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食べすぎた次の日の対処法は？パーソナルトレーナーが教えるリセット術５選！
みなさんこんにちは！
京都 四条・烏丸エリアのパーソナルジム BEYOND 京都四条店です！
外食やビュッフェで食べすぎてしまった…
ストレスで爆食をしてしまった…
誰しもある経験だと思います。
ついつい食べ過ぎてしまって、太ってしまわないか心配
そんなあなたを助けたい！！
本日は、食べ過ぎた次の日のリセット術５選 ご紹介致します！
目次
食べたものがすぐ脂肪に変わるわけではない
食べすぎてしまって焦りや罪悪感が押し寄せている方、ご安心ください
食べたものがすべて脂肪に変わるわけではなく、
身体のエネルギーとして使い切れなかった分が脂肪として蓄積します
また、一時的な食べ過ぎで増えた体重の多くは、水分ですので、
食べすぎてしまった次の食事、次の日の食事をしっかり調整することを意識しましょう
大切なことは、食べ過ぎを続けないこと です
食べ過ぎリセット術① 他の食事で帳尻合わせをする
上記に記載したように、大切なことは食べ過ぎを続けないことです
食べてしまったからもういっか…と思うのではなく、
他の食事で調整するから大丈夫 と考え方を変えることです
他の食事で帳尻合わせをするといっても、断食はNGです
断食をすることで、ストレスも溜まり、反動でまた食べ過ぎを繰り返してしまう恐れがあります
調整方は、
・脂質と糖質の量を把握し、少し減らす
・作りすぎない
・お盆やプレートに盛って、食べすぎないようにする
・消化に良いメニューを食べる
高タンパク低脂質な食事を心がけ、1日の摂取カロリーを計算するようにしましょう
食べ過ぎリセット術② ビタミン・ミネラルを豊富に摂る
特に、ビタミンB群を意識的に摂るようにしましょう
ビタミンB群の主な働きは、エネルギー代謝を円滑に行わせる潤滑油のような働きがあります。
ビタミンB群を摂取することで、糖質や脂質をエネルギーに変えやすくなります
サラダや野菜スープなどをうまく活用して、ビタミン・ミネラルをたくさん摂りましょう
ビタミンB群については、下記の記事も参考にしてみてください👇
食べ過ぎリセット術③ むくみを解消する
上記にも記載しましたが、一時的な食べ過ぎで増えた体重の多くは、水分です
翌日はむくんでいる可能性が高いので、むくみを解消しましょう
むくみ解消法は、
・カリウムを多く含む、バナナ・キウイ・さつまいも
ただし、上記食品は糖質に分類されるので、糖質の摂りすぎには注意しましょう
・水をこまめに、1日かけてよく飲む
・塩分を控えめにする
これらの方法を試してみてください！
食べ過ぎリセット術④ 味付けの濃いものを避ける
外食は、味付けが濃い料理が多く、その味に身体が慣れてしまうと、
翌日からついつい味付けが濃くなってしまいます
味付けが濃い食事を続けていると、痩せない悪い習慣へと繋がります
普段から、使用する調味料の量は計って使用いただくことがおすすめですが、
外食後の味付け・調味料は特に意識して、濃くならないようにしましょう！
食べ過ぎリセット術⑤ 運動とストレッチをする
上記でもお伝えしましたが、食べすぎた日の翌日は、
・むくみ解消
・食べた食事をエネルギーとして使う
事が必要です
運動は、散歩や軽い筋トレ、下記のようなダンス運動もおすすめです
ストレッチは、本ブログでも紹介しておりますし、インスタグラムにも掲載しておりますので、
ぜひチェックしてみてください！
まとめ
本日は、食べすぎた次の日のリセット術 5選ご紹介致しました
①他の食事で帳尻合わせをする
②ビタミン・ミネラルを豊富に摂る
③むくみを解消する
④味付けの濃いものを避ける
⑤運動とストレッチをする
ぜひやってみてください！
こちらの記事も合わせてお読みいただくと、太らない習慣を身につけることができます
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