EAAとは

EAAとは、Essential Amino Acidの略であり、「必須アミノ酸」を意味します

必須アミノ酸とは、たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸のうち、

体内で生産できない9種類のアミノ酸のことをいいます。

必須アミノ酸

・バリン

・ロイシン

・イソロイシン

・リジン

・メチオニン

・フェニルアラニン

・スレオニン

・トリプトファン

・ヒスチジン

体内では生産できない、つまり食事で補給する必要があります。

たんぱく質を意識した通常の食事をきちんととっていれば、不足する心配はありませんが、

日々トレーニングをされている方、普段お食事でたんぱく質が不足している方、

無理なダイエットをされている方は、しっかりと必須アミノ酸を摂取する必要があるため、

サプリメントを用いてEAAを補給しないといけません。

EAAの効果①　吸収速度の速さ

普段の食事で摂取したたんぱく質は、体内でアミノ酸に分解されて吸収されます。

また、トレーニングをされている方ではなくても、目にすることが多くなったプロテインドリンクも、

上記と同じようにアミノ酸に分解されてから吸収されます。

一方で、EAAは最初からアミノ酸の状態で摂取するため、分解の過程がなく、

たんぱく質と比較して吸収速度が早く、素早く筋肉の材料となります。

血中のアミノ酸濃度を高めることで筋肉の合成が促進され、

低いとやむを得ず筋肉を分解してしまいます

いかに一日を通して血中のアミノ酸濃度をキープ出来るかが、効率よく筋肉をつける・筋肉を減らさない　上では重要となります

上記の理由から、EAAをサプリメントから摂取することが大切となります

EAAの効果②　アミノ酸のバランスの良さ

食品に含まれるたんぱく質は、その種類によって含まれるアミノ酸が違います

その中でも、必須アミノ酸9種類全てがバランスよく含まれているものほど、体内で効率よく利用されます

食品のたんぱく質に必須アミノ酸がバランス良く含まれているかを数値で表したものを、

アミノ酸スコアといいます

アミノ酸スコアが高いほど、たんぱく質の質が高いとも言えます

必須アミノ酸のバランスが悪く、不足している必須アミノ酸が一つでもある場合、

たんぱく質を十分に合成することができなくなります

EAAの効果③　必須アミノ酸を効率よく摂取できる

プロテインとEAAでは、アミノ酸の種類と配合が異なります

プロテインは全てのアミノ酸が配合されているのに対し、EAAは必須アミノ酸で構成されています

もちろん、筋肉を合成するにあたってほとんどのアミノ酸を必要としますが、

上述したように、必須アミノ酸9種類全てがバランスよく含まれているものほど、体内で効率よく利用されるため、

普段の食事やプロテインに加えて、EAAを摂取することが筋肉をつける上で大切です

EAAとBCAAの違い

BCAAについては、まず下記のブログをご覧ください

[トレーニングしている人必見!!] BCAAの効果とは

トレーニング中はBCAAの消費が多くなります

これはBCAAを代謝する酵素が肝臓では無くほとんどが筋肉内に存在し、

筋肉を使えば使うほど活性化されるためです。

つまり、筋肉を動かすことで、筋肉内のBCAAは代謝されてエネルギー化されていきます。

EAAにもBCAAは含まれていますが、上記のようにBCAAは積極的に使用されるため、

BCAA単体で摂取する方が、効率よくBCAAを補給することができます

BCAAをEAAで代用するためには、過剰量のEAAを摂取しないといけないため、

過剰量のEAAの摂取は、肝臓や腎臓に負担がかかり、おすすめはできません

つまり、より筋肉増強に重きを置きたい方はBCAA、

バランス良くアミノ酸を摂取し、普段の食事やプロテインの吸収力を高めたい方にはEAAがおすすめです

EAAを飲むおすすめのタイミング

EAAは摂取してから吸収するまで30〜45分かかると言われています。

トレーニング中の、血中アミノ酸濃度を高めることが大切になるため、

トレーニング開始30分程前から摂取することがおすすめです

また、トレーニング中にも摂取することがおすすめです

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まとめ

本日は、トレーニングにおすすめのサプリメントである EAAの効果を解説いたしました

EAAの効果①　吸収速度の速さ

EAAの効果②　アミノ酸のバランスの良さ

EAAの効果③　必須アミノ酸を効率よく摂取できる

ぜひBEYOND社のEAAサプリメントをお試しください！！

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