首こりとは

首こりとは、首の筋肉が、かなり緊張している状態にあり、違和感を感じやすくなっている事を指します。

固くなっていたり、張りやすくなっていたり、疲労感があったり、詰まり感が出たりなど様々な症状があります。

原因としても様々ございますので、次に原因をいくつかご紹介させて頂きます。

首こりの原因①　長時間同じ体勢で過ごす

1点目に挙げられるのが、長時間同じ体勢で過ごす事になります。

デスクワークの方、パソコン作業が多い方に特に多い原因となっております。

スマートフォンやテレビを長時間見る事も同様に原因になります。
今、流行になっているスマホ首も原因だといえます。

僧帽筋と呼ばれる背中から首を覆う筋肉が凝る事で、症状が発生します。

デスクワークの方は、こちらも参考にしてみてください！

[デスクワークの方必見!!] 浮腫み改善方法

首こりの原因②　眼精疲労

2点目に挙げられるのが、眼精疲労になります。

上記にも挙げたように、スマートフォンやテレビを見続ける事でも眼精疲労が起こります。

近視や乱視や老眼などの矯正でメガネの度が合っていないケースや、白内障などで物が見づらい場合などは、

目を近づけるなどの不自然な姿勢をとりがちであり、姿勢不良に繋がる事が多々あります。

特にデスクワークの方は、適度に遠くを見ることを意識しましょう

首こりの原因③　運動不足による筋肉疲労

3点目に挙げられるのが、運動不足による筋肉疲労になります。

日頃から身体を動かしていなければ、全身の血流が悪くなり、首こりを生じやすくなります。

筋肉量が少なくなっている事により、こりの増加・血行不良が起こりやすくなります。

首こりでお困りの方は、普段から肩をこまめに回すことを意識してみてください

血流が悪くなると、むくみも発生します

むくみでお困りの方は、下記のブログも参考にしてみてください！

浮腫（むくみ）の原因とは？解消する方法と食べ物まとめ

首こりの原因④　胸式呼吸や寒さによる緊張

4点目に挙げられるのが、胸式呼吸や寒さによる緊張になります。

寒さにより、肩がすくむ経験は、皆様ございますでしょうか。

寒い時に、肩がすくむ事で、首を覆う筋肉が常に緊張状態に働きます。

また、緊張状態やストレスがかかった状態が続くと、呼吸が浅くなり、

胸式呼吸の状態が続き、肩・首が緊張します

リラックスした状態を作ることを意識し、こまめに深呼吸をするようにしましょう

こちらのエクササイズがおすすめです

首こり解消ストレッチ①

鎖骨の1番内側に指を当て、斜め45度に首を捻ります

顎を上げて、首を伸ばしましょう

深呼吸をしていきましょう

首こり解消ストレッチ②

手を合わせて、親指で顎を上げます

首こり解消ストレッチ③

鎖骨の下、外側を中心に2本指でほぐします

テニスボールや、マッサージガンを使用することもおすすめです

首こり解消ストレッチ④

後頭部を持って、首を横に倒していきます

深呼吸をしていきましょう

首こり解消ストレッチ⑤

後頭部を持って、首を斜め前に倒していきます

深呼吸をしていきましょう

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