麗に痩せるためのトレーニングをご提供いたします。 食事管理させてもらうことで、お肌がより綺麗になったとの声も多くあります。 トレーニングによりホルモンの分泌がよくなり、代謝も上がりますので、肌のターンオーバーもしやすくなり、美容効果も期待できます。 |
| Q. | 終わった後にリバウンドしませんか？ |
| A. | BEYONDでは過度な食事制限や糖質カットは基本的にせず、筋肉をつけて基礎代謝の向上を目指していただきます。 簡潔に説明すると「太りにくい身体を造る」と言うことです。 なのでリバウンドになり難いです。 |
BEYOND 京都四条店のお知らせ
| BEYOND京都四条店 トレーナー紹介！！ | ||||
|---|---|---|---|---|
| 名前 | 日吉陸（店長） | 岩﨑俊紀（副店長） | 山村聡（店舗リーダー） | 松田武（トレーナー） |
| 写真 |  |  |  |  |
| トレーナー歴 2024年現在 | 3年２ヶ月 | 2年6ヶ月 | 4年７ヶ月 | ０年４ヶ月 |
| スポーツ歴 | 野球、水泳 | 野球、空手 | 陸上、バスケ | ラグビー、水泳 |
| 好きな食べ物 | ハッシュドポテト | カツカレー | ジャンクフード | お母さんのご飯 |
| riku__hiyoshi | toshiki_iwasaki0328 | so_yamamura | personal_trainer_takeru | |
BEYOND京都四条店の公式Instagramではお得な特典情報や、面白いコンテンツ動画を配信しております。
また、店舗の雰囲気やお客様からのコメント付き写真なども掲載させて頂いております。
私達BEYOND京都四条店は、地域密着型のパーソナルトレーニングジムを目指し、地域飲食店とのコラボ弁当や地域清掃にも取り組んでおり、全国で注目されています！！
会員様が参加頂ける食事セミナーや、女性向けヒップアップスタジオトレーニングなども開催しております。
時には会員様とのお食事会や懇親会も開催しており、会員様どうしで横のつながりもございます。
「モチベーションを上げたい」「トレーニング仲間を作りたい」「新しいトレーニング方法を知りたい」
きっかけは人それぞれです！！どの様なきっかけのお客様でも親身にお話を聞かせて頂き、トレーニングを通じて全力でサポートさせてもらいます！！
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックして見てください⬇️⬇️
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| 店舗情報 | |
|---|---|
| 店舗名 | BEYOND 京都四条店 |
| 住所 | 〒600-8091 京都府京都市下京区元悪王子町46-4 やさか長砂ビル2F |
| 電話番号 | 0757441101 |
| 最寄り駅 | 烏丸線四条駅より徒歩3分 阪急京都線烏丸駅より徒歩2分 |
