セロトニンとは

セロトニンとは、喜びや焦りといった感情を促進したり、抑制したりするホルモンです。

別名を幸せホルモンと言います。

一般的には、分泌の多い方が仕事にやりがいを感じたり、意欲的になったりします。

また、セロトニンの分泌量が増えると鬱やストレスなどのアプローチにも繋がります。

セロトニンの増やし方6選

腸内環境の改善

1点目は、腸内環境の改善です。

セロトニンは、腸から分泌されますので、腸内環境が整っている事がマストだと言えます。

腸が空っぽの状態を作る事で、分泌量が増えますので、

積極的に食物繊維や乳酸菌・発酵食品を摂取する様にして下さい。

腸内環境の改善は、内臓脂肪の減少にも繋がります。

下記のBLOGも併せてご覧下さい。

[始めるなら今！！] 内臓脂肪を取り除く！！

トリプトファンの摂取

2点目は、トリプトファンの摂取です。

トリプトファンは、必須アミノ酸の一種で、日中はセロトニンに変化し、夜はメラトニンに変化します。

不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こしますので、必ず摂取する様にして下さい。

トリプトファンは、乳製品や大豆・ナッツ類に多く含まれており、

ビタミンB6と一緒に摂取する事で、効果を増大出来ます。

睡眠前の行動を改める

3点目は、睡眠前の行動を改める事です。
前述しました睡眠ホルモンのメラトニンを多く生成させる為です。

睡眠前にPC作業を行ったり、携帯を触る機会が多くある方は要注意です！

ブルーライトをカットして、副交感神経を優位に働かせる事を考えましょう。

これらの対策を取りましょう♪

炭水化物を摂取する

4点目は、炭水化物を摂取する事です。

炭水化物を摂取する事で、セロトニンの分泌量は上がります。

元々、男性より女性の方が分泌量が少ないので、特に女性の方は、意識的に摂取して下さい。

糖質制限を行いダイエットを行なっている方は、要注意です。

ダイエットには、炭水化物が必要です。以下のBLOGを参考にして下さい。

[ダイエッター必見！]ダイエットに炭水化物が必要な理由

運動習慣を作る

5点目は、運動習慣を作る事です。

運動をする事でもセロトニンの分泌量は上がります。

いきなりハードに動くと、逆効果になりますので、出来る範囲で動く事から始めましょう。

深呼吸をしたり、ストレッチする事も立派な運動です。

テレビを見ながらでも始めましょう♪

日光を浴びる

6点目は、日光を浴びるという事です。

日光を浴びる事は、とても重要で国のガイドラインに赤ちゃんの散歩習慣が記載されている程、

日光を浴びる習慣は、人間にとって大事な習慣になります。

休みの日に1日中家で過ごされている方は、ショッピングに出掛けたり、近所のスーパーまで歩いて行ったり、

こちらも気軽に出来る事から始めましょう♪

まとめ

いかがでしたでしょうか。

人間が幸せに生活する為には、セロトニンの分泌は必要不可欠です。