マグネシウムは、ダイエットを実施されている方にとても大事な栄養素です。

まずは、こちらをご覧下さい。

[ダイエッター必見！]ダイエットに炭水化物が必要な理由

マグネシウムとは

マグネシウムとは、人間の身体に必要不可欠なミネラルの1種で、

骨の形成や体内の代謝を助ける機能を持ちます。

マグネシウムを摂取するメリット

セロトニンの生成・分泌

まず、挙げられるのが、セロトニンの生成・分泌です。

セロトニンとは、対ストレス効能がある脳内物質になります。

セロトニンが不足すると、

ストレスや疲労・イライラ感・向上心の低下・うつ症状など、様々な症状が現れます。

その為、セロトニンの生成•分泌を行うマグネシウムは、必要不可欠です。

腸内環境を整える

次に挙げられるのが、腸内環境を整えるという事です。

マグネシウムは、腸内環境を整えるのに必要不可欠です。

マグネシウムの効能として、腸内での水分の吸収を阻害する事が挙げられます。

その為、便の水分が多くなり、便秘を改善するという仕組みになっております。

筋肉の修復

続いて、筋肉の修復です。

マグネシウムは、筋肉を緩ませる効能が挙げられます。

運動などで、汗をかく事で、マグネシウムは失われますので、継続的な摂取が必要となります。

マグネシウムを多く含む食材

マグネシウムを多く含む食材として、主に大豆や玄米・海藻類などが挙げられます。

これらの対策を取りましょう！！

マグネシウムの1日の摂取量

マグネシウムは、1日で350-500mgを摂取する事が理想とされています。

現代の日本人は、不足している事がほとんどですので、

上記に挙げた食材の対策を行なっていく事から始めましょう！！

マグネシウムは食べ物だけじゃない？

マグネシウムは、食材やサプリメントだけでしか摂取出来ない訳ではありません。

経皮吸収と言って、皮膚から吸収されやすいという特徴があります。

そこで、マグネシウムを経皮吸収するのにおすすめな2つをご紹介いたします！！

マグネシウムオイル

1つ目がマグネシウムオイルです。

マグネシウムオイルとは、その名の通り、マグネシウムを含むオイルになっています。

筋肉痛がひどい箇所や筋肉の腫れが酷い箇所を中心に擦り込む事で、痛みや腫れが軽減します。

エプソムソルト

2つ目がエプソムソルトになります。

エプソムソルトとは、硫酸マグネシウムの事で、入浴剤として使われています。

欧米などでは、多くの家庭で愛用されており、お風呂に浸かりながら、読書や音楽を聴いたりする時間も

確保できるので、副交感神経の上昇も見込まれ、リラックス効果もあります。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

マグネシウムは、人間にとって、必要不可欠な栄養素の1つです。

まずは、これらから始めましょう♪

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