プロテインとは

プロテインと聞くと、日本ではたんぱく質を摂取するためのサプリメントとして認識されていることがほとんどです。

しかし、プロテインは英語でたんぱく質という意味であり、三大栄養素であるたんぱく質そのもののことを指します。

プロテインの語源は古代ギリシャのことばで、「プロテイオス」という言葉であり、意味は「もっとも重要なもの」という意味です

人間の身体は、ほとんど水とたんぱく質でできていると言っても過言ではありません。

筋肉だけでなく、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでたんぱく質からできているため、

人間には必要不可欠な栄養素です

プロテインの効果とは

プロテインドリンクは、意外と足りていないたんぱく質を補うためにおすすめです

「日本人の食事摂取基準」によると、成人は体重1kgあたりおよそ1gが、健康的な生活を送る上で最低限必要な量と定められています。

特に運動をしていない人であれば、体重1㎏あたり1gでことたりますが、この量すらも摂取できていない人が多いです。

3食しっかり食べていれば、体重1㎏あたり1gは可能な数字ですが、

無理なダイエットで食事を減らしたり、仕事が忙しくてしっかりと食事を取れていない方は、プロテイン補う必要があります

しかし、上記はあくまでも特に運動していない人の目安数値であり、

筋肉をつけて、カッコいい・綺麗な身体になりたいという方・普段から運動をされている方は、体重1㎏あたり1gだと少し物足りず、

国際スポーツ栄養学会の推奨(2018年)からも、上記に当てはまる方は、男女とも1日に体重1㎏あたり2.0gの摂取が目安量となります

その場合、全てのたんぱく質を食事でまかなうことは難しく、プロテインが必要不可欠となります

ホエイプロテインとソイプロテインの違い

プロテインには種類があります

大きく分けて、ホエイプロテインとソイプロテインに分けられます

ホエイプロテイン

牛乳から精製されるプロテインパウダー。
吸収がはやいため、トレーニング後のゴールデンタイムと呼ばれる時間に摂取することがおすすめです

吸収速度は約2時間と言われています

ソイプロテイン

大豆を原料としたプロテインパウダー。
ホエイに比べて、吸収がゆるやかで血中のアミノ酸濃度を維持する時間が長いです

吸収速度は約5~6時間と言われています

ソイプロテインを飲むメリットと飲むべき人

ソイプロテインのメリット①　大豆イソフラボンが含まれている

ソイプロテインは大豆由来のプロテインのため、大豆イソフラボンが含まれております。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと構造が似ており、同じような働きをするため、

女性におすすめです

エストロゲンについては、こちらの記事を参考にしてみてください

[女性必見!!] エストロゲンで女性らしさをUP!!

