皆様こんにちは！！

四条・烏丸エリアのパーソナルトレーニングジムのBEYOND 京都四条店です！！

今回は、[徹底解説！！] シーデッドローイングのテクニックと題して、トレーニングにおいて、

背中への刺激を入れるのが難しい方向けに代表種目であるシーデッドローイングで

刺激を入れやすくするポイントを解説させて頂きます！！

このBLOGの考案者

シーデッドローイングとは

シーデッドローイングとは、マシンを使用した背中のトレーニングの代表種目になります。

広背筋、大円筋、僧帽筋、菱形筋といった筋肉が鍛えられる種目ですが、主に広背筋が鍛えられます。

背中の筋肉の収縮のイメージが掴みやすい種目となります。

シーデッドローイングのフォーム

①マシンに座って、バーを握る

②胸を張って、バーを引く

③ゆっくりと元の姿勢に戻す

シーデッドローイングのポイント

小指側から握る

1点目は、バーを小指側から握るという点です。

ジムなどで、よく目にするのが親指で強く握って、動作を行ってしまっている光景です。

力が入りやすく思われがちですが，親指から握ってしまうと，

上腕二頭筋(力こぶの筋肉)などの筋皮神経が刺激され、上腕と前腕の屈曲が強くなってしまいます。

その為，小指側から握る事で身体のアウトラインに刺激を入れる事を意識しましょう！！

顎を引く

2点目は、バーを引く時に顎を引くという事です。

ジムでよく目にするのが，引く時に顎が上がってしまっている方です。

顎を上げた方が、胸が張りやすく思われがちですが，顎が上がるという事は，胸が丸まっているという事です。

こちらの画像でも、顎が上がっていると、胸を張れていない事が、確認出来ます。

顎が引けている事で、頸椎の後突を獲得する事ができ，胸が張るという事に繋がります。

肘を伸ばし切らない

3点目は、肘を伸ばし切らないという点です。

バーを引いて，戻す際にすぐに脱力してしまい、肘も伸び切っている方もよく目にします。

肘が伸び切る事で、脱力してしまい、背中も丸まりやすくなります。

シーデッドローイングで鍛えている広背筋は，前腕には、付着していないので，伸ばし切ってしまうと，負荷が抜けてしまいます。

なので，ナチュラルに曲げた状態で、良い姿勢を保ったまま、上腕から前に出していく動作が1番理想的なフォームといえます。

手首を背屈させる

4点目は、手首を背屈させるという点です。

手首を背屈させる事で、背中の収縮感をより感じる事が出来ます。

反対に、どんなトレーニングでも手首が猫の手(屈曲)になっている方は、腕の筋肉を使いやすいので、

注意が必要です。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

少しのフォームの修正とテクニックで効率良く難しい背中のトレーニングを習得する事が出来ます！！

是非、背中のトレーニングに行き詰まっている方は，このテクニックを参考に取り組んでみて下さい！！

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