ソイプロテインのメリット②　吸収速度がゆるやか

ソイプロテインは吸収速度がゆるやかのため、満腹感を持続する効果が期待できます

ダイエット中の方・甘いものが大好きでお菓子などを爆食いしてしまう方におすすめです

ソイプロテインは女性向けのイメージが強いですが、ホエイプロテインもソイプロテインも

たんぱく質摂取のための補助食品であることには変わりはなく、

大豆には大豆イソフラボン以外にも様々な栄養素が含まれているので、男性も活用いただけます

食事と食事の時間が開いてしまうタイミングや、お菓子代わりとしてもおすすめです

ソイプロテインのメリット③　牛乳などでお腹を下しやすい方に良い

牛乳のタンパク質を原料にしているホエイプロテインには乳糖が含まれています。

牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる人は、牛乳に含まれている乳糖が原因といわれており、

乳糖を分解する酵素を持っていない「乳糖不耐症」の可能性が高いです。

ソイプロテインには、乳糖が含まれておらず、牛乳でお腹の調子が悪くなってしてしまう人も安心して飲むことができます

ソイプロテインを飲むおすすめのタイミング

間食

上記でも解説したように、ソイプロテインは吸収がゆるやかなため、腹持ちが良いです

空腹時間が長くなればなるほど爆食いをしてしまうリスクが高まります

間食にソイプロテインを摂取することで、おやつ代わりになったり、空腹を解消できるので、

ダイエットしている方にとっては欠かせません。

また、たんぱく質は一度に大量摂取しても体内で有効に使うことができません。

こまめに摂取することが重要となるため、食事とプロテインと合わせて約3時間おきにたんぱく質を摂取することがおすすめです。

プロテインを積極的に活用していきましょう

就寝前

就寝前にプロテインを摂取することで、成長ホルモンの働きを促してくれます。

成長ホルモンは、たんぱく質の合成を促進します

睡眠時間は6~7時間の空腹の時間を作ることになります。

ホエイプロテインは吸収が早いため、吸収後、再度空腹の時間ができてしまいます。

就寝中のカラダにゆっくりと栄養を届けるためにソイプロテインがおすすめです

寝る直前に摂取すると胃へ負担がかかることがありので、少なくとも就寝する30分～1時間前には摂取しておくことが必要です

起床後

朝目覚めた時、人間の体は水分や栄養が全般的に不足している状態です

朝が弱く、食事で固形物をとるのが苦手な方は、プロテインで補給することがおすすめです

栄養が不足しているタイミングは、筋肉の分解が促進されてしまうため、筋肉の分解を防ぐためにプロテイン摂取がおすすめです

おすすめのソイプロテイン

ソイプロテインでおすすめはBEYOND社のソイプロテインがおすすめです

おすすめの理由①　人工甘味料、保存料、合成着色料一切不使用

BEYONDサプリメントは添加物の不使用に最善を尽くしています。

健康に気を遣う皆様にも安心してお飲みいただけます。

人工甘味料を摂り過ぎることにより、肥満や糖尿病発症の危険性が高まることが示唆されています。 

人間は甘さを感じると血糖値が上昇します。

しかし、人工甘味料を摂取した場合、甘い物を食べても血糖値の上昇が起こらないため、

脳が混乱し食べ過ぎてしまう可能性が考えられているのです。

肌荒れを気にする女性にもおすすめのサプリメントです

おすすめの理由②衝撃の美味しさ

プロテインドリンク＝まずい　この概念を覆す美味しさです

一度美味しくないプロテインを体験してしまうと最後、トラウマのような状態になってしまい、

もう飲みたくない…　このような状態の方は多いのではないでしょうか？

プロテインは続けることが大切です。

美味しさという観点でもBEYONDサプリメントはおすすめです

味は、黒糖きなこ味・カフェモカ味の2種類があり、まるでデザートを食べてもらっているような感覚で、

たんぱく質を摂取することができます

おすすめの理由③　美肌や美髪に欠かせない女性のための成分を配合

BEYONDソイプロテインは、モデル・タレント・アパレルプロデューサーとして大活躍のゆんころと、

東京渋谷にある有名クリニック在籍の漢方薬剤師が監修しています。

女性ホルモンを整える天然バラ・クコの実・シャタバリの3種の薬膳を贅沢に配合しています

天然バラ リラックス効果

クコの実 アンチエイジング効果

シャタバリ 疲労回復効果

日々多忙な女性のキレイをサポートするビューティプロテインです

BEYONDサプリメントについてはこちらのブログでも紹介しておりますので、

合わせてお読みください

【徹底解説】トレーニングにおすすめのサプリ EAAの効果とは！？

まとめ

今回は、プロテインを飲むメリットと、ソイプロテインの効果について解説いたしました

プロテインは運動しているしていないに関わらず、摂取することがおすすめです。

特に、ソイプロテインはダイエットに励んでいる方、女性の方におすすめです。

一度試してみてはいかがでしょうか？

他にも健康とボディメイクに欠かせないサプリメントの紹介ブログです

合わせて読んでみてください

【トレーナーが解説】ダイエットにビタミンが必要な理由！おすすめのサプリメントも紹介

身体のお悩み解消ならパーソナルジムへ

ボディメイクで確実に結果を出したいなら、パーソナルジムがおすすめです！

無理のない食事のプランニングと、正しい知識を持ってボディメイクをしないと、

継続できないことが多くあります

パーソナルジムに通うべき理由、下記もご参照ください！

京都市のパーソナルジムが教える！24時間ジムではなく、パーソナルジムに通うべき理由

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